Најдобри витамини за раст на косата

Експертите се согласуваат дека урамнотежената исхрана, која содржи 13 есенцијални витамини, вклучувајќи А, Ц, Д, Е, К и витамин Б комплекс може да ви помогне да го одржувате здравјето на украсот на вашата коса.

Од сите 13, многу е напишано за придобивките од витамините Д и Б за нега и раст на косата - ајде да видиме за што точно станува збор.

Витамин Д за здрава коса

Balелавост или опаѓање на косата се јавува кога фоликулите на косата стануваат неактивни (тие постојано мируваат) поради недоволно хранливи состојки и неурамнотежена исхрана.

Ако овие фоликули не добиваат доволно хранливи материи, косата станува досадна, се распаѓа, ја губи својата еластичност, станува сè потешко и на крајот почнува да паѓа.

Во последниве години, витамин Д3, кој ги одржува коските и кожата здрави, исто така се поврзува со одржување на здрава коса и побрз раст.

Студија од 2012 година во списанието Stem Cells Translational Medicine сугерира дека витаминот Д може да помогне во создавање нови фоликули - мали пори во кои може да расте нова коса.

Целиот овој витамин може да ја подобри дебелината на косата, правејќи ја поотпорна и може да го намали опаѓањето на косата.

Витаминот Д заедно со другите неодамна откриени хранливи состојки исто така можат да помогнат во „будење“ на неактивните фоликули на косата - според истражувањето од Харвард.

Витаминот Д помага во одржување на здрава коса и помага раст на косата, но и да е така, тоа не гарантира раст на нови влакна.

Значи, многу е добра идеја да се грижите да внесувате доволно витамин Д и да избегнете каков било недостаток предизвикан од неговиот недостаток.

Природни начини да добиете повеќе витамин Д ги вклучуваат следниве храна:

риба (особено лосос)
печурки
житарици
сок од портокал
природно млеко или збогатено растително млеко (збогатено со витамин Д)
доза на сонце секој ден (15-20 минути), или секогаш кога е можно, бидејќи телото може да произведе витамин Д преку директен контакт со сончевите зраци.

Ако изберете да земате додатоци на Д3, мора да бидете претпазливи затоа што овој витамин е растворлив во масти и може да се акумулира во масното ткиво на опасно ниво, доколку внесете вишок.

Вишокот може да доведе до премногу калциум во крвта, што може да доведе до замор или проблеми со бубрезите. Ако земете додаток, проверете дали сте го земале со оброк кој има маснотии, така што ќе се апсорбира.

Препорачуваме липозомален витамин Д - витамин Д3 завиткан во двоен липиден слој липозоми, што го штити од суровата околина на гастричниот тракт и овозможува ефикасно транспортирање до клетките и многу добро апсорбирање.

Она што е многу револуционерно во врска со овој вид липозомален додаток е дека структурата на липозоматската мембрана што го штити витамин Д е многу слична на структурата на клетките, со што се олеснува ефикасното доставување и контролирано ослободување на хранливи материи во клетките.

Витамин Б за раст на косата

Витамини од Б-комплекс се важни за регулирање на метаболизмот и одржување на централниот нервен систем. Но, тие се исто така неопходни за здрава кожа и коса. Некои нутриционисти тврдат дека попопуларните витамини од групата Б - како што е Б-12 - можат да помогнат и во зајакнување и преструктуирање на украсот за коса и зголемување на истиот.

Б-комплекс витамини вклучуваат Б-1 (тиамин), Б-2 (рибофлавин), Б-3 (ниацин), Б-5 (пантотенска киселина), Б-6 (пиридоксин), Б-7 (биотин), Б -9 (фолати) и Б-12 (кобаламин).

Секогаш треба прво да се обидете да ги добиете витамините од храната. Комплексот на витамини Б може да го најдете во различни извори, вклучувајќи:

цели зрна
зелен лиснат зеленчук, карфиол и морков
соја грав
НУТС
авокадо
јајца

Ако сте загрижени дека имате недостаток, можете да земете и додаток на витамин Б. Ова, се разбира, по консултација со вашиот лекар.

Важно е да се знае дека возрасно лице треба да добие 2,4 мг витамин Б на ден, што е релативно безбедно (нема несакани ефекти) кога се зема подолг временски период.

Други добри витамини за нега на коса

Витамин Е одамна е препознатлив по својата способност да го подобрува здравјето на кожата и косата. Потенцијални антиоксиданти наречени токотриеноли се наоѓаат во витамин Е, а тие токотриеноли придонесуваат за поздрав скалп.

Витамин А.

Витаминот А, понекогаш познат како ретинол, е особено вреден борец за опаѓање на косата затоа што помага во регулирање на лачењето на себум во скалпот, супстанца што спречува кршење на косата.

Начини за подобрување на изгледот и состојбата на косата

Витамини се важни и за здравјето и за раст на косата. Но, промените во животниот стил можат да помогнат исто толку:

користете помалку производи за стилизирање и избегнувајте премногу густ и премногу агресивен стил на коса
ослободете се од стресот и вежбајте најмалку 30 минути на ден
пијте 6-8 чаши вода на ден
обрнете внимание на храната и пијалоците што ги јадете, козметиката што ја користите и начинот на справување со стресот - сето тоа може да помогне во подобрувањето на благосостојбата на вашата коса.