7 проблеми што можете да ги решите со правилна диета
"Вие сте она што јадете!" - Добро познатиот слоган за рекламирање е во право! Нашата диета не се рефлектира само во нашиот изглед, туку може да влијае и на нашето здравје, па дури и на расположението. 'Llе ви покажеме 7 типични проблеми кои лесно можат да се решат со здрава исхрана.
1. Сува кожа
Ронлива, сува кожа може да биде знак на недостаток на витамин Е! Антиоксидантната група е важна за обновување на нашата кожа, овозможува заздравување на раните и ни дава свеж изглед. Витамин Е главно се наоѓа во ореви и растителни масла од соја, маслиново и сончогледово. Но, бидете внимателни! Кога се загреваат, овие губат најголем дел од своите хранливи материи. Па подобро да се користи како прелив за салата!
2. Несоница
Дали се тркалате навечер во кревет и не наоѓате одмор, дали сте лесно раздразливи и лошо расположени преку ден? Ова може да се должи на недостаток на магнезиум. Минералот е познат како „сол на внатрешниот мир“, го смирува нервниот систем и ни овозможува да се опуштиме. Одлични извори на магнезиум се зелениот зеленчук како спанаќ и грав, но и производи од цели зрна. Причина за закуска: Чиповите од банана содржат неверојатни 76 мг магнезиум - од друга страна, нормалните банани содржат само 35 мг!
3. Болки во непцата
Ако често ги забележувате крвавите дамки на непцата додека ги миете забите, треба да размислите за вашата исхрана. Честопати на организмот тогаш му недостасува витамин Ц! Колку често овошјето и зеленчукот се на вашето мени? Вашите дневни потреби можете да ги покриете со само една порција јагоди (приближно 150 гр). Друга врвна храна кога станува збор за витамин Ц се пиперките, брокулата и агрумите.
4. ingsелби за слатки
Дали ви треба чоколадо кога сте под стрес, се борите против фрустрацијата на работа со пудинг и од време на време посегнувате во торба за џвакање мечка за да го поминете денот? Тогаш се чини дека вашето тело плаче за гликоза за да надомести премногу стрес и исцрпеност. Сепак, премногу шеќер е нездраво - подобро е да пробате природна сладост, на пр. Интегрален леб со мед и да се почестите со парче црно чоколадо. Ова содржи помалку шеќер и повеќе какао.
Cелбата за исклучително ладна храна и пијалоци може да укаже на недостаток на железо. Вегетаријанците, веганите и бремените жени имаат особено зголемен ризик од позната како анемија. Невегетаријанците можат да го надополнат недостатокот со висококвалитетно месо, риба и живина. Извори на железо од зеленчук се темно зелениот лиснат зеленчук, како што се зелените од Брисел и ке asот, како и мешунките како леќа, наут и соја.
6. Кршлива коса и нокти
Расцепканите нокти и советите на скршената коса изгледаат грдо и досадно. Но, можете да направите нешто во врска со тоа! Витамините Б, пред сè витамините Б2 и Б7, наречени биотин, се одговорни за одржување на косата и ноктите. Овие витамини се одговорни за непречено одвивање на метаболичките процеси во корените на косата и обезбедуваат здрав скалп. Тие исто така го поттикнуваат растот на силни, цврсти нокти. Додека витаминот Б2 главно се наоѓа во млекото, сирењето, но и во житарките, производите од цели зрна, јаткастите плодови и сојата се одлични извори на биотин.
7. Доделување на кожата
Секој што се жали на опуштено сврзно ткиво и проголтана кожа, може да се спротивстави на ова со зрна како јачмен и овес. Причината: Овие содржат силициум во трагови, кој не само што обезбедува цврста кожа и еластично ткиво, туку може да се спротивстави и на формирање на брчки и старечки дамки. Покрај тоа, силициумот го зголемува задржувањето на влагата и ја прави кожата цврста и полна.