8 чекори што почетниците треба да ги направат пред да ја испробаат кето диетата
Здравствено видео:? Стимулирајте горење на маснотии со диетални таблети PhenQ Кира што ви го кажува успехот? (Ноември 2020 година).
Скокнете во храна со малку маснотии и јаглехидрати? Еве осум работи што треба да ги знаете за да избегнете предизвици и да се подготвите за успех.
Ако се плашите од мрсна храна или не сте подготвени да го намалите внесот на јаглехидрати драстично, диетата со кето може да биде тешко за вас да се придржувате до.
Кетогената диета - план за јадење со многу маснотии, многу малку јаглени хидрати - може да биде слабо. На крајот на краиштата, веројатно е радикално отстапување од начинот на кој јадете сега (типична стандардна американска диета е богата со јаглени хидрати и преработена храна). Но, многу луѓе се обидуваат да го доведат своето тело во состојба на. Ова е она што се случува кога прекинувачот за јаглени хидрати во вашето тело се превртува на прекинувачот за согорување на маснотии, промена што може да доведе до губење на тежината и дури е поврзана со контролирање на дијабетес.
Како правите подготовки за чување на вашиот фрижидер и ментално подготвување за големата промена? Сфатете го ова како чекор-по-чекор водич.
1. Знајте што да јадете и што да избегнувате
Вие сериозно ќе ги ограничите јаглехидратите на оваа диета. Започнете со помеѓу 20 и 30 грама јаглени хидрати на ден, вели диететичарот од Newујорк Кристен Манчинели, РД, автор на Кетогената диета: Научно докажан пристап до брзо, здраво слабеење .
Исто така, проверете дали знаете која храна е главно јаглехидрати, маснотии и протеини, за да можете да ги направите вистинските избори. На пример, не се само леб, тестенини, чипс, колачиња, бонбони и сладолед кои содржат јаглехидрати. Гравот може да содржи протеини, но исто така е многу богат со протеини. Повеќето овошја и зеленчук содржат и јаглехидрати. Единствената храна што не содржи јаглени хидрати е месо (протеини) и чисти масти како путер и масла.
2. Испитајте ја вашата врска со маснотиите
„Луѓето се плашат од маснотии затоа што им беше кажано дека ќе ги убие“, вели Манчинели. За да се подготвите за диета со многу маснотии, што на почетокот може да биде непријатно, започнете да правите мали прилагодувања на она што го јадете секој ден, предлагајќи како да нарачате плескавица на лисјата од зелена салата и да користите зелен зеленчук за помфрит.
Наместо компири или ориз со вашиот оброк, одлучете се за не-. Започнете да готвите со повеќе масло. Сфатете дека старите навики во исхраната - како правење на кожата мазна без пилешки гради на скара - немаат смисла на диета со кето бидејќи не внесувате доволно маснотии.
"Започнете полека да исцедувате јаглени хидрати и да се мастите. Ако се плашите од маснотии, кетогената диета нема да работи за вас", вели таа.
3. Подобрете ги вашите вештини за готвење
Проверете на различни веб-страници за кето и книги за готвење рецепти за кето што ќе ги обожавате. Манчинели препорачува да најдете четири до пет рецепти користејќи храна што знаете дека ја сакате. „На тој начин, не стоите наоколу и не се прашувате што да јадете и да свртите јаглехидрати“, вели таа.
4. Пробајте кафе без куршуми
Со додавање на кокосово масло и путер во кафето, овој пијалок ќе ги задржи страдањата од глад и ќе ви даде време да го испланирате следниот оброк, вели Манчинели.
Имајте на ум дека кокосовото масло има потенцијал да се зголеми. Ако сте или сте изложени на зголемен ризик од срцеви заболувања поради семејни или лични здравствени проблеми, најверојатно ќе сакате да го избегнете овој пијалок. За да бидете на безбедна страна, проверете со вашиот лекар.
5. Разговарајте со вашето семејство
Кажете им го вашиот план. Можеби нема да можат да јадат она што го јадат за време на семејните вечери, затоа ќе сакате да ги подготвите (и вие самите) за тоа какви ќе бидат вашите нови навики. Бидејќи оваа диета е често краткотрајна (од три до шест месеци), можете да ги уверите дека е привремена.
Кога ќе добиете повраток, објавете: „Го направив моето истражување, открив дека е безбедно и навистина сакам да пробам“, препорачува Манчинели.
6. Познавање на „кето грип“
За сите атрибути на кетогената диета (како губење на тежината), треба да се подготви еден главен несакан ефект: кето грип.
Кето-грипот е израз што се однесува на времето откако ќе започнете со диета кога вашето тело ќе се прилагоди на согорувањето на маснотиите за енергија. „Некои луѓе немаат проблем со тоа, а други се мизерни“, вели Манчинели.
Може да се чувствувате екстремно летаргично во вашите екстремитети првата недела или 10 дена. Качувањето по скалите може да се чувствува невозможно. Можете да се справите со магла.
Поради ова, ако вашата недела не е луда со рокови и обврски, изберете датум за почеток; Изберете побавно време кога ќе можете да се одморите по потреба. На иста линија, ќе сакате да бидете сигурни дека ќе го олесните тренингот во текот на првата недела или две, бидејќи вашето тело се подготвува да согорува повеќе маснотии наместо јаглехидрати за гориво.
7. Зголемете ги вашите електролити
Во кетоза, рече Манчинели, вашите бубрези лачат повеќе вода и електролити. Бидете сигурни дека го имате ова и вашето тело треба да функционира добро. Вашата храна, пијте и не јадете-.
8. Имајте според планот
Кето диетата не е диета засекогаш. Дизајниран е да биде краткорочен. Додека Манчинели вели дека некои луѓе одат на кето диета неколку пати годишно, други ќе ја користат за да се здебелат и да ги променат своите навики во исхраната.
Не враќајте директно на стандардната американска диета бидејќи веројатно ќе ги изгубите здравствените придобивки и ќе ја вратите тежината. Нејзината крајна цел треба да биде „внесување на вашата диета во поздрава шема што значи помалку леб, помалку тестенини, помалку брашно и помалку шеќер“ и повеќе зеленчук без скроб, вели таа.
Размислете како ова ќе изгледа за вас кога ќе заврши диетата со кето. Како ќе ја користите оваа привремена диета како отскочна штица за подобрување на вашето долгорочно здравје?
Проверете ги уредничките извори и факти
1. Yancy W., Foy M., Chalecki A., et al. Ниско-јаглени хидрати, кетогена диета која се користи за третман на дијабетес тип 2. Диета и метаболизам. Декември 2005 година.
2. Eyres L, Eyres M, et al. Потрошувачка на кокосово масло и кардиоваскуларни фактори на ризик кај луѓето. Прегледи за исхрана. Април 2016 година.