7 совети за да бидете чисти и n; Останување во право - Зависност - 2020 година
Содржина
Стилистите споделуваат 9 совети за да ја одржите косата подолга чиста и обемна (ноември 2020 година).
Ако сте престанале да пиете или сте престанале со однесувањето на зависност и сте сериозно сериозни, треба да сторите сé што е можно за да избегнете релапс. Ви се чини дека релапсот е последното нешто што би го сториле, но вистината е дека тоа е многу честа појава кај луѓето кои ново се опоравуваат.
Се проценува дека 90 проценти од оние кои наоѓаат долготрајна трезвеност имале барем еден релапс на патот. Некои имаа многу пред да најдат трајно закрепнување. Вашите намери се добри, но потребно е повеќе од волја за да се спречи релапс на зависноста.
Релапсот може да ве прикраде, обично затоа што не успевате да ги препознаете предупредувачките знаци на претстојна релапс. Рецидив започнува долго пред да земете пијалок или дрога.
Очигледно, ако се откажете од вашите лекови и продолжите со истата рутина, да бидете во исти луѓе и места и да не ги менувате околностите, ќе биде многу полесно да се прикрадете назад во вашите стари навики.
Следниве работи што можете да ги промените во вашиот живот преку научни истражувања може да ви помогнат да развиете здрав начин на живот и да останете присебни.
Направете некои измени
Обидот да останете чисти на долг рок треба да се оддалечите од старите рутини, навики и дружења. Понекогаш е корисно за луѓето кои штотуку се опоравиле да направат промени. Не е важно што се менува се додека е различно.
Со цел да се развие начин на живот без лекови, очигледни се некои од непосредните промени што треба да ги направите - на пример, да не се дружите со луѓето со кои сте дрогирале или сте биле дрогирани. Не можете да се дружите со старите пријатели за пиење и да очекувате дека ќе останете трезни долго време.
Многумина што се обидуваат да останат чисти, сметаат дека е во своја корист да стекнат нови пријатели кои се исто така трезни. Ако имате проблем да создадете нови пријатели, можете да се придружите на група за поддршка и да учествувате во заедницата.
Поминувајќи повеќе време со вашето семејство и планирање активности за целото семејство, исто така, може да ви помогне да развиете поздрав начин на живот и да ги избегнете ситуациите кога вообичаено би пиеле алкохол или дрога.
Развијте структуриран распоред
Експертите велат дека хаотичен или неорганизиран начин на живот, исто така, може да го попречи закрепнувањето. Важно е да се развие и да се држи до структурираниот дневен и неделен план. Овој структуриран распоред ќе ви помогне да постигнете други цели во вашиот живот.
И важно е да се развијат долгорочни цели. Останувањето трезен е секако висок приоритет, но развојот и спроведувањето други цели, како што се враќање на училиште или промена на кариера, може да ви помогне да ја задржите таа трезвеност.
Воспоставете здрави односи
Како и многу алкохоличари и зависници, можеби сте дошле до точка дека најблиската врска што сте ја имале со вашата омилена дрога. Можеби единствените „пријатели“ што сте ги имале биле луѓето од кои сте купиле лекови или сте земале лекови.
Сега кога сте трезни, можеби откривте дека вашите претходни врски не само што не беа здрави, туку беа токсични.
Но, не само вашите пријатели за пиење и дилерите на дрога можат да ве доведат во неволја. Понекогаш оние кои се најблиску до вас можат да придонесат за релапс. Можеби сте развиле зависна врска со старател од кого сте премногу зависни.
Вие исто така може да имате членови на семејството, пријатели, па дури и работодавци кои сте ги овластиле, дури и без да сфатите. Истражувањата покажаа дека ако одржувате вакви врски, вашите шанси за релапс се поголеми.
За да избегнете рецидиви и да останете трезни, важно е да изградите поздрави односи и да стекнувате нови пријатели.
Бидете физички активни
Ако пиете прекумерно и сте зависник од дрога веќе подолго време, има големи шанси вашето здравје да влијае. Шансите се дека не сте во најдобра физичка форма.
Спортските и рекреативните активности можат да го намалат стресот, што може да биде главен предизвикувач на релапс. Вежбањето исто така може да ја намали досадата, уште еден предизвикувач на релапс. Физички активната активност може да ја врати рамнотежата во вашиот живот и да ви донесе емоционална корист.
Главните придобивки од подобро јадење и повеќе вежбање се дека ќе го подобрите целокупното здравје, ќе се чувствувате подобро во целина и ќе ги намалите сите симптоми што можат да се појават по акутното повлекување.
барај работа
Закрепнувањето на алкохоличари и зависници честопати вклучува проблеми со одговорностите поврзани со работата, одржување на вработувањето и управување со пари. Ако сте биле вклучени во вашата зависност долго време, најверојатно се соочувате со финансиски проблеми.
Не греши во врска со тоа, финансиските проблеми и проблемите со наоѓање и наоѓање работа се едни од главните причини за релапс. Важно е да ги преземете потребните чекори за да ги решите финансиите.
Враќањето на работа сам по себе може да биде стресно и да предизвика релапс. Кога се враќате на работната сила, важно е да користите каква било поддршка што ќе ја најдете за да ви помогне да ја постигнете целта да останете чисти.
Големи се шансите да не излезете од финансиски проблеми преку ноќ. Направете го тоа чекор по чекор, чекори на бебето доколку е потребно, но стори сé што е потребно за да ја подобрите вашата финансиска состојба - научете како да буџетирате и како да го поправите вашиот кредит. Можеби е потребно време, но можете да го направите тоа.
Чувајте се ладни и смирени
Не е тајна дека многу алкохоличари и зависници имаат потешкотии во справувањето со бесот. Лутината е нормална и природна емоција, но многумина со проблеми со злоупотреба на супстанции имаат потешкотии во соодветното управување и изразување на лутина.
Меѓутоа, ако сакате да останете трезни, важно е да научите како да го контролирате вашиот бес. Нема сомнение дека гневот ќе дојде. Тоа е како да се справите со тоа што ќе влијае на одржувањето на вашето закрепнување.
За многу алкохоличари и зависници, поентата е едноставно никогаш да не научат кој е вистинскиот начин да се справат со нивниот гнев. Откријте што можете да направите за да се справите со вашиот гнев на начин што не штети на себе или на другите, а пред сè, да не пиете пијалок или лекови.
Справување со грешките од минатото
Повеќето од луѓето кои го наоѓаат својот пат кон закрепнување оставија многу болка и страдање зад себе. Веројатно има многу работи во вашето минато кои создаваат срам и вина.
Кога се обидувате да одржите трезен начин на живот, тој срам и вина можат да станат токсични и да релапсираат ако не се постапат правилно.
Срамот се опишува како негативни верувања во вас и во самодовербата. Чувството на вина има негативни чувства за вашето однесување од минатото. Луѓето закрепнати можат да доживеат голем срам затоа што станале зависни пред сè.
Сепак, повеќето кои наоѓаат закрепнување исто така откриваат дека имаат емоционално оштетени пријатели и сакани кои биле повредени, и многумина жалат за претходниот избор.
За да избегнете повторување и да останете трезни, важно е да ги преземете потребните чекори за да ги исчистите ѓубрето од вашето минато и да започнете одговорен живот.
Пронајдете рамнотежа во вашиот живот
Честа грешка за оние кои се нови со алкохол и дрога е да ја заменат својата стара со нова. Се разбира, оние кои стануваат алкохоличари и зависници се генерално опсесивно-компулсивно, но ова може да биде опасно и да доведе до релапс.
Луѓето кои се нови во закрепнување може присилно да пристапат кон својата нова диета, режим на вежбање, па дури и учество во нивните групи за поддршка, во суштина заменувајќи една зависност за друга.
Иако нивните нови активности се здрави и продуктивни, откако ќе достигнат нивоа на пренос на зависност, тие можат да бидат сопка за трајно закрепнување.
Тајната е да пронајдете здрава рамнотежа и да преземете контрола над сè во вашиот живот и сите ваши одлуки. Клучот е да научите дека можете да изберете и да бидете под контрола. Ако која било област од вашиот живот излезе од контрола, тоа нема да ви помогне да одржите трајна трезвеност.
Дознајте повеќе за спречување на релапс на лекови и алкохол
Постојат оние чиј најдобар совет за новодојденците за тоа како да останат трезвени е: „Не пијте и одете на состаноци!“ Ако оваа формула работи за вас, тогаш со сигурност направете го тоа!