Избегнувајте зголемување на телесната тежина за време на празниците
Полекајте со божиќната храна!
Нутриционистите нè учат на 10 чекори до здрава исхрана
За време на празниците, се подготвуваат повеќето јадења полни со калории, масна храна и десерти. За да избегнеме зголемување на телесната тежина, мора да имаме предвид неколку едноставни правила, притоа успевајќи да уживаме во празниците поминати со семејството и пријателите.
Најдобрата стратегија во борбата против вишокот килограми е да јадете што е можно поздрава храна. Многу е важно во овој период многу да се фокусираме на овошјето и зеленчукот со цел да се балансира „нутритивната рамнотежа“.
1. Јадете пред да заминете од дома
Пред да одите на забава, одвојте време и подгответе здрава закуска (овошна салата, млечни бисквити, овошен јогурт, пилешки сендвич, омлет). Така, чувството на сатурација ќе биде малку инсталирано и ќе консумирате помалку калорични јадења кога ќе бидете поканети на вечера.
2. Обрни внимание на она што го порачувате
Совет: Никогаш не комбинирајте липиди (месо, риба, јајца, колбаси, павлака, растителни масла, урда, риба, сирење) со јаглехидрати (цели зрна, цели зрна, интегрален леб, ориз, маснотии, компири, гриз, сув грав, леќа, наут, овошје, морков, пченка, мед).
3. Откажете се од сосови и помфрит
Откажете се од пржена храна или сосови во корист на храна на пареа или на скара. Пржената храна го менува својот вкус, а витамините и хранливите материи се уништуваат поради мастите. Затоа е многу важно да јадете едноставни јадења, воопшто не комплицирани: зеленчук на скара, риба на пареа, салата од зеленчук, пилешко на скара.
Совет: колку е пократко времето за подготовка на храната, толку се поздрави.
4. Консумирајте што повеќе вода
На човечкото тело му треба многу вода за правилно функционирање и хидратација. Потрошувачката на алкохол доведува до дехидратација на ткивата. Препорачливо е да замените алкохолни пијалоци или газирани/не-газирани сокови со вода за време на оброкот. Додадете две парчиња лимон во водата за дополнителен вкус и вкус.