7 златни правила за храна кои го забрзуваат метаболизмот

Секој зборува за диети. Или барем помислете на нив како еден вид чудо, за да помогнете во губење на вишокот килограми. Но, со диети, колку луѓе се прашуваат каква улога игра метаболизмот во целата оваа приказна?

За метаболизмот

Метаболизмот опишува серија хемиски реакции лоцирани во внатрешноста на телото кои им овозможуваат на органите да функционираат, варат храна, дишат или ги поправаат клетките и ткивата. Целиот метаболизам е процес што помага да се намали телесната тежина и се изразува брзината со која телото согорува калории со цел да ги задоволи виталните потреби.

Колку е побрз метаболизмот, толку повеќе калории можеме да согоруваме и да складираме помалку маснотии. Наместо тоа, бавниот метаболизам ќе промовира акумулација на калории во форма на масно ткиво.

Во овој момент, јасно е дека за функционирање на диети за слабеење, основно е да се има метаболизам што е можно побрзо. Но, бидејќи е под влијание на фактори како што се тежината, возраста, полот, нивото на хормоните или генетската предиспозиција, за некои од нас, процесот се одвива со брзина на полжавот.

Во продолжение, ќе предложиме некои диететски правила преку кои можете да го стимулирате метаболизмот, „залажувајќи“ доколку е потребно, некои одредувачки фактори:

Зголемете го внесот на протеини

Не пропуштајте никаква можност да внесете повеќе протеини во вашата исхрана. Се разбира, ова се здрави протеини, обезбедени од посно месо, риба или јајца. Консумирајќи квалитетен протеин, телото ќе согорува повеќе калории за да се вари и покрај тоа, го продолжува чувството на ситост.

Намалете ја количината на јаглехидрати

Според научните студии, јаглехидратите се категорија на макронутриенти кои промовираат мрзлив метаболизам. Добра идеја би била малку да ги смените пропорциите на макроелементи. Истовремено со зголемувањето на внесот на протеини, можете да елиминирате некои јаглехидрати, како што се едноставните, кои доаѓаат од премногу рафинирани производи од брашно (бел леб, тестенини, итн.).

Не гладувај

Нека не ве лаже идејата дека за да изгубите тежина, треба да јадете помалку, односно помалку калории, распределени во помалку оброци. Игнорирајќи го чувството на глад и прескокнувајќи оброци, метаболизмот ќе се забави. И телото, наместо да согорува калории, ќе има тенденција да ги чува како маснотии за „мрачните денови“.

Ако ви се допаѓа, испијте кафе

Различни студии покажаа способност на кафето да го забрза метаболизмот. Сè е резултат на кофеин, стимулатор на централниот нервен систем и забрзувач на метаболизмот. Под услов да се пие без премногу „адитиви“ (млеко, шеќер, шлаг), кафето напојува и истовремено, го зголемува внесот на калории.

Воведете зелен чај во вашата исхрана

Зелениот чај не е само вкусен избор во секоја сезона, туку и вистински антиоксиданс, корисен во борбата против масното ткиво. Поради активните принципи содржани, од една страна, тој има хипогликемично дејство (ја намалува апсорпцијата на шеќер), а од друга страна, го фаворизира согорувањето на мастите, што ги елиминира за енергетски цели.

Навикнете се на закуски и зачини што е можно зачинети

Зачинета храна и зачини го подобруваат расположението (промовира ослободување на ендорфин). И „зачините“ исто така ја зголемуваат телесната температура и отчукувањата на срцето, ефекти што бараат повеќе енергија. Следствено, метаболизмот се забрзува. На пример, капсаицинот во лутите пиперки го активира согорувањето на мастите.

Пијте една чаша вода пред секој оброк

Вистински еликсир на убавината е водата. Со цел телото да согори што повеќе потрошени калории, му треба вода. Според нутриционистите, 1-2 чаши вода пред секој оброк, ја интензивира брзината на метаболизмот и, имплицитно, помага да се намали телесната тежина. Но, ако сте дехидрирани, метаболизмот се забавува.