7 работи што научив за губење на тежината по 5 диети

Внимателно прочитајте ја оваа статија. Тоа веројатно ќе ви заштеди многу фрустрација, време и пари.

Бев на многу диети и навистина би сакала да ги знаев следниве работи тогаш за слабеењето. Би имало толку многу побрзо, полесно и поевтино може да биде…

Гледајќи наназад, можам да ја држам само главата. Направи ми услуга на мене и на себе и земи ги при срце следниве скапоцени искуства. Beе бидете благодарни на себе си!

1. Полесно е отколку што мислите

Сериозно. Не ги правете работите премногу комплицирани.

Постојат неколку основни правила што треба да ги имате предвид при слабеење, на пример

Зголемете го внесот на протеини
Редовно достигнувајте дефицит на калории
Наградете се (секој сега и тогаш!)

Како и да е, на крајот на денот работи секогаш насочувајќи се кон дефицит на калории. Сè уште можете да јадете омилена храна, да уживате во чоколадо или да јадете со семејството, а сепак да изгубите тежина. Сè што треба да направите е да создадете дефицит на калории.

Постојат стотици програми за исхрана таму, тоа премногу ти забранува. Нема смисла да се забранувате со леб со месеци ако веќе 15 години јадете 2 парчиња леб за појадок. Ова не е потребно и неизбежно води до фрустрација, што потоа доведува до прекинување.

[thrive_icon_box color = 'orange' style = '1' image = 'https: //www.xxl-helden.de/wp-content/uploads/2017/11/Ernahrung-Grundlagen.jpg'] Многу луѓе се потпираат на слабеење или на еден Диета со жртва, агонија и фрустрација исто. Тоа е глупост. Верувале или не: сеуште можете да јадете што сакате да јадете, а сепак брзо да изгубите тежина. Само во помали количини. [/ Thrive_icon_box]

Не е ракетна наука.

2. Да можеш!

Ако постојано размислувате да направите нешто за вашето здравје, тогаш треба да го решите.

Во „Најголемиот губитник“ понекогаш има луѓе стари скоро 60 години, 90 килограми прекумерна тежина и проблеми со коленото.

Во тоа време бев и масовно прекумерна тежина, апсолутно неспортски, а диетата не можеше да биде полоша.

Секој може брзо да се убеди дека нема време, дека е премногу стар, премногу тежок или дека има лоша генетика.

Но, ако сме навистина искрени, знаеме дека ова се само изговори.

Секој што сака да изгуби тежина може да го стори и тоа. Без разлика дали 40 килограми прекумерна тежина или 90. Дали 25 години или 61. Дали проблеми со коленото или не.

Јас секогаш зборував себеси во тоа. „Јас сум само неспортски“, си велев секогаш.

Була * т. Тоа беше изговор.

Јас секогаш велам: Никогаш не е доцна да се започне губење на тежината, но секогаш е рано да се запре.

3. Диетите не функционираат

Долготрајната промена во исхраната е клучот за слабеење. Не диета што ви дозволува само неколку намирници.

Истата шема се повторува одново и одново.

Започнувате диета многу мотивирана
Среќни сте за почетниот успех затоа што изгубивте многу вода
Полека, но сигурно, премногу строгата диета во исхраната е вознемирувачка
Слабеењето напредува побавно отколку што се очекуваше
Човек се фрустрира и започнува малку да ги олабавува правилата за исхрана („фаза на грицкање“). Не целосно, но малку
Вагите штрајкуваат: Веќе не слабеете
Се зголемува поголема фрустрација. Има уште повеќе грицкање
Диетата е завршена, храната е болна и почнува да јаде повторно, како и порано
... паѓате во стари навики и се појавува јо-јо ефект
Дебелеете и започнувате нова диета

Тоа е маѓепсан циклус.

[thrive_icon_box color = 'orange' style = '1' image = 'https: //www.xxl-helden.de/wp-content/uploads/2017/11/Ernahrung-Grundlagen.jpg'] Решението не е нова диета, но А. трајна промена во исхраната. [/ thrive_icon_box]

Знам дека ова не звучи толку добро како што ветува вообичаената диетална индустрија („Изгуби 5 килограми неделно јадејќи што сакаш сè додека го имаш овој шејк!“), Но сега имам научи дека тоа е единствениот начин.

Диетите не се решение, тие се проблем.

4. Слушајте само луѓе кои го постигнале она што сакате да го постигнете

Сметам дека е малку забавно што луѓето редовно се користат на телевизија како „експерти за исхрана“ или „тренери за слабеење“. Thinkе помислите дека станува збор за луѓе кои самите изгубиле многу килограми, но ...

Често е Економски професори или дебели нутриционисти. Универзитетските професори веруваат дека знаат како да навистина во пракса може да изгуби тежина и како работи. Проблемот со ова е што тие никогаш не го сториле тоа сами.

[pullquote align = ”normal”] За жал, теоријата се распаѓа во пракса. Слабеењето е нешто што треба да го направите, а не да истражувате. [/ pullquote]

Тогаш, моите фит и тенки пријатели ми даваа секакви совети за слабеење. Јас навистина ја ценев вашата помош, но за жал не можеше да се ставиш во моите чевли. Тие едноставно имаа поинаков однос со храната и поинакво секојдневие од мене.

Додека навистина не стигнав до луѓето, кој го постигна она што сакав да го постигнам, дали отиде напред Само тогаш можев да видам вистински промени.

Не земајте совети од луѓе кои не се таму каде што сакате да бидете. Вие не би добиле совети за брак од некој што никогаш не бил во брак. Или?

5. Вежбањето не е потребно

Нема да стојам тука и да кажам дека спортот не прави ништо. Тоа би било лага.

И им препорачувам на сите да вежбаат бидејќи ги забрзуваат работите и се здрави, но ...

еве го мојот најголем увид во спортот:

Спортот не е апсолутно неопходен.

Постојано гледам дека луѓето имаат вистинска спортска фобија и едноставно не почнуваат да слабеат затоа што се плашат од спортот.

Јас можам да го разберам тоа. Со мене не беше поинаку.

Но, еве ја вистината: Многу е подобро ако само што започнете и ја промените вашата диета веќе. Без спорт. На овој начин ќе ги прославите првите успеси и ќе ве однесе ветрот.

Потоа, ако сакате, сè уште можете да спортувате. Но, ако сте апсолутно пргав спортист, тогаш започнете без него. Тоа е сосема во ред. Главната работа е да започнете.

Бидејќи тоа е токму она што повеќето од нив не управуваат, затоа што помислата дека треба да се занимаваат со спорт секој ден им изгледа толку голема и застрашувачка во главата што се целосно парализирани. Никогаш не го варат каменот од чист страв.

Наместо да џогирате 5 пати неделно, само обидете се поактивни да стане во секојдневниот живот. Прошетајте неколку долги прошетки. Остави го автомобилот и земи го велосипедот. Одете на шопинг пеш.

Сите овие работи се доволни - барем за почеток.

Затоа, започнете без вежбање, тоа е во ред. Но, оди напред.

6. Колку подолго чекате, толку потешко станува

Најдобриот момент за почеток беше вчера. Второто најдобро е Сега.

Колку подолго чекате, толку ...

потребно е подолго време за да се намали телесната тежина
Понапорен е спортот со дополнителна тежина
ќе имате повеќе доделена кожа
треба да бидете подисциплинирани
поголем ризик од страдање од болести кои го попречуваат слабеењето (висок крвен притисок, дијабетес, итн.)
помалку веројатно дури и да започне

Тоа е една од работите што ќе ви ја кажат сите луѓе со прекумерна тежина: Би сакале да започнаа порано. Секој еден.

Исто така Моето тело е полно со стрии и опуштена кожа. Да имав храброст да започнам да губам тежина кога првпат ми се појави мислата, денес не би морала да се борам со тоа.

Но, јас чекав. Премногу долго. Сега мора хируршки да ја отстранам опуштената кожа, што ме прави 5.000 евра и остави голема лузна на мојот абдоминален wallид. научена лекција.

Верувај ми: Колку подолго чекате, толку потешко станува.

Не можам да ви кажам колку бев благодарен на себеси кога се погледнав во огледало 1 година по мојата одлука и веќе изгубив над 50 килограми.

7. Диетата е 90% важна

Ова е особено точно за луѓе кои имаат повеќе од 5 или 10 фунти да изгубат (како што беше случај со мене).

[thrive_icon_box color = 'orange' style = '1' image = 'https: //www.xxl-helden.de/wp-content/uploads/2017/11/Ernahrung-Grundlagen.jpg'] Може да изгубите тежина без да вежбате, но со лоша диета станува навистина тешко. Планираната, насочена и урамнотежена исхрана е основа за долгорочно, брзо и здраво слабеење. Секогаш. [/ Thrive_icon_box]

Само ако навистина ја разбирате храната и што му прават на вашето тело, можете трајно да изгубите тежина. Дали знаете веднаш што се протеини? Или што навистина јаглехидратите прават во вашето тело? Колку маснотии има во неколку ореви? Дали е тоа добра или лоша маст? Дали знаете како правилно да прочитате етикета на храна?

Само ќе се преправам дека имате приближен одговор на повеќето прашања, но многу малку навистина ја разбираат храната што ја јадат секој ден.

Покрај тоа, можете да создадете дефицит на калории многу полесно и прецизно преку диета. Полесно е да се јаде помалку отколку да се вежба повеќе.

Ако не ја контролирате вашата исхрана, ќе имате многу тешко време за слабеење.

Најважната работа од сите ...

треба да се започне. Направете го првиот чекор. Било што. Google за спортски можности во вашата област. Купете книга за исхрана. Било што.

Решив непосредно пред Новата година во 2012 година дека ќе ослабам на почетокот на 2013 година. Заедно со сите други луѓе во Нови години кои редовно не успеваат. Звучи како добра можност, нели?

Но, тоа не беше причината зошто го одложував до Нова година. Еден другар ме советуваше дека сум исто толку добар денес може да започне. И тоа беше вистина: Ништо не ме држеше назад.

Тогаш сфатив дека го одложував до Нова година, затоа што се плашев да започнам веднаш. Јас навистина не сакав да започнам. Преместувањето во Нова година беше убава можност за мене да не морам да започнам.

За среќа, го сфатив токму тоа и започнав истиот ден и се осмели да го направи првиот чекор. Цела вечер разгледував форуми за да дознаам за исхраната.

да не го сторев тоа тогаш, веројатно ќе пропаднев заедно со сите 1-2 месеци по Новата година и немаше да ги напишам овие зборови.

Затворачки зборови

Навистина се надевам дека ги сфаќаш овие работи при срце. Би сакал да ги знаев точно овие работи пред да започнам.

Тоа ќе ми заштедеше пари, нерви и стрес. Доста, всушност. Сакам да ве поштедам токму од тоа, затоа ве поканувам да научите од моите грешки и искуства.