7 вежби за цврст стомак
Дали сакате да добиете силен и рамен стомак? Вашата желба можете да ја исполните, доколку покрај правилната диета, секој ден правите низа вежби во кои се вклучени сите стомачни мускули.
Дневната соба, спалната соба или ходникот може лесно да се трансформираат во теретана половина час на ден. Дури и ако тренирате од дома, тоа не значи дека не можете да создадете ефективна програма што ќе ви ги донесе очекуваните резултати.
Ако стомакот е она што ве интересира особено, добро е да знаете дека овој дел од телото мора да се работи во различни рамнини (од напред до назад, од една на друга страна, како и дијагонално), за да имате цврст стомак не доволно е да извршите 100 класични стомачни, со нозете подвиткани под мебелот! Добрата вест е дека кога станува збор за различни вежби, не мора да се досадувате додека ги правите. Вежбите не се многу тешки, ќе можете безбедно да ги изведувате и ќе ви помогнат да добиете цврст и мазен стомак.
И исхраната е важна: базирајте го вашето мени на зеленчук (особено краставици, спанаќ, зелена салата), постен протеин (мисирка, јогурт, итн.), Леќа, лута пиперка, овес, авокадо, банани и бобинки.
Не ви е потребна специјална опрема за да ги направите вежбите: во случај да немате специјална облека за теретана, обична маица и пар хулахопки или удобни шорцеви, плус пар патики се што ви треба, заедно со душек за вежбање. За да добиете добри резултати, препорачувам да го правите овој тренинг на стомакот 20 минути, пет пати неделно. Вежбите се изведуваат една по друга, а на крајот следува пауза од 2-3 минути, по што се продолжуваат.
1. Подигање на колкот
Легнете на десната страна со левата нога над десната, со испружени совети. Потпрете се на десната подлактица, држејќи го лактот под рамото и дланката отворена, со прстите испружени, а левата рака на колкот. Подигнете ги колковите додека телото не формира права линија од глава до пета. Седнете додека вдишувате еднаш, па слезете се на подот, во почетната позиција. Изведете 10 вакви лифтови од десната страна, потоа свртете се на левата страна и завршете 10 повторувања и од таа страна. Потоа одете директно на следната вежба.
2. Обратна криза
Легнете на грб, со рацете испружени покрај вас, малку настрана и со подигнати нозе од земја, под агол од 45 степени, држејќи ги советите добро раширени. Туркајте се во рацете и истовремено повлечете ги колената кон градите додека колковите не се издигнат од душекот, држејќи го стомакот зајакнат. Полека спуштете се назад во почетната позиција и продолжете со истото движење. Завршете 10 повторувања, а потоа преминете на следната вежба.
3. "Дрво исецка"
Застанете исправено, нозете малку одвоени, нешто повеќе од ширината на колкот. Подигнете ги рацете над главата и вратете ги назад, прстите споени како во молитва. Бицепс мора да го врамува лицето. Замавте ги рацете нагоре и надолу, како да се подготвувате да кршите дрво со секира, но не ги спуштајте под нивото на градите. Изведете 10 повторувања, а потоа преминете на следната вежба.
4. Допрете го рамото
Седнете во штица, како да сакате да правите склекови, со потпора на прстите, но држете ги рацете совршено испружени и дланките отворени на подот. Држејќи ја положбата, допрете го левото рамо со десната рака, а потоа ставете ја дланката назад на подот. Потоа допрете го десното рамо со левата рака и ставете ја дланката назад на подот. Завршете 10 повторувања за секоја рака, а потоа преминете на следната вежба.
5. Штица за птици-кучиња
Започнете со позиција на штица. Од оваа позиција, зајакнете го стомакот, а потоа истовремено подигнете ја левата рака и десната нога од мат. Потоа извршете го движењето со десната рака и левата нога. По 10 повторувања за секој дел, продолжете со следната вежба.
6. Штица со раширени раце во форма на Т.
Започнете од таблата позиција со нозете пошироки од колковите. Потоа, држејќи ги врвовите на подот, извртувајте ги потпетиците надолу надесно додека не го допрете душекот со нив, додека го ротирате торзото на левата страна од душекот и ја кревате левата рака во воздухот, во согласност со рамото. Вратете се на почетната позиција и повторете го на другата страна. Изведете 10 повторувања, а потоа преминете на следната вежба.
7. Допирање на прстите
Од положба на штицата, подигнете ги колковите кон таванот (вашето тело ќе добие форма „V“) додека го допирате левиот глужд со десната рака. Петиците се креваат цело време. Вратете се во почетната позиција и потоа допрете го десниот глужд со левата рака. Изведете 10 повторувања.
По одмор 3 минути, можете да продолжите со серијата вежби. Ако ви е тешко да ги направите од глава до пети, направете пауза во средината на серијата. Успех!