8 диети за паметна и здрава храна, Лизгач на почетната страница - 20 години негува жени како вас

Добро е познато дека она што го јадеме влијае на нашите животи во голема мера. Се повеќе специјалисти, а не само оние во исхраната, го тврдат тоа „Ние сме она што го јадеме.

Сепак, некои намирници се подобри за нашето тело од другите, бидејќи содржат поразновидни хранливи материи и во поголеми количини. Еве неколку производи кои не смеете да ги пропуштите од вашата исхрана.

Јадете ги што е можно почесто (ако не дневно, барем неколку пати неделно) и ќе се убедите во нивните прекрасни ефекти.

Риба - сојузник на срцето

Освен фактот дека има многу витамини и минерали кои се вредни за здравјето на организмот, рибното месо се покажа како корисно за нашето срце и артерии. Научниците пресметале дека рибите, јадени два до четири пати неделно, го намалуваат ризикот од срцеви заболувања за 30%.

Тајната на рибното месо е Омега-3 масна киселина, што го нормализира ритамот на срцевиот ритам, го намалува нивото на холестерол во крвта и спречува таложење на маснотии на theидовите на артериите. Исто така, поради чудесниот Омега-3, луѓето кои често консумираат риби се помалку изложени на ризик од депресија.

Риба е исто така, одлична храна за оние кои сакаат да изгубат вишок килограми, има помалку маснотии и супериорен квалитет од другите видови месо.

Патем, ниту рибите се сметаат за масни (лосос, туна, скуша, харинга, сардини) нема толку маснотии колку што е најслабото месо, и штука, лосос, пастрмка содржат само 54-60 калории/100 g (подебелите риби достигнуваат до 230 калории/100 g). Покрај тоа, рибиното месо лесно се вари и се храни, бидејќи содржи витамини и елементи во трагови како што се фосфор, калциум, јод, калиум, флуор, бакар, магнезиум и 15-20% целосен протеин, со највисок квалитет.

Лукот се смета за лек. Скоро и да нема болест, акутна или хронична, лесна или тешка, врз која лукот не делува поволно. Поради своите апсолутно извонредни терапевтски доблести, се користи повеќе од 5.000 години.

Богатството на хранливи материи што ги содржи е неспоредливо, има риба 400 конституенти, од кои повеќе од 12 природни антиоксиданти и не помалку од 30 супстанции со антиканцерогено дејство.

Истражувањата покажаа дека лукот игра многу важна улога во превенцијата од карцином на дебело црево, стомак, простата, бели дробови и црн дроб (го намалува ризикот од овие сериозни болести за 50%), а со конзумирање на најмалку едно чешне суров лук дневно (3 g), може да спречите појава на разни болести. Неговите својства се многубројни: се бори против висок крвен притисок, го намалува холестеролот, ја флуидира крвта и спречува формирање на тромби, ги уништува бактериите, го спречува стареењето на мозокот и лекува воспаленија.

Јогурт - „терминатор на токсини

Неодамнешните студии на американски нутриционисти го покажаа тоа Природниот јогурт, кој содржи живи ферменти, има антиканцерогени својства и, покрај тоа, постои врска помеѓу долговечноста и редовната потрошувачка на јогурт.

Главната улога на јогурт е да да се балансира варењето и да се исчисти телото од токсични материи, но хранливите материи што ги содржи зајакнување на имунолошкиот систем, со што се намалува ризикот од болести и се бори против акумулациите на холестерол. Јогуртот не треба да недостасува во вашата исхрана, особено затоа што тој е главен извор на калциум, кој е вреден сојузник на забни заби и целиот коскен систем и спречува остеопороза.

Само 100 грама јогурт содржи околу 200 мг калциум, обезбедување третина од дневните потреби на возрасно лице. Оваа храна е составена Витамини од групата Б., оние кои обезбедуваат правилно функционирање на нервниот систем и обновување на стареењето или ткивата погодени од болести, витамин ПП, кој помага при раст, витамин А, кој и дава сјај на кожата и многу минерали кои придонесуваат за хармоничен развој.

Домати - кутија со витамини

Доматите беа прогласени едногласно една од најздравите намирници, затоа што спречуваат многу сериозни заболувања.

содржат антиоксидантна супстанција што спречува уништување на клетките, значително ги намалува слободните радикали и го намалува ризикот од рак и кардиоваскуларни болести.

Доматите исто прават добро белите дробови (особено ако сте пушач), бидејќи им помага подобро да ги филтрираат загадувачите инспирирани од воздухот и чадот. Друга карактеристика на доматите е онаа на детоксикација; елементите во нивниот состав овозможуваат елиминација на отпадот од телото, а високата содржина на калиум делува добро на функцијата на бубрезите, спречувајќи појава на хипертензија.

Чудесните ефекти на доматите не застануваат тука. Богатството со витамини и минерали е неспорно. Витамини А и Ц., кои се наоѓаат во значителни количини, ве штитат од инфекции, нервни нарушувања, болести на очите и кожата. Покрај тоа, ликопенот од домати ја штити вашата кожа од штетните ефекти на ултравиолетовите зраци, со што се намалува ризикот од изгореници од сонце и рак на кожата.

Содржат фитоестрогени, растителни материи слични на полови хормони: естроген и прогестерон. Студиите спроведени од неколку светски познати универзитети покажаа дефинитивно дејство на фитоестрогени од соја во спречување на рак на дојка, матка, јајници, но исто така и рак на кожа, дебело црево, бели дробови, црн дроб, панкреас, хранопровод.. Сојата помага и во ублажување на симптомите во менопаузата и спречува појава на остеопороза.

Брокула - „карфиол“ против стареење

Нутриционистите го препорачуваат главно заради неговите хранливи доблести, но и заради можноста да се спречи појавата на сериозни болести како што е ракот.

Тој е еден од најбогатите зеленчуци во Ц витамин: порција 200 гр брокула ги покрива дневните потреби на витамин Ц, додека внесот на калории е мал (25 калории/100 гр).

Е одличен зеленчук за здравјето: вистински природен концентрат на витамини (Ц, Е, Б) и минерали (калциум, магнезиум, калиум, железо, итн.).

Исто така, брокулата содржи, во не занемарливи количини, провитамин А., чии антиоксидантни својства се добро познати. Тој е извор на растителни влакна, затоа делува корисно против запек, а некои од супстанциите што ги содржи помагаат во детоксикација на организмот, стимулираат елиминација на штетните материи кои го забрзуваат процесот на стареење.

Моркови - "комбинатот" на каротин

Јас сум извонреден извор на бета-каротен (провитамин А), клучот за одржување на здрави очи, кожа и мукозни мембрани и една од најефикасните намирници за зајакнување на имунитетот.

Антиоксидантни својства на моркови игра важна улога во детоксикација на телото, антиоксиданти во составот на овие зеленчуци кои го ограничуваат производството на слободни радикали, супстанциите „лоши“, одговорни за забрзување на процесот на стареење и појава на дегенеративни болести (карцином, катаракта, кардиоваскуларни болести).

Бета-каротен се наоѓа и во зеленчук како што е овошје спанаќ, крес и портокал (диња, праска, кајсија, лимон, портокал, ананас).

Авокадо - гостин во странство

Авокадото е одличен извор на незаситени масни киселини (олеинска киселина и есенцијални масни киселини), кои го одржуваат нормалното ниво на холестерол и се корисни за здравјето на кардиоваскуларниот систем.

Тоа е многу скапоцена храна како резултат на киселините што ги наоѓаме во неговиот состав, бидејќи мастите се неопходни за нормално функционирање на организмот, тие се главните компоненти на клеточните мембрани, особено оние на мозокот и нервниот систем.

Покрај тоа, тоа е богат извор на витамини: Б, Ц, Е, провитамин А., и количината на рударството содржи три пати повеќе од кое било друго овошје: калиум, магнезиум, железо, цинк, бакар. глутатион на неговиот состав е антиоксиданс кој ги штити очите, спречува појава на катаракта.

Но, тие исто така не одржуваат здрави

црвен лук - има антикоагулантни својства, го намалува холестеролот, спречува формирање на тромби, нè штити од кардиоваскуларни заболувања, има антибактериски својства.
Зелка - одличен лек против остеоартритис и ревматизам. Флуорид, фосфор и калциум овозможуваат обнова на 'рскавицата. Помага при производство на ензими кои ја обновуваат цревната флора.
банани - корисно за хипертензивите и оние со нервни нарушувања, спречува срцеви заболувања и варење. Не се препорачува за луѓе со дијабетес.
Кикирики, бадеми, ф'стаци - содржат мононезаситени масти, витамин Е, но исто така и цинк, магнезиум, железо. Сето ова помага во борбата против депресијата и одржувањето на еластичноста на кожата.
Бугарска пиперка - Содржи скоро четири пати повеќе витамин Ц од портокалот и е богат извор на бета-каротен (провитамин А). Ја зголемува отпорноста на организмот кон инфекции, особено против грип и настинка.