7 вежби за тренинг на отворено на игралиште
Од FITBOOK | 20 ноември 2017 година, во 16 часот и 33 минути
Никогаш не сте премногу стари за игралиште: Ако повеќе не се вклопувате на слајдот, можете едноставно да го користите за разновидна програма за обука на отворено. FITBOOK открива како игралиштето може да се користи како замена за салата.
Дури и возрасните навистина можат да испуштат пареа во игралиштето: детскиот рај е идеален за подобрување на вашата кондиција и тренирање на вашата рамнотежа. Сабине Кинд, експерт за здравство на Германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето (DHfPG), препорачува седум вежби за обука на отворено што идеално можете да ги направите на игралиште.
Преглед
- Важно: Избегнувајте врвни периоди на игралиште
- 7 вежби за тренинг на отворено на игралиште
- 1. Качувачка рамка за загревање
- 2. Лунџи на замав
- 3. Сквотови на замав
- 4. песок
- 5. Повлекувања на хоризонталната лента
- 6. слајд
- 7-ма клацкалка
Важно: Избегнувајте врвни периоди на игралиште
„Игралиште е всушност наменето за децата да трчаат наоколу и да си играат во текот на денот. Токму оваа радост може да ја искористат возрасните совршено за себе и за нивната кондиција “, објаснува Сабин Кинд. За да не ги вознемирува децата, таа советува да се користи игралиштето рано наутро или подоцна навечер за тренинг на отворено. Исто така, треба да ги почитувате прописите за игралиштето.
7 вежби за тренинг на отворено на игралиште
1. Качувачка рамка за загревање
Направете конкуренција со Спајдермен: само имате храброст да се искачите повторно. Брзо работите со пот, телото и главата стануваат топли и подготвени за понатамошни вежби. Искачувањето промовира рамнотежа, координација и самодоверба. Но, ако не сте навикнати на секвенците на движење, треба да бидете многу внимателни.
2. Лунџи на замав
Вистинска алтернатива за тренинг за нозе и задник! Ставете ја едната нога на лулашката со задниот дел од стапалото, заглавете ја другата нога, побарајте цврст став и тргнете се: тежината е на петицата, додека ногата на лулашката сега е повлечена напред. Тој останува на лулашката цело време.
3. Сквотови на замав
Замав служи како помош за исправен горниот дел од телото. Фатете го замав на двата краја на седиштето. Зафатот е лабав и лесен. Тежината е на вашите потпетици, застанете ја во ширина на колкот. Спуштете се ниско, дното е најниската точка и повторно назад.
4. песок
Не градете замоци, туку тренирајте издржливост. Неколку мали скокови во песок, мали спринтови од едната и другата страна, мини патека за препреки или бурпи лесно може да се направат во песок. Вклучено е чувството на плажа.
5. Повлекувања на хоризонталната лента
Дали игралиштето има хоризонтална шипка? Користете го за повлекување! Но, има и повеќе: Ако решетките не се доволно високи, едноставно повлечете ги нозете и оставете ги да висат 20 секунди, паузирајте десет секунди и оставете ги повторно да висат. Сето тоа пет минути, а рацете стануваат силни како Попај без спанаќ.
6. слајд
Вежбите за стомак не се прават само на мат: Едноставно, седнете на слајд, истегнете ги нозете далеку напред и држете се. Спуштете го горниот дел од телото малку назад и прекрстете ги нозете како ножици. Чувајте абдоминална напнатост! Ако тоа веќе не е можно: подигнете го горниот дел од телото малку или одморете се.
7-ма клацкалка
Дали сакате цврсто дно? Влезете во клацкалка. Таму стоите на средина и го балансирате зракот. Потоа, оставете да потонете лево и десно и продолжете да барате рамнотежа. Ова ги зајакнува трупот, нозете и задникот и чувството за рамнотежа.