7 зеленчуци кои не цветаат Medlife
Повеќето луѓе обично не консумираат доволно влакна, иако препорачаниот внес, особено за жените, е само 25 грама на ден.
Ова главно се должи на фактот дека додавањето зеленчук богати со растителни влакна може да предизвика надуеност, особено ако преминот од диета со малку влакна во диета богата со растителни влакна се направи нагло.
За да се минимизира непријатноста во желудникот, специјалистите препорачуваат постепено додавање на зеленчук во дневната исхрана. Еве го зеленчукот индициран за луѓе кои имаат проблеми со надуеност, според д-р Марија Чапаро, диететичар на „Академијата за исхрана и диетика“, пишува превенција.com.
краставици
Краставиците се богат извор на витамини и антиоксиданти, од кои повеќето се наоѓаат во нивната кожа. Иако имаат помала содржина на влакна во споредба со другиот зеленчук како што е целерот, краставиците имаат висока содржина на вода, околу 95%, што ја намалува абдоминалната непријатност, спречува надуеност и помага во одржување на оптимална хидратација.
аспарагус
Овие зелени лалиња содржат аминокиселина аспарагин, која делува како природен диуретик кој му помага на организмот да ја елиминира вишокот вода, особено е корисен за здравјето на желудникот и спречува надуеност. Сепак, кај некои луѓе аспарагусот може да предизвика гас и движење, особено ако се троши во големи количини.
Авокадо
Богат извор на калиум, авокадото може да ја намали подуеноста често активирана од потрошувачката на сол богата со натриум. Покрај тоа, авокадото содржи здрави омега-3 масти кои му помагаат на телото да ги апсорбира хранливите материи потребни за правилно функционирање.
тиквички
Овој вид зеленчук содржи FODMAP (ферментиран олиго-ди-моносахариди и полиоли), група шеќери и јаглехидрати кои предизвикуваат гасови и надуеност, особено кај луѓето кои страдаат од синдром на нервозно дебело црево. Сепак, нивната подготовка може да го намали нивото на шеќери и јаглехидрати, што ја прави добра опција за луѓето кои страдаат од надуеност. Во оваа смисла, специјалистите препорачуваат нејзина подготовка според рецепти за тиква, односно во рерна со печење.
Зелени лисја
Спанаќот и зелката се богати извори на витамини од групата Б, кои му помагаат на организмот против задржување на водата. Ова е исто така причина што диететичарите препорачуваат луѓето кои страдаат од надуеност да јадат салати со зелен лист, како што се спанаќ и рукола.
Кисела зелка
За да се зголеми нивото на здрави бактерии во стомакот, специјалистите препорачуваат јадење ферментиран зеленчук, како што е киселата зелка. Иако кај некои луѓе зелката може да предизвика непријатност, диететичарите веруваат дека дигестивниот тракт може да се прилагоди на потрошувачката на овие видови зеленчук, сè додека постепено ги внесуваме во исхраната.
Богат извор на антиоксиданси, доматите се зеленчук што не треба да недостасува во нашата исхрана. Иако кај некои луѓе потрошувачката на домати може да предизвика непријатност, диететичарите препорачуваат доматите постепено да се вклучуваат во исхраната за да имаат корист од сите хранливи материи што ги содржат.