7 причини зошто не можете да изгубите тежина - Машка академија
Направивте промени во вашата исхрана, започнавте спортска програма, но не успевате на кој било начин да изгубите вишок килограми. Или, после, конечно, се чинеше дека 2-3 килограми поминаа на вода во саботата, по неколку дена се вратија како бумеранг полн со шунка. И тогаш, легитимно се прашувате: зошто не можете да изгубите тежина?
Постојат неколку веродостојни објаснувања. Важно, пред сè, е што сте решиле да направите нешто за да бидете поздрави и да се чувствувате подобро. Тоа е првата пречка што ја надминавте, што се претвора во желба да спортувате и да имате здрава исхрана. Ние многу добро знаеме дека е многу полесно и поудобно да јадете ѓубре и да се закопате на каучот. Отсега па натаму, можете да започнете да ја „градите“ идејата за слабеење. Но, за да го направите тоа на вистински начин, треба да ги знаете овие 7 работи што може да ве оддалечат од првичниот план:
1 Вежбате премногу
Започнавте програма за обука и решени сте да се држите до тоа. Вистински предизвик е да се одржувате во форма со изведување на секакви физички вежби секој ден, а потоа да ги чекате заслужените повратни информации од телото. Одлично е да се види дека станувате посилни и дека „ставате“ мускули на себе.
Ако ви се допаѓа оваа дневна рутина и започнете да ги гледате нејзините резултати, можно е идејата да се преселите на следното ниво и да вежбате повеќе да се вкорени во вашиот ум. Многу повеќе. Ако се чувствувате добро во теретана три дена во неделата, зошто да не се чувствувате уште два дена? Или зошто да не одите секој ден во неделата да се пополните со тренинзи и кардио? Еден час во теретана е совршен, но ако го удвоите времето, зарем не уживате… повеќе од совршено? Мислите дека на овој начин ќе најдете безбеден начин да се ослободите од уште повеќе килограми за кратко време.
За жал, тоа не е случај. Треба да му дозволите на вашето тело да се одмори. Кога тренирате премногу, централниот нервен систем ќе се наплаќа. Го доведувате вашето тело во ситуација постојано да бидете подложени на стрес и да ги ослободувате неговите хормони. Ако не им дадете време да се одморат и опорават, телото нема да реагира правилно.
Прекумерното тренирање доведува до повреди, мускулни повреди и истегнување. Исто така, имунолошкиот систем ослабува и вие сте склони кон болести од секаков вид. На кратко, со цел да изгубите тежина, избегнувајте преголем тренинг, дајте си време за одмор и не претерувајте со теретана.
2 Нема доволно спиење
Проблем поврзан со горенаведеното: ако не спиете доволно или ако имате несоодветен сон, може да му нанесете на телото иста идеја за синдром на претренирање. Без сон, телото ќе смета дека е трауматизирано и ова може да доведе - овде! - истовремено ослободување на хормони на стрес и појава на епидемија за сите видови на болести. Покрај тоа, стресните хормони го отежнуваат слабеењето, бидејќи метаболизмот почнува да се забавува.
Замислете дека ако комбинирате прекумерна обука со недостаток на сон, можете да се збогувате со идејата за слабеење. Затоа, поставете си ја целта да спиете 7-8 часа во текот на ноќта. Формирајте рутина за ова и држете се до тоа, обидувајќи се да заспиете во исто време секоја вечер.
3 Не јадете доволно
Можеби изгледа збунувачки: ако јадете многу, како сакате да изгубите тежина? Но, овој совет е поврзан со метаболизмот и, повторно, со проблемите предизвикани од хормонот на стресот.
Помислете на телесните масти како извор на гориво. Во време на стрес или после траума, маснотиите може да се користат како енергија. Ако премногу го ограничите внесувањето калории, вашето тело ќе помисли дека ова е друга форма на траума или, можеби, „суша“ предизвикана од фактот дека повеќе не јадете. Складирањето на телесните масти може да се смета како „план за спасување“ на телото за непредвидени ситуации.
Ако не јадете доволно, метаболизмот станува бавен, бидејќи телото не сака да го изгуби веќе натрупаното. Од овој момент, сè е во врска со зачувување, а слабеењето веќе нема да биде приоритет за телото. Додадете вишок тренинзи во теретана и вашето тело ќе започне да се бори против вас, со цел да го задржи тоа што го има. Тука се појавуваат повреди и лоши услови.
Затоа, нахранете се за да му обезбедите на вашето тело доволно гориво за правилно функционирање.
4 Не ја зголемувајте мускулната маса
Не зборуваме за мускули на бодибилдер, но постојаната мускулна маса може да ви помогне да изгубите тежина. Како прво, потребата од работа на вашите мускули преку тренинзи во теретана бара напор на целото тело. И овој напор согорува многу калории, а резултатот е… елиминација на вишокот килограми.
Покрај тоа, стилот на интензивно тренирање, кој помага да се изгради мускулна маса, ќе го доведе вашето тело во соодветна хормонална состојба, се додека тоа се прави на балансиран начин, а не прекумерно. Вашето тело ќе биде во позиција да согорува калории на крајот од обуката. Метаболизмот ќе се забрза и губењето тежина ќе стане многу полесна задача.
5 Вие не јадете доволно протеини
Веројатно отсекогаш сте чуле за протеини, чија цел не е само градење на вашите мускули. Протеините играат важна улога во многу функции на телото - од производството на хормони до структурата и правилното функционирање на ткивата и различните органи.
Протеините имаат и термоген ефект. Тоа се претвора во енергија потребна за метаболизирање на храната, поточно калориите што телото ги троши при варењето на храната. На телото му треба голема количина на енергија за варење и апсорпција на протеините. Ова дејство на синтеза на протеини во мускулите вклучува значително согорување на калории.
Следната придобивка на протеините е дека ако јадете храна богата со протеини, ќе го нахраните метаболизмот со 80-100 калории на ден. И ова има добар ефект, бидејќи ќе ве натера да се откажете од уште неколку стотици калории од други извори на храна. Во различни периоди од денот ќе бидете помалку гладни, што очигледно доведува до слабеење.
Добра идеја е да јадете протеини за појадок. Тие ќе ви создадат чувство на ситост во текот на утрото и повеќе нема да ја чувствувате таа желба да јадете глупости, особено шеќер.
6 Јадете премногу
Ако сериозно го сфаќате слабеењето, тогаш веројатно се грижите за големината на порциите и калориите. Проблемот со броење калории е малку посложен, особено затоа што не се сите калории исти. 100 калории од ореви ќе работат поинаку од 100 калории од газиран пијалок.
Се на се, важно е да бидете свесни за количината на храна, особено затоа што можеби ќе бидете изненадени од големиот број калории што ги внесувате секој ден, дури и без да сфаќате за тоа. Првото нешто што треба да направите е да престанете да пиете калории. Тоа значи да се откажете од слатки газирани пијалоци, сокови, секаков вид кафе, итн. Содржат калории кои делуваат брзо, а не ви носат ситост, напротив, прават да се чувствувате гладни. Тие немаат соодветна структура на протеини или влакна што се толку неопходни за организмот.
Покрај тоа, бидејќи овие пијалоци содржат шеќер, тие го зголемуваат неговото ниво во крвта, поради што посакувате уште повеќе штетни јаглехидрати, присутни во слатки или пијалоци. Поради оваа причина, слабеењето може да стане исклучително тешко.
Може да го следите нивото на калории неколку дена, за да добиете идеја за тоа каде се наоѓате. Тогаш ќе знаете како да ги преструктуирате работите.
На пример, бадеми. Тие се здрава закуска - мала количина бадеми е добредојдена. Но, ако го правите тоа неколку пати на ден… ќе видите дека тоа не е навистина добро, бидејќи една чаша бадеми содржи околу 530 калории. Неколку чаши и веќе сте далеку надминати препорачаната количина дневни калории.
Ова не значи дека треба да станете роб на броењето калории, но можете да го приближите дневниот дел што го консумирате, знаејќи го просечното ниво на повеќето јадења.
7 Јадете премногу јаглехидрати
Веројатно ви е здодевно да слушате за јаглехидрати, но кога станува збор за тоа зошто не слабеете, треба да ги имате предвид. И особено ако имате проблеми со шеќерот во крвта или ако веќе имате еден од двата типа на дијабетес.
Тоа е прашање за кое обично разговарате со вашиот лекар, но добро е да знаете дека повеќето јаглени хидрати на кои сме изложени се бескорисни. Храната како леб, бело брашно, бел шеќер и сл. Не носи никаков внес на исхраната и има високо ниво на гликемии, што пак одржува високо ниво на шеќер во крвта.
Малиот внес на јаглени хидрати позитивно влијае на нивото на триглицерид и холестерол, обезбедувајќи трајна контрола на шеќерот во организмот и помага во слабеењето. Од друга страна, не сите јаглени хидрати се лоши: меѓу јаглехидратите кои помагаат да изгубите тежина се јачменот, киноа, пржени наут, сладок компир, цели зрна, грчки јогурт, 'рж, овесна каша, див ориз.