7-те најдобри овошја и овошја за ниски хидрати и кето - начин на Саси со GetFit фитнес
Придонес за гостин од Тобијас, биохакер и само-оптимизатор
Тобијас е автор и блогер на www.brainperform.de. Во своите написи тој го споделува своето богатство на искуство од долгогодишно биоактивирање, што се однесува на здрава исхрана, повеќе ментален фокус и подобар сон. Можете да дознаете повеќе за Тобијас на неговата веб-страница https://www.brainperform.de.
вовед
За време на кетогена диета не се дозволени повеќе од 20-30 g, понекогаш дури и 15 g јаглени хидрати на ден. Диетата со малку јаглени хидрати изгледа малку полабава во зависност од вашата цел, но треба да останете под 50 g за да влезете во кетоза и да имате корист од нејзините предности.
Дали сте размислувале да започнете кето диета или дури сте започнале и не можете да замислите само да јадете месо и риба? Полека добивате апетит за овошје и не знаете дали можете да јадете?
Овошјето е важен извор на витамини, минерали, елементи во трагови и исто така содржи важни влакна, но за жал и многу шеќер а со тоа и јаглехидрати.
Во оваа статија, набројуваме некои овошја и зеленчуци кои имаат малку јаглени хидрати и се погодни во мали количини на диета со кетогени или ниски хидрати.
Накратко, објасни ги придобивките од ниската хидрати и кетогената диета
Откако вашето тело ќе ги испразни резервите на гликоза, тој преминува во таканаречениот метаболизам на глад. Вашиот метаболизам обезбедува таканаречени кетони како снабдувач на енергија, при што и самите маснотии на телото се согоруваат. Потоа согорувате маснотии 24 часа на ден.
Друга многу важна предност е здравствениот аспект, процесите на воспаление во организмот се запираат со кетогена диета. Ова е дури докажано со конвенционални медицински студии.
Пациентите со карцином можат да закрепнат побрзо, епилепсијата, Алцхајмеровата болест, Паркинсоновата болест и мултиплекс склерозата може да се олеснат или излечат.
Дијабетичарите имаат корист на многу посебен начин од диетата со малку јаглени хидрати, за време на кетоза, нивото на шеќер во крвта останува константно и имате балансирано ниво на инсулин.
Внимавајте јаглехидратите да останат во кетоза
Без оглед на тоа дали започнавте диета со ниски хидрати или кетогена од здравствени причини или да изгубите вишок килограми, сигурно не сакате да ризикувате да се лизнете назад во метаболизмот на шеќерот.
Одржувањето на согорување на маснотии со цел да ги постигнете посакуваните цели има најголем приоритет. Всушност, ова треба да значи дека овошјето не треба да биде на менито, бидејќи повеќето сорти едноставно содржат премногу шеќер или скроб.
Но, витамините исто така се дел од здравата исхрана и тие првенствено се наоѓаат во овошјето. За среќа, има многу овошје со низок шеќер што можете лесно да ги внесете во вашата исхрана, така што не мора да консумирате додатоци.
1. Авокадо
Совршено овошје за диета со ниски хидрати и кетогена е авокадото, кое всушност му припаѓа на овошјето.
Поради ниската содржина на јаглени хидрати од само 2 g на 100 g овошје, што одговара на околу половина авокадо, исто така можете да уживате во изобилство од тоа. Авокадото е солено или лесно се подготвува како десерт. Ве молиме, проверете дали не користите рафиниран шеќер за десерт, доволно е малку лимон или прскање на сируп од агава.
Во исто време, авокадото е неверојатно здраво, содржи полинезаситени масни киселини, многу витамини А, К, Ц, Е, калиум и магнезиум. Овошје што дефинитивно треба да го имате на врвот на планот за кетогено јадење од Brainperform.
2. малини
Моето омилено овошје не само што е вкусно, туку е и овошје со вистинска моќ. Позитивно влијае на кожата, делува прочистувачки, го штити срцето и може да спречи рак и дијабетес. Без разлика дали се консумира чисто, во јогурт или во пијалак, има непогрешлив вкус и тоа со приближно 5 гр јаглехидрати на 100 гр малини. Богата со витамин Ц, исто така го зајакнува имунитетот. Исто така, има калиум, фолна киселина и растителни влакна.
3. Јагоди
Само малку повеќе јаглехидрати од малината, со 5,5 g на 100 g, јагодата може да обезбеди безбедно место во кетогената диета ако се јаде во умерени количини. Поради својата висока содржина на растителни влакна во форма на пектини и целулоза, тоа има позитивен ефект врз варењето на храната. Нивната содржина на витамин Ц е поголема од лимоните и портокалите. Јагодата има голем процент на фитохемикалии наречени полифеноли, тие имаат превентивно дејство против карцином и кардиоваскуларни заболувања. Но, исто така, содржи многу фолна киселина, калиум, магнезиум, фосфат и калциум. Бидејќи јагодите се многу чувствителни и брзо ја губат својата арома, треба да ги консумирате што е можно свежи за да уживате во нивните позитивни својства.
4. Гваава
Гваавата е егзотично овошје што не го јадеме толку често. Со само приближно 6 g јаглени хидрати на 100 g, ова супер овошје во облик на круша совршено се вклопува во диета со ниски хидрати. Покрај тоа, неговата содржина на витамин Ц не мора да седи на задното седиште, со поголема содржина од киви или портокал, тоа е гаранција за непроменет имунолошки систем. Поради својата висока содржина на пектин, влакна, делува како природен потиснувач на апетит. Со само 34 калории на 100 гр, тоа е исто така едно од најниско калоричните тропски плодови.
5. Папаја
Овошје кое исто така доаѓа од тропските предели и расте директно на дрвото е папајата, која може да порасне до 9 килограми. Не треба да ги фрлате семето на ова овошје, бидејќи тие содржат многу папаин, што е корисно за желудникот и цревата. Во случај на диета богата со протеини, тој поддржува распаѓање на протеините и на тој начин спречува можна надуеност или други дигестивни проблеми. Со само 7 g на 100 g, папајата е исто така добредојдено овошје за кетогена диета. Можете да уживате во нив чисти, свежи или слично на тиква, да ги преработите во супи или чорби. Да не се заборави нивната висока содржина на магнезиум, цинк, ниацин и особено витамин Ц.
6. Лубеница
Лубеницата отсекогаш била популарна, слатка гаснење на жед во жешката сезона. Со 8 g јаглени хидрати на 100 g моќност на диња, таа се најде на списокот на дозволени кето овошја. Со количината, всушност мора да бидете малку повнимателни да не консумирате премногу, но здрава варијанта за диета со ниски хидрати, особено во лето. Тука би сакал да напоменам дека дињата не само што има освежувачки ефект поради високата содржина на вода, туку има и висока содржина на железо, витамин А и Ц.
7. Лимон
Лимонот со висока содржина на магнезиум и многу витамин Ц има детоксикативно и децидицирачко дејство и отсекогаш бил познат како стар домашен лек против настинки. Обично не го јадете лимонот како овошје, но го користите неговиот сок или дури и кора од кора. Поради неговите позитивни својства, не треба да недостасува во ниту една диета со кето или ниско ниво на јаглени хидрати. Неколку прскања на салати, десерти, авокадо или јогурт и вашите јадења имаат совршен финиш. Наједноставната и најефикасната варијанта е да пиете половина исцеден лимон во вашата мирна чаша минерална вода наутро. Ова ќе го зајакне вашиот метаболизам и согорувањето на мастите на кетогенезата може да работи уште поефикасно.
Заклучок
Не мора да одите без сите плодови ако го намалите внесот на јаглехидрати во вашата исхрана.
Диетата со малку јаглени хидрати и маснотиите сепак може да биде интересна, а диетата што го намалува внесот на јаглени хидрати не мора да значи дека вашите оброци се протеини и здрави извори на маснотии.
Додадете некои од овие овошја и овошја за да ја направите вашата чинија поинтересна, а диетата поизбалансирана.
Дури и ако ја следите кетогената диета, сепак можете да експериментирате со овошје со малку јаглени хидрати за да ја одржите вашата диета балансирана и хранлива.
Коментар од Саси
Би сакал да му се заблагодарам на Тобијас за овој интересен пост за гости и се надевам дека вам, мои читатели, ви се допаѓа и дека тоа ви помага.
Можете да најдете повеќе информации на оваа тема во мојот напис Како работи слабеењето без јаглехидрати.