7 здрави рецепти за појадок без пченица и шеќер
Споделете го овој пост со вашите пријатели! 🙂
Појадокот е првиот и можеби најважниот оброк во денот.
Но, како да ја замените вашата сакана ролна од џем?
Myе ви помогнат моите 7 рецепти за појадок без пченица и шеќер. За да можете успешно да го завршите Анти-слабеењето на предизвикот.
појадок
Појадокот е важен за да започнете слободно денот и да ја регулирате вашата тежина. Ова е докажано и со некои големи студии.
Но, тоа не е апсолутно потребно. И студиите го потврдуваат ова.
Како што можете да видите, науката сè уште не е целосно во согласност. 😉
Ако појадувате - уживам во тоа и можам да јадам многу наутро - исто така треба да јадете вистинската работа.
И, ова сигурно не е леб и џем или какви било житни култури за појадок. Барем не редовно.
И не како дел од Против предизвикот.
Предизвикот е во избегнување на болните и гоење на пченица и шеќер што е можно повеќе.
Рецепти за појадок за слатки и солени вкусови
За да ви олеснам без, имам 7 вкусни рецепти за појадок за вас.
# 1 Топла каша од чинија амарант
Еден од моите омилени, особено во студената сезона.
И алтернатива за појадок која работи целосно без производи од животинско потекло и затоа е веганска.
Состојките
-
15 гр семе од чиа 15 гр амарант (издувано) 200мл овес, ориз или бадемово млеко приближно 100 гр овошно пире (на пр. Пире од киви и банана, ако сакате тоа да биде брзо, секогаш земам овошно пире од бебешката чаша, на пр. Од половина чаша пире од слива со круша фон Хип) 1 нотка чили (ако сакате да го зачините) Малку нане или мелем од лимон како белег (не мора да мора да биде)
Подготовката
Прво, ставете тенџере на шпоретот во кој ќе го загреете млекото.
Кога ќе почне да пареа, можете да додадете семе од чиа и издуваниот амарант.
Потоа, свртете се назад - млекото треба само малку да крчка - и редовно мешајте. Целата работа тогаш се згуснува релативно брзо.
Сега можете да додадете нотка на чили, тоа обезбедува одреден зачин, ве весели и исто така го зајакнува метаболизмот.
Ако имате убава густа каша по неколку минути, можете да ја извадите целата работа од шпоретот и да ставите околу половина од неа во сад или чаша. Потоа ставете половина од смутито или каша, па остатокот од каша чиа-амарант и врз него повторно малку „течно“ овошје како прелив.
Вашиот појадок е подготвен за лажирање. 🙂
Овде можете да најдете повеќе информации за мојата каша чиа-амарант, вклучувајќи видео упатства.
# 2 урда со домати
Кога имате свежи домати од полето или градината, тоа има најдобар вкус.
Состојките
-
250 грама урда 300 грама домати 20 грама кашу ореви 5 грама семе од лен (мелени) власец и сол по желба
Подготовката
Само ставете урда во голема чинија, исечкајте ги доматите и измешајте ги. Потоа додадете ореви кашу. Можете исто така да ги завиткате во кујнски ролна претходно и да ги размачкате со чекан за месо, ова ќе резултира со помали парчиња.
На крај, додадете ленено семе (или купете мелено или уште подобро, мелете се, на пример, во малтер) и зачинете со малку сол и многу власец.
Урда со домати е подготвена. Повеќе информации можете да најдете овде.
Можете исто така да ги замените доматите за пиперки, краставици или кој било друг зеленчук што го сакате.
Или користете овошје наместо зеленчук, ако претпочитате нешто послатко. Во овој случај, исто така, треба да ја оставите солта и да користите нане наместо пиперки. 😉
# 3 Брои јајце јадење на Дракула (мелени јајца)
Зошто грофот Дракула? Бидејќи цвеклото (цвекло) прави сè црвено во крвта, вклучувајќи ги и јајцата. 😉
Секако, можете да користите и кој било друг зеленчук, на пример, колераби, моркови, тиквички итн.
Состојките
-
3 средни органски јајца 2 црвени пиперки со средна големина 2 црвени цвекло од средна големина 1/2 лажица масло (пр. Масло од репка или друго масло кое е погодно за пржење) билки, зачини, сол и бибер по желба
Подготовката
Едноставно исечете ги пиперките и цвеклото на ленти и загрејте ги заедно со маслото во нелеплива тава.
Во меѓувреме, скршете ги јајцата, ставете ги во чаша, зачинете со сол и бибер и промешајте.
Кога пиперките и цвеклото ќе се залеат по неколку минути (сепак треба да бидат цврсти до залак), истурете ги јајцата во тавата, промешајте кратко со дрвената лажица и послужете.
Конечно - особено ако имате свежи - посипете со билки (на пример, магдонос или власец) и зачинете ако е потребно.
Наместо бугарска пиперка и цвекло, секако можете да користите кој било друг зеленчук што го сакате: целер, краставица, тиквички итн.
# 4 пудинг од чиа Бери
Студената верзија на рецепт за појадок број 1. 🙂
Особено погоден за топлите летни денови.
Состојките
-
30 грама семе од чиа 200 мл млеко од јаткасто овошје или жито (на пр. Бадемово млеко, оризово млеко, пропишано млеко, итн.) 100 грама бобинки (свежи или замрзнати)
Подготовката
Вечерта претходно, ставете ги чиа семето заедно со млекото во сад за запечатување. Потоа добро протресете и промешајте. По неколку минути, протресете и промешајте повторно и потоа оставете да се одмори во фрижидер до утрото.
Семето на чиа се згуснува и целата работа станува вистински пудинг. Е се изненадите. 🙂
Потоа ја ставате целата работа во сад и свежите, измиени бобинки. Алтернативно, можете исто така да користите замрзнати бобинки и претходно да ги оставите кратко да се стопат или едноставно да ги ставите во микробранова печка за кратко време.
Каша # 5
Топлата овесна каша е посоодветна и за студената сезона.
Состојките
Подготовката
Истурете ги снегулките од овес со млеко и доведете до тава. Постојано мешајте.
Додадете нотка на цимет.
Додека шпоретот се загрева, испасирајте ја бананата со вилушка и изрендајте го јаболкото на мали парчиња.
Кога овесната каша малку ќе се згусне, додадете го сосот од банана и ренданото јаболко и промешајте ги.
Оставете малку да се згусне. Украсете со малку цимет. Завршено 🙂
# 6 јогурт од кокос манго
Ако ви се допаѓа егзотично, овој појадок е за вас.
Состојките
-
1 манго 20 грама снегулки од кокос 250 мл природен јогурт 3,5% маснотии 20 грама бадемово стапчиња или стапчиња (или пресечете ги цели бадеми со чекан)
Подготовката
Излупете го манго и исечете ги на мали парчиња. Еве ги видео-инструкциите:
Потоа измешајте ги парчињата манго, снегулките од кокос (или сувиот кокос) и јогуртот, посипете ги со бадеми.
# 7 леб со авокадо
Стариот добар леб не мора да исчезне целосно од вашата трпеза за појадок.
Само што не треба да содржи пченица и да се прави од брашно од цели зрна, по можност со ртење. Или можете да направите свој леб веднаш, се разбира дека можете.
Состојките
-
2 парчиња леб од цели зрна (без пченица) 1 авокадо 100 грама зеленчук по желба (на пр. Моркови) сол, бибер или билки за зачини
Подготовката
Исечете две парчиња од вашиот леб. Добро, веројатно не требаше да го спомнувам тоа. 😉
Авокадото ќе биде малку посложено. Прво исечете ги на два еднакви делови. Потоа со лажица го вадите каменот, а потоа пулпата.
Потоа го ставате во сад, го пасирате со вилушка, додавате малку сол и, ако сакате, малку бибер или билки (на пр. Пиперчиња) и повторно измешајте ја целата работа.
Потоа можете да го користите кремот од авокадо како намаз. На крај, исечете го омилениот зеленчук на ленти и покријте го лебот со нив.
Може да го натопите кремот од авокадо со остатокот од зеленчукот.
Заклучок
Во оваа статија можете да прочитате за рецептите за појадок цела недела кои не содржат пченица или шеќер.
Ако сакате да купувате една недела и сакате да подготвите сè, ви требаат:
-
зеленчук
-
300 грама домати 2 средни пиперки 2 цвекло 100 грама моркови
-
2 банани 1 киви 1 манго 1 јаболко 20 грама снегулки од кокос 1 авокадо 100 грама бобинки
-
50 грама интегрален леб од овесна каша (без пченица) 400 мл жито или млеко од орев (млеко од овес, пропишано млеко, бадемово, итн.)
-
50 грама семе од чиа 15 грама амарант (надуен) 20 грама ореви кашу 5 грама семе од лен (мелени) 20 грама бадеми
-
250 мл урда од полномасно млеко (едно пакување, 250 грама) природен јогурт (едно пакување, 250 грама) 3 јајца
-
Неколку лисја нане Малку цимет Солена пиперка чили пиперчиња
-
Масло (на пример, масло од репка за пржење, маслиново масло за рафинирање)
Поголемиот дел од времето, пакувањето ќе биде поголемо. Но, тоа трае некое време и можете да подготвите еден од моите рецепти за појадок неколку пати.
Внимавајте на шопингот Квалитет на храна (органска). Повеќе информации за списокот за здрави шопинг можете да најдете овде.
Зошто има смисла, особено да јадат многу локален зеленчук, можете да дознаете за 21 изненадувачка супер храна во мојот напис.
Остави ми коментар. 🙂