7 совети за да јадете помалку; ослабете побрзо!
Јадете посвесно
Craелбите за храна ни го отежнуваат животот - особено кога сме решиле да изгубиме тежина, се чини дека чувствуваме желба да гледаме во фрижидер особено често. За време на едноставни активности или додека гледаме телевизија, ние среќно грицкаме и треснеме, вреќата со чипови одеднаш е празна. Време за малку самоконтрола!
Ако сакате да јадете повеќе свесно и со тоа сакате да изгубите тежина, треба да научите да го ограничувате апетитот и да јадете помалку. Ова не значи дека треба да започнете диета за несреќи и веднаш да гладувате, туку дека едноставно менувате мали навики во вашето секојдневие. Со нашите 7 совети, нема да ви биде толку тешко да јадете помалку.
1. Не одете гладни на шопинг
Овој совет сигурно сте го слушнале многу пати, но главно затоа што има смисла. Кога е гладен, нашето тело копнее по сите нешта што се вкусни и за жал не е ограничено на омиленото овошје или зеленчук. Затоа, одете во супермаркет кога сте сити (по можност со список за шопинг) за да ги купите само голите најважни работи. Бидејќи она што не е во вашиот фрижидер дома, вие не можете ниту да јадете.
2. Јадете помалку со помали порции
Големините на порциите што ги опслужуваме се зголемија двојно во последните неколку децении. Ако има многу храна на нашата чинија, се чувствуваме принудени да јадеме сè, особено кога е особено вкусно. За да јадете помалку, треба да користите само помали порции - многу лесно, но исто така треба и без помош. Нема мамење!
3. Не јадете додека гледате телевизија
Дури и како дете, Мути честопати не седнуваше со вкусна ужина пред кутијата за цигари, како возрасни, ја продолжувавме оваа традиција. Но, исто така е премногу лесно да ја гледате омилената серија со оброкот во скут. За жал, тоа е грешка: кога јадеме додека гледаме телевизија, нашиот мозок се фокусира првенствено на она што го гледаме и едвај забележува дека луѓето јадат. Чувството на исполнетост се јавува многу подоцна. Наместо тоа, подобро е да јадете во мир и целосно да се концентрирате на оброкот.
4. Консумирајте многу растителни влакна
Храната богата со растителни влакна не само што ве исполнува побрзо, туку е добра и за варење. Ореви, производи од цели зрна или мешунките, како овошје и зеленчук, се добри закуски за борба против гладот за топлина и со тоа да јадете помалку во целина. Сепак, внимавајте да не претерувате со оваа храна, или може да настане запек.
5. Избегнувајте буфети што можете да јадете
Овој совет е самообјаснувачки. Целосно спакуваните маси кои ни претставуваат бесконечен број вкусни јадења се премногу примамливи. Таквите бифе може да бидат лесни за паричникот, но тие воопшто не се корисни за нашите цели.
6. Избегнувајте употреба на засилувачи на вкус
Производите што содржат засилувачи на вкус како глутамат (Е 621) или инозинат (Е 630) продолжуваат да го стимулираат апетитот без да го задоволат. Затоа сакаме да продолжиме да јадеме. Затоа, кога купувате, избегнувајте производи што имаат засилувачи на вкусот наведени во нивните состојки.
7. Посвесно џвакајте
Не џвакајте ја храната надолу, џвакајте ја поинтензивно и побавно. Внесувајќи доволно плунка во храната, осигурувате добро варење и хранливите материи можат полесно да се апсорбираат. Покрај тоа, чувството на ситост се јавува побрзо и јадете помалку - загарантирано побрзо слабеење.
Со мала дисциплина, лесно можете да ги промените навиките во исхраната и купувањето. Јадете помалку и јадете повеќе свесно, тоа е она што е важно. На овој начин секако можете да изгубите тежина без да се откажувате премногу. Ние ќе ви кажеме тука како да се борите со желбата за храна во итен случај.
Извори на слика: iStock/evgenyatamanenko, iStock/ariwasabi, iStock/vikif, iStock/Јулија_Давидович, iStock/skynesher