7 вежби за спречување на лошо држење на телото кај децата

Здраво држење на телото кај деца

Скоро секое второ училиште од 7 до 14 години има лошо држење на телото. Главните предизвикувачи се недостаток на вежбање, долги периоди на седење и несоодветни училишни торби или седишта. Не дозволувајте да стигне толку далеку! Овие вежби го зајакнуваат грбот на вашето дете и спречуваат лошо држење на телото.

Лошото држење на телото кај децата продолжува да се зголемува

Навистина е застрашувачки, но се повеќе деца и адолесценти имаат сериозни проблеми со држењето на телото и со тоа ризикуваат подоцна да развијат хронични проблеми со грбот. Детски ортопеди од Минхен-Богенхаузен предупредуваат дека сега се погодени повеќе од 50 проценти од сите ученици на возраст од 7 до 14 години. Во возрасната група од 8 до 18 години, 61 процент би имале лошо држење на телото. Поради оваа причина, особено е важно вашето дете да вежба доволно. Бидејќи спортот е најдобриот метод за спречување на постурално оштетување на 'рбетот.

Ги избрав најдобрите вежби за вас. И не грижете се, вашето дете дефинитивно ќе биде среќно да учествува, бидејќи тие се навистина забавни и сите можат да се направат на отворено во прекрасно летно време.

Важни информации: Причини за оштетување на држењето на телото

За време на растот на должината, што се одвива на возраст од пет до седум години и на возраст од 11 до 15 години, честопати се случува развојот на мускулите да трае подолго од растот на коските. Ако мускулатурата е премногу слаба во однос на скелетот, се јавува типично оштетување на држењето на телото, како што се: Шупливи назад, Хунбек, Рамен грб.

Проверка на мало држење на телото

Може ли вашето дете да ги прошири рацете исправени нанапред 30 секунди со целосно исправен 'рбет (без заоблување на грбот или кревање или спуштање на рацете)? Тогаш држењето на телото треба да биде добро.

Вака го зајакнувате грбот на вашето дете

Вашето дете треба да вежба најмалку 60 минути на ден, т.е. да трча на училиште, да спортува, да игра надвор, итн.
Договорете се на фиксни времиња со вашето дете кога може да гледа телевизија „неподвижно“. Договорениот временски рок не треба да се надминува.
Осигурете се дека вашето дете не мора да носи премногу тешка училишна вреќа. Можеби некои од тврдите книги можат да останат во училиште? И за постари деца: Дури и кул ранец треба да биде ергономски, а товарот треба да биде рамномерно распореден на целиот грб, не само на едното рамо.
Инвестирајте во работна маса или стол за маса, прилагодена на висината и ергономски, ергономски. Laterе се исплати подоцна во однос на здравјето.
Силните мускули на грбот и стомакот го одржуваат грбот исправен. Спортот како пливање природно ги работи овие мускули. Игрите за трчање се исто така погодни затоа што имитираат природни движења.

Најдобри вежби за силен детски грб

1. Ротационен црв
Вашето дете лежи на грб во ливадата и се протега многу долго со истегнување на двете нозе и истегнување на рацете назад над главата. Сега се врти околу својата оска четири пати во оваа позиција и потоа повторно се враќа. Оваа вежба ја промовира подвижноста, ги зајакнува мускулите на грбот и задникот и е исто така одлична забава за помладите деца.

2. Буба на грб
Со оваа вежба вашето дете навистина може да испушти пареа: "Легнете на грб, ставете ги стапалата и рацете во воздух и удирајте 30 секунди колку што можете повеќе!„Оваа вежба не само што ги прави стомачните мускули, туку и ве прави добро расположение. Важно! Не треба да има шуплив грб. Долниот дел на грбот мора да биде цврсто поддржан за време на вежбата.

3. Горе и долу, одново и одново
Вашето дете клечи исправено на подот (по можност на мека површина) и ги става рацете нагоре над главата. Потоа седнете наизменично лево и десно додека дното не го допре подот. Вежбата се повторува пет пати десно и пет пати лево. Тука се обучуваат мускулите на грбот, стомакот и задникот.

4. Мачка и коњ
Вашето дете стои на подот во четири нозе и ментално ја презема улогата на мачка. Сега „мачката“ слуша куче и прави голема грпка. Навистина голема! Држете ја оваа позиција некое време и вратете се на почетната позиција. Вашето дете тогаш ќе вози коњ. Грбот или папокот тонат надолу во средината, главата и дното остануваат високи. Повторете ја оваа вежба неколку пати наизменично помеѓу „мачка“ и „коњ“.

5. Туркање на дрвото
Вашето дете стои спроти дрво и ја надолжната напнатост. Сега ставете ја левата рака на дрвото, приближно на висината на рамената, и подигнете ја десната нога малку во чекор-позиција. Полека создавајте притисок на идот - како вашето дете да сака да го истурка дрвото. Телото секогаш останува во позиција. Со зголемување на притисокот, торзото треба да прави се повеќе и повеќе работа за држење, така што телото останува во позиција и не се движи назад настрана. Потоа полека намалете го притисокот повторно. Ова ги активира и зајакнува мускулите кои се одговорни за стабилноста на јадрото. Потоа префрлете ги страните.

6. Вежба на грб со голема топка
Вашето дете лежи на грб со нозете и телињата на голема топка за вежбање. Бутовите се вертикални, главата е во средина. Рацете се на подот, дланките се свртени нагоре. Сега вашето дете се обидува да ги притисне нозете кон топката и да ги исправи колковите. Подигнете го дното колку што е можно нагоре додека нозете, карлицата и горниот дел од телото не формираат линија. Држете ја положбата и балансирајте неколку вдишувања. Потоа повторно полека спуштете го дното.

7. Јога назад за исправено држење на телото
Вашето дете стои со двете нозе исправени на земја и замислува дека стојат цврсто и стабилно „како планина“. Стапалата се толку далеку што раката сепак би се вклопила преку нив. Сега вашето дете се обидува да ги исправи колената без да ги турка низ. "Направете го торзото долго и гледајте право напред. Сега истегнете ги рацете надолу десно и лево, дланките на рацете покажуваат навнатре.„Вашето дете треба да ги чувствува нозете на земја и да стои стабилно. Дишете и излезете мирно и рамномерно во оваа позиција.