7 здрави намирници што треба да ги вклучите во вашата диета за бременост без глутен
Дали знаевте дека јадењето храна што содржи глутен за време на бременоста може да го зголеми ризикот од неродено дете да развие целијачна болест? Дали барате совети за здрава диета за бременост без глутен? Ако речете да, проверете го нашиот пост подолу.
Овде разгледуваме зошто треба да се одлучите за диета за бременост без глутен и како да одите на тоа.
Што е глутен?
Глутен е комбинација на два протеини кои се наоѓаат во зрната, особено во пченицата. Протеинската мешавина го прави тестото еластично. Сепак, консумирањето глутен додека сте бремени може да доведе до целијачна болест доколку сте чувствителни на глутен. Затоа, размислете за диета за бременост без глутен.
Диета за бременост без глутен:
Елиминирање на храната што содржи глутен може да доведе до недостаток на хранливи материи бидејќи оваа храна е исто така богата со растителни влакна, витамини А, Е, К и Д, железо, цинк, фолна киселина и други основни хранливи материи. Непланираната диета без глутен може да доведе до многу компликации, вклучувајќи замор, недостаток на железо и запек. Сепак, добро испланираната диета без глутен може да им помогне на бремените мајки да ја постигнат вистинската рамнотежа во исхраната. Тука имаме список на храна што можете да јадете додека сте бремени (1) .
Храна вклучена во планот за диета за бременост без глутен
1. Целосно жито:
Вклучете ориз, пченка, соја, леќата, киноа и сорго во вашата нормална исхрана. Зрното без глутен обезбедува доволно магнезиум и протеини за да ја имаат потребната енергија и здрави мускули (2) .
2. Ореви и семиња:
Вклучете ги бразилските ореви, чиа семето, оревите и бадемите во вашата диета без глутен. Бразилските ореви и семиња се богати со селен, протеини и омега-3 масни киселини, кои се неопходни за развој на мозокот на вашиот фетус. Влакната во јаткастите плодови и семето промовираат непречено движење на дебелото црево и спречуваат запек (3) .
3. Овошје и зеленчук:
Додадете огромно количество хранливо овошје и зеленчук со зелени лисја во вашата диета без глутен за време на бременоста. Зелен лиснат зеленчук обезбедува доволна апсорпција на железо и ја спречува. Овошјето и зеленчукот исто така ви ги обезбедуваат сите неопходни хранливи состојки, спречуваат ризик од недостаток на хранливи материи за време на бременоста и го промовираат растот и развојот на нероденото дете (4) .
4. Невегетаријанска храна:
Ако вклучите невегетаријанска храна како пилешко, јајца, посно месо и риба во вашата диета без глутен, ќе добиете соодветни минерали и протеини. Минерали како цинк и железо, како и протеини од добиточна храна, соодветно ќе го промовираат растот и развојот на вашето неродено дете (5) .
5. млечни производи со намалени маснотии:
Млечните производи со намалена содржина на маснотии содржат многу калциум и протеини. Вметнете сирење со малку маснотии, чаша млеко, јогурт и други млечни производи во вашата диета без глутен. Јадењето три порции млечен производ редовно придонесува за раст и развој на коските на вашето неродено бебе (6) .
6. Јадете закуски без глутен:
Можете да уживате во разни закуски без глутен за време на бременоста. Обидете се да ги јадете следните закуски:
- Грст ореви со јогурт.
- Колач од ориз од цели зрна со туна и авокадо.
- Нанесете путер од кикирики на стебленца целер.
- Крекери без глутен со домати и тврдо сирење.
- Служи со леб без глутен (7) .
7. Пренатални додатоци без глутен:
Покрај диетата без глутен, можете да земате и додатоци на пренатална храна без глутен на дневна основа. Прашајте го вашиот лекар за точната доза. Додатоците содржат 400 мг фолна киселина. Пренаталните витамини осигуруваат дека вашето бебе ги добива сите потребни минерали и витамини. Бремена жена може да земе 10 mcg витамин Д дневно за да спречи загуба на минерали од коските за време на чувствителниот период. Сепак, секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да земате пренатални додатоци за време на бременоста (8) .
Дали следевте диета без глутен за време на бременоста? Каква храна и пренатални додатоци очекувавте? Споделете ги вашите искуства со други идни мајки. Остави коментар.