7 решенија за надминување на желбата за јадење - Информации за доктор Ро
1. Прошетајте
Според истражувачите од Универзитетот во Ексетер, кратка прошетка е идеална за да не попуштите пред „топлотните бомби“. Пешачење од 15 минути ја намалува желбата и може да ви помогне да имате балансирано мени, спречувајќи дебелина. Истражувањата покажаа дека луѓето кои се шетаат кога се чувствуваат како нешто слатко, трошат до 50% помалку колачи, колачиња или бонбони. Покрај тоа, ако вежбате малку, ќе ја подобрите способноста за концентрација, ќе бидете поенергични и ќе согорувате калории.
2. Променете ги вашите навики
Честопати, калоричната храна станува составен дел од дневната програма. На пример, во одредено време се навикнувате да јадете слатки или да јадете крцкави чипови и, со текот на времето, ќе го поврзете тоа време од денот со желби за храна. Во оваа ситуација, препорачливо е внимателно да го анализирате вашиот распоред и, доколку забележите дека има одредени часови кога одите да купувате слатки или да консумирате производи за брза храна, да планирате други активности за тие проблематични моменти. На пример, можете да го направите вашиот маникир или да слушате релаксирачка музика, откажувајќи се од закуски што додаваат дополнителни сантиметри.
3. Почекајте 15 минути
Дури и ако сметате дека треба веднаш да јадете нешто слатко или солена закуска, нутриционистите препорачуваат да почекате 15 минути пред да се предадете на искушението. За време на овој интервал, обидете се да се вклучите во интересна активност што ќе ви го одвлече вниманието. Честопати желбите се појавуваат во моменти на досада, кога имате впечаток дека немате што да правите. Активност што бара да ве натера да заборавите на вашите желби и да имате хармонична фигура.
4. Малку озборувања ве одржуваат во форма
Кога се борите против желбите, подобро е да зборувате отколку да џвакате. Разговарајте со пријатели, колеги или блиски луѓе што е можно почесто, наместо да се изолирате и да ја користите храната како замена. Според студија на Универзитетот во Аризона, дружеубивите луѓе кои разговараат често и се приемчиви на она што се случува околу нив, секогаш отворено го искажуваат своето мислење и даваат предлози за подобрување на аспектите што не ги задоволуваат, секогаш се мотивирани и успеваат да се спротивстават повеќе. лесно пред желбата за храна.
5. Нацртај, не јади
Дали достигнавте ќор-сокак и немате идеи да направите оригинална презентација? Па, не обидувајте се да најдете инспирација во вреќа чипс, печени лешници или значителен дел од крофни. Британски истражувачи покажаа дека цртањето е идеално за стимулирање на меморијата и, во исто време, ви помага да се опуштите и да пронајдете нови ресурси за да ги подобрите своите перформанси, надминувајќи ги тешките моменти кога чувствувате дека нема да можете да ги решите проблемите на на работа и сте во искушение да се утешите со малку помфрит или сирупска торта.
6. Водата е ваш сојузник против кулинарски искушенија
Оптималната хидратација е многу важна за да се намали апетитот. Честопати жедта се меша со чувството на глад и, наместо да пиете течности, можете брзо да ги надминете дневните потреби за калории, загрозувајќи ја фигурата. За да не ве обземат желби, секогаш мора да имате со себе шише вода. И во канцеларија и дома или во шопинг во трговски центар, пијте 200 мл вода кога ќе почувствувате дека ќе се предадете на желбите. Дури и ако чувството на глад опстојува, ќе консумирате помалку колачиња, колачи или гевреци бидејќи водата го намалува апетитот. Во жешките денови, кога чувствувате дека водата не е доволна за да се чувствувате освежени, не бирајте сладолед со калории или кисели сокови. Чајот од нане е идеален за ладење без да ги надминува калориските барања. Покрај тоа, овој чај го стимулира вашиот имунитет, го отстранува здивот и има антиоксидативно дејство, неутрализирајќи го штетното дејство на слободните радикали.
7. Измијте ги забите
Дали сакате да грицкате колачиња, колачиња или кикирики? Наместо да отворите вреќа со колачиња или джинджифилово, вооружете се со многу трпеливост и. четка за заби!
Ментолираната арома на пастата за заби ќе ви помогне да ги заборавите вашите желби и ќе имате убава насмевка, со поретки посети на стоматолог. Можете исто така да користите конец за конец за да спречите шуплини и да ги намалите желбите. Така, ќе имате поголема доверба во себе и, кога ќе ви понудат слатки или калорични солени закуски, ќе консумирате помалку храна што може да ги оштети забите и фигурата.
Оваа ставка е прегледана 47570 пати.