7 совети за да станете господар на брадата

Повлекувањата се врвна дисциплина на вежбите за горниот дел од телото. За индискиот maibam Itomba Meitei, овие веќе не се предизвик. Во 2014 година тој успеа да се справи со вкупно 16 повлекувања со малиот прст и го постави светскиот рекорд во оваа дисциплина.

Повлекувањата се врвна дисциплина на вежбите за горниот дел од телото

Тренингот за повлекување бара многу сила, издржливост и вистинска напнатост на телото. Дали сакате да направите повеќе од едно повлекување? Потоа, погледнете ги нашите совети.

Како традиционално се прават повлекувања?

Два поима циркулираат меѓу атлетичарите со повлекување. Од една страна брадата и од друга страна повлекувањата. За повлекување, градите мора да се подигнат на ниво на шипката, а за брадата да се кревате нагоре додека брадата не е над шипката. Повлекувањата се изведуваат со надземен зафат и подбразди со подстепен зафат или чешел. Со нашите совети прво ќе научите како да ја повлечете сопствената телесна тежина нагоре во насока на шипката за повлекување.

1-ви совет: изгради јачина и изгуби тежина

Ако редовно вметнувате вежби за силата во вашиот неделен тренинг и јадете здраво, ќе изгубите тежина. Со слаба и мускулеста фигура ги имате најдобрите предуслови за успешен тренинг за повлекување. Мора да ја зголемите сопствената телесна тежина и секој грам премногу се забележува на ребрата. Благодарение на редовниот тренинг за сила, исто така, градите добра стабилност на телото. Ова е од суштинско значење за правилно држење на телото за време на обука за повлекување. Со добрите страни, повлекувањата честопати изгледаат многу лесно, но тие бараат редовно тренирање, многу зафат и силен грб.

2-ри совет: Вежбајте со опрема за фитнес за потребната сила и стабилност на телото

Сите мускули на вашето тело се потребни за обука за повлекување. Сепак, најголемиот дел од силата доаѓа од задниот дел. Мулти-теретана, како што е Hammer Finnlo Autark 600 или Tuff Stuff SPT-6x Six Pack Trainer, е идеален за силни мускули на грбот. Во мулти-теретана од Хамер Финло имате шест станици што го тренираат горниот дел од телото и три станици за долниот дел од телото.

Најефективната станица за обука на мулти-теретаната „Хамер Финло“ е лат пулдаун, бидејќи оваа вежба е најблиску до повлекувањето. Кога се повлекувате, особено ги зајакнувате решетките. Овој широк мускул на грбот ја зема главната сила во тренингот за повлекување. Бидејќи е во средината на грбот, исто така ги поддржувате мускулите на раката и рамото. Благодарение на ергономско обликуваното, прилагодливо седиште, не треба да ја кревате тежината на долниот дел од телото. Така, оваа вежба е прекрасно погодна за почетници.

Особено ефикасни се 3-те кабелски станици за повлекување кабел на повеќе-теретаната Tuff Stuff. За разлика од бесплатниот тренинг со тежина, активирате повеќе мускули и можете да изберете поголема тежина за тренинг. Ова е исто така многу близу до обука за повлекување, бидејќи не ги обучувате мускулите изолирано. Повлекувањата на кабелот се на различна висина за широк спектар на тренинзи. Долниот влечен кабел особено ги обучува вашите бицепси и рамената. Повлекувањето на средниот кабел ги зајакнува мускулите на градниот кош, а повлекувањето на горниот кабел ги обликува вашите трицепс и ви обезбедува добри стомачни мускули. Потребни ви се силни стомачни мускули за правилна напнатост на телото на шипката за влечење. Повеќе информации за повеќе-теретаната Tuff Stuff можете да најдете тука.
Со една од двете мулти-спортски сали можете да изградите добра основна структура за зголемување на понатамошната јачина на лентата за влечење.

3. Совет: Изберете ја вистинската лента за повлекување

При избор на соодветна лента за повлекување, треба да размислите за локацијата за обука и опциите за обука. Дали сакате лента за влечење за theид, таван или врата? Дали сакате да достигнете особено тесно или широко или сакате да ги комбинирате двете варијанти на рачката?
За wallид ја препорачуваме лентата за повлекување Кетлер. Благодарение на робусноста на шипката, можете да направите интензивна обука за повлекување без двоумење. Различни варијанти на зафат овозможуваат разновидна обука.
Одете за тоа Монтирање на таванот, се препорачува станицата за надградба на Кардиофитнес. Ова не само што ви нуди различни опции за зафат, туку може да биде и индивидуално прилагодено. Бидејќи е на два дела, можете да го прилагодите растојанието помеѓу рачките до должината на раката.
За врата имаме мултифункционална лента за врати на Тунтури или едноставна лента за повлекување Тунтури за избор. Едноставната лента за повлекување Тунтури е целосно доволна за почетници за повлекување. Меѓутоа, ако сакате да комбинирате тесни и пошироки позиции на зафат, треба да ја изберете мултифункционалната лента за повлекување.
Без оглед на тоа која лента за повлекување ќе ја одберете, сите модели ви овозможуваат да направите безбедна обука за повлекување.

4-ти совет: Зголемете ја јачината на влечење на пешкирот

За да ја обучите својата сила во прстите, рацете и подлактиците, препорачуваме да правите вежби за повлекување со крпа.
Треба да го забележите следново:

Закачете ја крпата преку шипката и фатете ги двата краја.
Потоа повлечете се во права позиција кон рацете и застанете кога рацете ќе удрат во градите
Сега повторно спуштете го телото и повторете ја низата движења

Важно: Избегнувајте какво било треперење или треперење на нозете и обидете се да ја одржувате напнатоста на вашето тело во текот на целиот процес.

Совет 5: Дознајте правилно извршување за првото чисто повлекување

Треба да ја извршите следната низа движења за вашето прво успешно повлекување:

Зафатете ја лентата за повлекување во зафатениот систем. Се препорачува рачката да биде раширена во ширина на рамото.
За да го извршите движењето, повлечете ги сечилата на рамото наназад. Овие треба да се соберат толку цврсто како да се држат за пара.
Сега повлечете се до градите. Градите треба скоро да ја допираат шипката.
Во контролирано држење на телото, сега можете повторно полека да го спуштите вашето тело.
Потоа повторете го извршувањето.

Еве неколку работи што треба да ги имате предвид за вашето прво повлекување:

Повлечете го низ! Не само на половина од влечењето, туку повлечете ги градите до шипката за повлекување. Во спротивно, многу брзо ќе се стремите кон лошо држење на телото и ќе ја изгубите мотивацијата. Ако тоа сè уште не успее, обучете ја силата на зафатот и мускулите на грбот.
Нозете не треба да се тресат за време на вежбата, а стомакот треба да биде под напнатост.
Опуштеноста е дозволена доколку имате контрола над напнатоста на вашето тело и ги држите рамената подвиткани кога кревате.

6. Совет: Чистото повлекување е сè уште премногу тешко? Напојните ленти се идеално помагало

Сè уште не можете да ја подигнете сопствената телесна тежина? Тогаш, напојните опсези се многу добра поддршка! Cardiofitness Powerband лентите ја минимизираат вашата телесна тежина, така што повлекувањето е полесно за вас.

Извршување: Сè што треба да направите е да ја фрлите лентата за напојување преку лентата за повлекување и да го повлечете едниот крај преку другата јамка. Сега застанете со едната нога во јамката и оставете ја другата да витка. Кога сте безбедно во јамка, фатете ја лентата за подвигнување. Сега можете полека да се повлечете нагоре на контролиран начин. Findе откриете дека повеќе не ви треба толку многу сила!

Во зависност од јачината на затегнување на опсегот на напојување, имате повеќе или помалку поддршка. Ако не сте сигурни која поддршка ви е потребна, можете да ја тестирате и во нашата филијала. Повеќе информации можете да најдете овде.

7. Совет: Бидете во тек, ова е единствениот начин да станете господар на повлекување на долг рок

Најлошата грешка што можете да ја направите е да паузирате долго после неколку чисти повлекувања. Како и со секое друго движење што го учите од нула, регуларноста е најважна работа.Создадете свој план за обука и поставете си рутина. Ако сакате да ја правите лентата за повлекување на секои два дена, тогаш треба да го направите и тоа. Ова е единствениот начин да се подобрите долгорочно и да си поставите нови предизвици.