7 совети за есен без грип
Првиот веќе е погоден и ги понесе сегашниот бран на есенски настинки. Ова исто така не е ни чудо, бидејќи во моментот има скоро 200 различни вируси кои зујат и можат да предизвикаат инфекција слична на грип.
Така е повторно тоа време - есенското време е време на грип. За среќа, има многу што можете да направите за да го зајакнете имунитетот и одбраната и на тој начин здраво да ја поминете есента и зимата.
# 1 Јадете здраво
Особено кога започнува есента, многу свежо овошје и зеленчук треба да има на маса, бидејќи тие содржат многу витамини, минерали, хранливи материи и витални материи што му се потребни на телото, особено кога имунитетниот систем е ослабен или имунитетниот систем треба да се зајакне.
Исто така, постојат некои намирници кои можат позитивно да влијаат на нашиот имунолошки систем. Овие вклучуваат, на пример, ѓумбир, лимони, кромид, лук, зелен лиснат зеленчук и мед, бидејќи содржат голема количина антиоксиданти и имаат антиинфламаторно дејство. Чили и зачинета храна исто така можат да го зајакнат имунитетот.
Ова се должи од една страна на фактот дека метаболизмот е стимулиран од зачинетата храна, а од друга страна на супстанцијата капсаицин содржана во чили. Ова го инхибира таканаречениот ванилоиден рецептор, кој е одговорен за развој на воспаление и чувство на болка во човечкото тело. Ако јадете здрава и урамнотежена исхрана на долг рок, можете ефикасно да се заштитите од настинка.
Вежба # 2 на свеж воздух
Наспроти она што многу луѓе го претпоставуваат, настинката обично не е предизвикана само од студено време. Спротивното често се случува, бидејќи со престој во затворени и загреани простории, мукозните мембрани се сушат и се подложни на вируси.
Покрај тоа, овие вируси можат подобро да се шират во затворени простории. Затоа треба редовно да проветрувате и да се движите на свеж воздух секој ден - дури и во лоши временски услови.
Ова исто така го зголемува вашиот метаболизам и циркулацијата на крвта, влажниот воздух повторно ја навлажнува слузницата и студеното есенско време ве стврднува. Со редовно вежбање на отворено, се намалува подложноста на болести.
# 3 Спијте доволно
Доволно спиење е исто така многу важно за силен имунолошки систем, бидејќи ова е единствениот начин на кој телото може да се опорави и да ги наполни батериите, што му треба особено кога се повеќе и повеќе вируси и патогени микроорганизми. Се повеќе и повеќе студии сега исто така обезбедуваат научни докази за ова.
Тим американски истражувачи, на пример, откриле дека луѓето кои спијат помалку од 7 часа во текот на ноќта имаат три пати поголема веројатност да настинат од луѓето кои спијат доволно. Затоа, подобро е да легнете малку порано и да направите нешто брзо во врска со нарушувањата на спиењето. Дури и кратка дремка попладне може да ви даде нова енергија и да го одржи вашиот имунолошки систем.
# 4 Избегнувајте стрес
Веројатно на сите им е многу јасно дека стресот има негативно влијание врз нашата благосостојба. Сепак, многумина не знаат дека тоа исто така може сериозно да го наруши нашето здравје и да фаворизира бројни болести. Главната причина за ова е многу слична на недостаток на сон, бидејќи стресот му одзема на телото многу сила и со тоа го ослабува имунитетот. Покрај тоа, се ослободуваат хормоните на стресот адреналин и кортизол, кои исто така имаат негативен ефект врз имунитетот.
Затоа, обидете се да обезбедите соодветно време на релаксација, особено за време на сезоната на грип. Направете нешто што е добро за вас - може да биде добра книга, релаксирачки вежби за јога, тивка есенска прошетка или смирувачка бања - важно е да можете да исклучите.
# 5 Пијте многу (чај)
Доволно пиење е важно за да се обезбеди нормално функционирање на метаболичките процеси во телото. Дефинитивно треба да биде најмалку 2 литри на ден. Но, она што го пиете може да има и одлучувачка улога во нашето здравје.
Во есен и зима, многу луѓе природно посегнуваат по чашата. Но, чајот не само што има одличен вкус и се загрева одвнатре, туку содржи и бројни вредни состојки кои можат да го поддржат нашиот имунолошки систем.
Зелените и билните чаеви се особено препорачани овде бидејќи не само што содржат голем број витамини, минерали и хранливи материи, туку и таканаречени полифеноли, кои имаат антиоксидантно и антиинфламаторно дејство, како и танини, кои можат да се борат против вирусите и да ги отечат мукозните мембрани. дозволува. Вкусен и лесен начин за поддршка на имунолошкиот систем.
# 6 витамин Ц и цинк
Класиците меѓу хранливите материи за зголемување на имунолошкиот систем секако се витамин Ц и цинк. Бидејќи тие одлично се надополнуваат, тие често се нудат како комбинирани препарати. Витаминот Ц има големо влијание врз нашиот имунолошки систем. Важен фактор во ова е неговата способност да предизвика производство на бели крвни клетки, што може да ги неутрализира вирусите на настинка што го направија во нашиот крвоток.
Покрај тоа, како природен антиоксиданс, витаминот Ц се приврзува на слободните радикали и со тоа ефикасно ги штити нашите клетки од нив. А, цинкот е исто така ефикасен помагател во спречување на инфекции со грип, но и во борба против симптомите на настинка.
Овошјето гуава е вреден извор на микроелемент цинк.
Бидејќи цинкот се прилепува на клеточните wallsидови на носната лигавица, тој ги раселува вирусите на настинка кои го прават истото. Ова го забавува нивното зголемување на бројот. Цинкот го потиснува ослободувањето на хормонот хистамин, кој е одговорен за воспаление на мукозните мембрани.
Витамин Ц и цинк се совршени придружници и за превенција и за време на настинка. Нормално, здравата и урамнотежена исхрана обезбедува доволно витамин Ц и цинк. Од време на време, а особено кога се ближи зимата, можете исто така да користите додатоци во исхраната за оптимално снабдување на организмот.
# 7 витамин Д.
Нешто поново од витамин Ц и цинк е знаењето дека витаминот Д, исто така, има позитивно влијание врз нашиот имунолошки систем и може ефикасно да нè заштити од настинка, бидејќи има важна функција за бројни метаболички процеси во нашите клетки.
Строго кажано, витаминот Д всушност не е витамин бидејќи човечкото тело може да го произведува независно со помош на сончева светлина. Во есен и зима, сончевото зрачење веќе не е доволно во нашите географски широчини за да ги натера клетките на кожата да произведуваат витамин Д.
Ова е причината зошто има недостаток на витамин Д, особено во есенските и зимските месеци. Според студиите на институтот Роберт Кох, ова влијае на 60% од Германците. Витамин Д исто така може да се внесе преку диета, но ова е многу потешко отколку со витамин Ц и цинк.
Поради оваа причина, треба да земете витамин Д во потемна сезона за да спречите недостаток. Сепак, се препорачува претпазливост во случај на предозирање, бидејќи тоа може да има фатални последици по нашето здравје на долг рок, бидејќи прекумерните количини на витамин Д ги стресуваат бубрезите.