Најефективни стратегии за намалување на бројот на потрошени калории Мобилен
Секој знае дека за да изгубите тежина, не треба само редовно вежбање, туку и намалување на бројот на внесени калории. А што се однесува до последната состојба, со текот на времето имало безброј совети и стратегии, само некои се помалку ефикасни од другите.
Но, Fitbie.msn.com ги истакна најдобрите методи, засновани на истражувања, за да успеете да внесете помалку калории. Еве ги овие:
1. Јадете протеини - намалете 441 калорија
Студија на универзитет во Вашингтон покажа дека поголемиот внес на протеини го стимулира растот на мускулите и ви помага да јадете помалку затоа што ве заситува подолго.
Поточно, неколку луѓе кои учествувале во студијата следеле нискокалорична диета две недели и се состои од 15% протеини, 35% масти и 50% јаглехидрати, по што се префрлиле на диета која имала вкупно ист број на калории на ден, но во различна пропорција во однос на трите главни групи на хранливи материи: 30% протеини, 20% масти и 50% јаглехидрати.
Последователно, тие ги задржаа пропорциите од последната диета, но без ограничување на калориите, 12 недели. Резултатите покажаа дека преку диета богата со протеини, но без ограничувања на калории, учесниците изгубиле околу 441 калорија на ден и изгубиле скоро 5 килограми.
2. Уживајте во секоја голтка - намалете 135 калории
Друго истражување откри дека ако џвакате полека, можете да ја намалите количината храна што ја јадете дневно за 135 калории. И тоа затоа што се потребни 20 минути за да се обработи пораката преку која се најавува мозокот за чувството на ситост. Јадењето побавно ќе ви помогне да сфатите дека сте сити пред да се чувствувате сити.
3. Користете помал прибор за јадење - намалете 59 калории
Истражувањата покажуваат дека нашата перцепција за храната е поврзана со големината на садовите што ги јадеме и прибор за јадење што ги користиме. На пример, повеќе луѓе кои јаделе сладолед од помали чинии, внеле 127 помалку калории отколку оние кои јаделе сладолед од поголеми чинии. Во исто време, оние кои користеле помали лажички ја намалиле големината на порцијата за 59 калории.
4. Јадете повеќе влакна - намалете 90-130 калории
Влакната се варат во подолг период, така што подолго ќе се чувствувате сити. Оние кои ја зголемиле количината на потрошени влакна дневно за околу 14 грама - тоа е, на пример, чаша варен црн грав - јаделе 10% помалку калории во текот на денот.
Покрај тоа, друга студија покажа дека колку повеќе влакна јадете, толку помалку калории и маснотии апсорбира телото.
Ако мажите ја зголемат количината на растителни влакна од 18 грама на 36 грама на ден, тие апсорбираат 130 калории помалку на ден; и ако жените внесат од 12 грама до 24 грама влакна потрошени на ден, тие апсорбираат 90 калории помалку.
5. Започнете го јадењето со супа - намалете 134 калории
Според една студија објавена во списанието „Апетит“, луѓето кои јаделе супа пред главното јадење, внесувале вкупно 134 помалку калории отколку оние кои започнале директно со главното јадење. И тоа затоа што супите (и салатите) можат да ве заситат со многу малку калории, имајќи голем волумен, така да јадете помалку од остатокот. Покрај тоа, тие содржат витамини и минерали.
6. Заменете ги диеталните пијалоци со вода - намалете 75-90 калории
Вештачките засладувачи се штетни за организмот, но алтернатива како обична вода може да ви помогне да јадете помалку, студија покажа дека две чаши вода испиени пред оброк можат да го намалат вкупниот број на потрошени калории за 75-90.
7. Заменете ги засладените шеќер и диеталните пијалоци - намалете 530 калории
Пожелно е да пиете што е можно помалку сок и што повеќе вода, но ако сте навикнати да конзумирате пијалоци кои содржат шеќер и не успеете трајно да се откажете од нив, подобро е барем да ги замените со диетални. Едно истражување открило дека оние кои пиеле диетални сокови консумирале 530 калории помалку во текот на денот отколку оние кои пиеле сокови засладени со шеќер.
8. Јадете повеќе зеленчук - намалете 202-357 калории
Друга студија покажа дека оние кои ставаат повеќе зеленчук во различни јадења (во споредба со напишаното во рецептот) конзумирале 202-357 помалку калории отколку оние кои јаделе храна што верно го следела рецептот.