7 совети кои ќе ве заситат (ослабете БЕЗ да се изгладнете) Согорете калории
Сакате да фрлите неколку килограми и веќе сте пробале најразлични диети? Тогаш веројатно го знаете и непријатното чувство кога стомакот грче и ве тера да размислувате за храна цел ден. Мојот апел: Заврши ја агонијата - Може да се отстрани и без да гладувате.
Решението: користете храна со најголем можен фактор на полнење. Моите следниве 7 правила за пополнување ќе ви покажат како точно функционира ова ...
Дајте си многу време да јадете
Без оглед на тоа дали јадете бавно или брзо, чувството на ситост се поставува само помеѓу 15 и 20 минути по јадење. Ако сте премногу брзи, секогаш ризикувате да прејадете. Ако, пак, одвоите повеќе време, ќе јадете помалку додека не се чувствувате сити.
Совет: фитнес моделот го покажува неговиот професионален метод.
Getе го добиете Професионално искуство како и знаење од над 5 години тренинг со тегови и фитнес. Најдоброто нешто во врска со тоа: Во моментов, целата работа е бесплатна (24,99 €) и плаќате само за испорака.
Затоа: не пополнувајте веднаш кога плочата е празна, подобро е да почекате неколку минути. Чувството на исполнетост се јавува во секој случај и вие си го спасувате непотребниот втор дел. Трикот навистина работи и може да направи вистинска разлика на долг рок.
Намалете ја храната со шеќер и скроб
Потрошувачката на храна со шеќер и скроб доведува до големи флуктуации на нивото на шеќер во крвта. Ова го зголемува ризикот од желба за храна. Водената храна вклучува компири, житарици и ориз.
Ако не сакате да направите без овие, подобро е да користите производи од цели зрна наместо храна направена од бело брашно. Поради големата енергетска густина на лебот, оризот и тестенините, секогаш треба да ги јадете со зеленчук и протеини. Се препорачува посно месо, риба и салата.
Јадете храна со мала густина на енергија
Не е бројот на калории што обезбедува добра ситост, туку обемот на оброк. Брзата храна, на пример, обезбедува многу калории, но има само многу мала количина на хранливи материи - затоа ние тука зборуваме и за празни калории.
Свеж зеленчук, овошје, билки и посно месо нудат многу подобар сооднос. Покрај тоа, рибите и посните млечни производи го исполнуваат стомакот и обезбедуваат само неколку калории. Затоа тие се меѓу најдобрите полнила. Други добри примери се овесна каша, бобинки и ананас.
Протеини со секој оброк
Протеинот има неколку позитивни ефекти врз чувството на ситост. Од сите хранливи материи, тие имаат најдобар ефект на заситеност. Во исто време, протеините обезбедуваат постојано ниво на шеќер во крвта и на тој начин спречуваат желби за храна. Протеините исто така го зголемуваат метаболизмот.
Протеините - особено растителните протеини (леќа, грав, снегулки од овес, итн.) - се сеопфатни меѓу хранливите материи. Прочитајте> овде како можете да го комбинирате овој материјал за градење мускули со помош на диета.
Претпочитајте храна богата со вода
Храната што содржи вода е малку калорична. Во исто време тие обезбедуваат поголем волумен. Храната со висока содржина на вода, исто така, обично е влакна и има детоксицирачко дејство.
Вистинските водни оази се z. Краставици, домати, зелена салата, круша и јаболко. Можете исто така да му се спротивставите на гладот пиејќи многу од него. И тука се забележува дека иако многу луѓе го знаат овој аспект, тие го применуваат премалку во пракса. (видете исто така горење на какалории со вода)
Јадете богато со растителни влакна
Храната богата со растителни влакна е исто така меѓу пополнувачите. Отекуваат во стомакот и на овој начин обезбедуваат поголем волумен. Стомакот е секогаш добро исполнет и се чувствувате сити.
Од друга страна, храната богата со растителни влакна спречува флуктуации во нивото на шеќер во крвта и со тоа ја спречува желбата за храна. Препорачани примери се зеленчук од зелка, грав/грашок, но исто така и ореви и производи од цели зрна.
Обрни внимание на вистинската комбинација
Вистинската комбинација на јадења е особено важна за добро слабеење. Храната како што се јаткастите плодови или маслата имаат голема густина на енергија. Затоа, вметнете ги во јадење богато со протеини и влакна за да ги ублажите негативните ефекти.
Слично е и со мастите. Како носачи на вкус, тие се неопходни за повеќето јадења. Најдобро е во вашата диета почесто да планирате салата со ленти од филе или мисиркини гради. Исто така се препорачуваат брокула со бадеми или филе од штука. Не само што има вкусен вкус, туку и прави да се чувствувате сити.
Заклучок до производителите на ситост
Вашата диета е исклучително важна. Но: ако сакате да изгубите тежина на навистина здрав начин и да го забрзате процесот, не треба да обрнувате внимание само на урамнотежена и здрава исхрана. Вашата физичка подготвеност е исто толку важна.
Спортските активности имаат многу позитивно влијание врз вашиот процес на слабеење и го промовираат здравјето. Тие се исто така многу забавни. Прочитајте корисни информации за