7 причини зошто не изгубите тежина Страна за исхрана Дел од семејството РВ
7 причини зошто не слабеете
Според muscleandfitness.com, дебелината е вистински проблем, а луѓето бараат начини да добијат и одржат здрава тежина. Сепак, нивните цели се саботирани, а повеќето „диверзанти“ се контролираат и лесно се идентификуваат.
Еве 7 причини зошто не изгубите тежина:
Консумирајте премалку калории
Се чини прилично лесно: јадете помалку и вежбајте повеќе. Сепак, телото е многу прецизна и интелигентна машина. Под диета е на штета на губење на тежината како прејадување. Кога ќе изгубите премногу калории, вашето тело оди во режим на глад, а метаболизмот оди наопаку.
Големина на порција
Броењето калории и обрнувањето внимание на протеините, јаглехидратите и мастите може да потрае. Може да биде заморно. Апликации за паметни телефони My Fitness Pal и Fat Secret корисни во процесот на слабеење. Со следење на вашата тежина неделно, можете да добиете идеја за големината на порциите и калориите што ги содржи. Повеќето луѓе проценуваат премногу или премалку во количината на консумирана храна дневно. Пробајте и можеби ќе бидете изненадени.
Зачини
Воздржете се од сосови. Наместо тоа, пробајте преливи за салата. Повеќето сосови содржат 100-200 калории по порција (што може да биде колку една лажичка). Постојат нискокалорични опции како сенф и топли сосови кои можат да ви помогнат да додадете вкус на храната. На пример, лажичка кечап содржи 15 калории (4гр шеќер).
Калории во течности
Најбрзиот начин да консумирате премногу калории е да ги пиете. Течностите нема да направат да се чувствувате сити, дури ќе додадат на калориите во вашата храна. Овошен сок, кисели пијалоци, енергетски пијалоци и алкохол ќе ги саботираат вашите намери за слабеење. Ослободете се од нив! Ако сепак чувствувате потреба, пробајте сокови без шеќер и ограничете ја потрошувачката на алкохол на 1-3 пијалоци неделно. За повеќето, ова ограничување може да создаде брз скок во слабеењето.
Премногу кардио
Вистина е, треба да согорувате повеќе калории отколку што трошите за да изгубите тежина. Кардио вежбите се најбрзиот начин да го направите ова. Исто така, може да се создадат несакани ефекти од премногу часови кардио. Телото лесно се прилагодува на ваквите вежби. Ако трчате со 10 км на час 20 минути согорува x калории, со текот на времето ќе согорите x + y калории и така натаму. Треба да го зголемите или интензитетот или времетраењето на вежбите за да изгубите тежина. На крајот ќе останете без време и енергија.
Не тренирај за сила
Одговорот на проблемот порано е тренинг со тегови. Овој тренинг создава феномен наречен вишок потрошувачка на кислород после тренинг. Во принцип, ќе продолжите да согорувате калории дури и после тренинг. Понекогаш метаболизмот останува забрзан до 72 часа по интензивен тренинг.
Недостаток на рано планирање
Раниот тренинг е вашиот најголем сојузник во слабеењето. Сите овие вежби и воздржаност нема да го компензираат викендот поминат со сокови, алкохол и брза храна. Не велиме да се воздржуваме од алкохол или сендвич, но овие треба да бидат исклучоци.
Планирајте ги оброците и измамувајте денови однапред и чувајте го нивниот ред во тетратка.
Извор на написот fitpalace.ro
Овој напис е сопственост на страницата за исхрана и е заштитен со закон за авторски права. Секое преземање на содржината може да се изврши само во границата од 500 знаци, со наведување на изворот и со врска до страницата на овој напис.