8 чекори за празници без вишок килограми
И вие сте меѓу оние кои секогаш излегуваат за време на празниците со неколку вишок килограми? И покрај сите добри намери оваа година да ги правите работите поинаку, влегувајќи во Новата година со фантастична силуета, на 1 јануари, сфаќате дека успеавте да добиете уште поголема тежина од вообичаеното!
Се разбира, понекогаш е тешко да се избегнат калорични бомби и алкохол во многу прилики, но со нашите осум совети можете да ја намалите штетата што ќе ја претрпи вашата фигура.
Чекор 1: Вежбајте уште повеќе
Еден од најефикасните начини на телесната тежина е редовно вежбање. Секако, ќе мора да вежбате уште повеќе во деновите кога јадете повеќе, за да се спречи натрупување на вишок килограми. На пример, ако обично тренирате 30 минути на ден, обидете се да го зголемите времетраењето на 45 минути. Дали тренирате само три пати неделно? Започнете да го правите тоа четири пати!
Тоа е одличен начин да согорите повеќе калории и да бидете сигурни дека нема да добиете толку тежина и да се чувствувате подобро - и имате повеќе енергија за многу партии ве чека во среќниот месец декември!
Што ако сè уште не сте започнале со тренингот? Започнете што е можно побрзо!
Ако имате елипсовиден велосипед што го користите за да висат облека, користете го за целта за која е создаден. Можете да го ставите пред ТВ, за да ја гледате вашата омилена емисија додека тренирате. Така, обуката ќе заврши побрзо.
Многу добра идеја е да вклучуваат активности на дневна обука: наместо да одите на кафе со пријателка, убедете ја да прошета или да го стави омиленото ЦД при чистење и комбинирање на домашните работи со танцување.
Чекор 2: Обрнете внимание на она што го јадете
Една од одлуките на Новата година може да биде да јадете најмалку седум порции зеленчук и овошје на ден. Во споредба со другите закуски, зеленчукот и овошјето содржат помалку калории и повеќе хранливи материи.
Направете го вашиот план однапред: наполнете го фрижидерот со вреќи исечен зеленчук и измиено овошје и однесете еден на работа или извадете го кога сте гладни дома. Овие здрави закуски ќе направат да се чувствувате сити и нема да има простор за нездрава храна. Дури и ако понекогаш направите мал грев, добрата и здрава основа сигурно ќе го намали нивниот број.
Чекор 3: Контролирајте ги вашите искушенија
Ако не гледате нездрава храна, не можете да ја јадете, нели? Затоа, обидете се да ги избегнете, ако можете. Бидете внимателни да не имате нездрави закуски дома или да ги чувате во фиока - никогаш не ги отворајте.
Истата работа се однесува на работа: дали секогаш имате фиока колачиња во фиоката за канцеларија? Не попуштајте на искушенијата и ставајте бисквити на друго место, каде што не се секогаш достапни. Значи, сигурно помалку ќе размислите за нив и ќе јадете помалку. Секако дека не можете секогаш да избегнувате искушенија и затоа подготвив неколку совети што да направите во овие ситуации.
Чекор 4: Еден грев на ден
Бидејќи не можете секогаш да се контролирате и да не паѓате во искушение, можете да си дозволите еден грев на ден. Ова значи дека сеуште можете да уживате во духот на празниците и сезонските јадења - само треба да бидете внимателни да не претерате.
Ограничете го внесувањето слатки искушенија на само едно парче или неколку помали парчиња и потоа проверете дали трошите помалку калории или согорувате дополнителни калории во текот на денот. Така, не мора да се чувствувате лошо, затоа што успешно сте ги неутрализирале своите гревови.
Чекор 5: Никогаш не одете на гладна забава
Обично, храната на забави не е многу здрава и ова се однесува особено на божиќните и новогодишните забави. Оброците веројатно ќе бидат преполни со чипс, калорични сосови, парчиња пица, колачи come Ако бидете гладни на забава, ќе добиете рака на она што прво ќе го видите - и тоа веројатно нема да биде мудра одлука.
Направете го вашиот план однапред и јадете здрава исхрана пред да одите на забава: на овој начин, полесно ќе избегнете нездрави закуски. Вие сте поканети на вечера и се сомневате дека на трпезата ќе има само нездрава храна? Направете голема салата, земете ја со вас и понудете им ја на другите гости. Така, наместо шише вино за домаќинот, ќе донесете нешто пооригинално и покрај тоа, ќе бидете сигурни дека имате барем едно здраво јадење на трпезата.
Чекор 6: Изберете храна рационално
За време на празниците најверојатно ќе одите на неколку забави и нема да можете да избегнувате храна. Сепак, можете да ги следите вашите принципи на исхрана ако следите неколку едноставни совети. Ставете ја храната на најмалата чинија; така, ќе земете помалку и после тоа мора да бидете решени, да не се враќате за друг дел. Ставете што повеќе зеленчук на чинијата и избегнувајте масни сосови и други нездрави јадења.
Бидете внимателни при изборот на пијалоци: секој пат ограничете ја количината на алкохол на две или три чаши и наместо ликери или алкохолни коктели полни калории, изберете пиво или чаша вино. Потоа продолжете со незасладени безалкохолни пијалоци, како што се вода, незасладен ладен чај или кафе. Не само што ќе заштедите некои калории, туку ќе се разбудите следниот ден нема главоболки!
Чекор 7: Научете да кажете не
На забави и празници честопати се случува да јадеме повеќе отколку што сме замислиле или повеќе отколку што е потребно, за да не ги навредуваме домаќините. За жал, избегнувањето на претерување се смета за грубо и затоа вечерта честопати ја завршуваме со многу пополнет стомак отколку што би сакале, едноставно од учтивост и срам. Научете да кажувате не - politубезно.
Тој едноставно вели дека храната била одлична, но вие навистина не можете - и тој инсистира. Не дозволувајте никој да ве натера да се чувствувате виновни или да ве присилувате да земете друг дел - станува збор за вашето тело и вашата одлука.!
Чекор 8: Фокус на дружење
Наместо да јадете, фокусирајте се на дружење на забави. Останете подалеку од храна колку што можете и обидете се да водите интересен разговор што ќе ве зафати толку многу што брзо ќе заборавите на храната. Дури и кога сте поканети на вечера, следете го истото правило: обидете се да седите покрај интересни луѓе, а потоа препуштете се на нискокалоричен разговор, а не на висококалорична храна!