7-дневен тенок предизвик ЈАдете ПОПАМЕТИ
Нема повеќе изговори: започнете ја следната недела со 7-дневниот тенок предизвик и ослабете до три килограми! Како работи? Со сезонски состојки, избалансирани идеи за рецепти и софистициран план на исхрана што може лесно да се интегрира во вашето секојдневие. Преземете ги бесплатните мапи и списоци за купување токму сега и подготвени сте да одите!
Слабејте - но како?
Можете да изгубите тежина само ако консумирате помалку килокалории (kcal) отколку што троши вашето тело. За да се одржи новата, помала телесна тежина, снабдувањето со енергија и потрошувачката на енергија секогаш мора да бидат избалансирани. Меѓутоа, во многу диети, внесот на енергија честопати е далеку под 1.000 килокалории на ден.
Оваа калорична диета гарантира дека ќе изгубите многу тежина за многу кратко време, но вистинската причина за тоа е во најголем дел како резултат на губење на вода и распаѓање на мускулните протеини. Всушност посакуваното намалување на масното ткиво е ограничено. Подобро е трајно да ја менувате вашата исхрана и истовремено да интегрирате повеќе вежби во секојдневниот живот.
Како поттик за мотивација за трајна промена во исхраната, започнувањето со овој тенок предизвик од 7 дена е погодно на почетокот.
1300 килокалории на ден
Со тенок предизвик трошите 1300 kcal на ден. Благодарение на високата содржина на растителни влакна и протеини, нема да страдате од ржечки стомак, но сепак ќе бидете лесно полни и снабдени со витамини и минерали. Ова го поддржува вашиот успех во слабеењето и избегнува досадни желби за храна - гладот е една од главните причини зошто диетите не успеваат.
Повеќето луѓе кои сакаат да изгубат тежина, исто така е полесно да се држат до диета кога ќе се постигнат брзи резултати на вагата - со 1300 kcal на ден, ова не претставува никаков проблем. Ако успешно го завршите тенкиот предизвик по една недела, можете да започнете со долгорочна промена во исхраната. Вметнете повеќе зеленчук, овошје и производи од цели зрна во вашето дневно мени и избегнувајте претежно храна со шеќер.
Честопати е доволно да се внесува еден ден овошје и зеленчук неделно за да се компензира количината на потрошени калории неделно. План за исхрана за Денот на овошјето и зеленчукот можете да најдете тука!
План за исхрана: 3 оброци + закуски
Тенок предизвик вклучува комплетен план за исхрана со рецепти за појадок, ручек, вечера и закуски. Вкупно, трошите околу 1300 килокалории на ден и со нетрпение очекувате да ја разгледате скалата, бидејќи тоа покажува до три килограми помалку на крајот од тенкиот предизвик.
Во просек, тенкиот предизвик изнесува 1303 kcal - ова значи дека не мора да ги јадете оброците наведени во неделниот план точно истиот ден, но може да ги замените скоро како што сакате.
Ова е особено корисно ако воопшто не ви се допаѓа некое јадење: Извадете го од планот за јадење и заменете го со друг оброк на план со слични калории.
Тие секогаш готват свежо навечер, но потоа две порции. Значи, секогаш имате готов оброк за еден од следните денови и не мора да стоите во кујната за ручек - заштедувате време и практично е да го носите со себе во канцеларија или универзитет.
Не мора да бидете гладни со овој тенок предизвик. Причината за ова се комплексни јаглени хидрати и протеини, кои го стимулираат губењето на маснотиите, ве одржуваат сити подолго време и спречуваат да се појават насадни желби.
Така што согорувањето на маснотиите може да работи со полна брзина, важно е да се почастите со наведените закуски веднаш по еден од главните оброци. Ова исто така спречува флуктуирање на нивото на шеќер во крвта и, како резултат, желба за храна.
Еве ние! Преземете го бесплатниот 7-дневен план за исхрана тука:
Ние исто така го олеснуваме купувањето за вас: Комплетниот список за купување може да го преземете тука бесплатно:
Протеините се клучот
Протеинот е исклучително важен градежен материјал за нашето тело и клучен за градење на мускулите. Дава енергија исто како јаглехидратите (четири килокалории на грам), но до третина од испорачаната енергија се троши повторно кога се користат протеините.
Како градежен блок, протеинот е вклучен и во други клучни функции во нашето тело - како што се структурата на клетките, регенерацијата на клетките, хормонскиот систем и непроменетата имунолошка одбрана и функционирањето на ензимите. Не само мускулите, нашиот мозок исто така има корист од протеините, така што тој останува ефикасен и витален.
Храната што содржи протеини, како јајца, млеко и млечни производи, како и месото, рибата и мешунките, исто така, се вари побавно отколку, на пример, пицата, тестенините и слатките што содржат јаглени хидрати. Останувате подолго во стомакот и не дозволувајте повторно толку брзо да ржи.
Друга предност на протеините: тој обезбедува стабилно ниво на шеќер во крвта, кое спречува досадни желби за храна и обезбедува долготрајна ситост. Така, лесно можете да преживеете до пет часа без ништо да јадете и сè уште без глад, така што согорувањето на маснотиите навистина може да работи со полна брзина.
Активниот метаболизам е исто така - на долг рок - клучот за одржување на посакуваната тежина.
Правилни пијалоци
Доволно пиење е важно затоа што нашето тело главно се состои од вода. Возрасните, на пример, имаат содржина на вода од 50 до 60 проценти. Водата е важна компонента на клетките и телесните течности, пренесува хранливи материи и производи за деградација и исто така е вклучена во регулирање на телесната температура.
Телото губи вода секој ден преку потење, бубрези и дишење, што мора редовно да се заменува. Возрасните затоа треба да пијат најмалку 1,5 литри ниско внес на калории секој ден, така што телото може да функционира правилно. Најдобро е да пиете редовно, на пример со секој оброк, а исто така и помеѓу нив. Ова е најдобриот начин да се спречи недостиг на вода и да се наполни стомакот со нискокалорични предмети.