8 добри причини за тренинг со тегови
Ако сакате да се одржувате во форма и да го одржувате или одржувате вашето тело во форма, треба редовно да правите кратки тренинзи за сила. Подолу ви даваме 8 добри причини зошто вреди да ги зајакнете мускулите со специфични вежби три до четири пати неделно во теретана или дома.
1. Обука за тегови како убиец на маснотии
Насочениот мускулен тренинг е најефективниот начин да им се објави војна на lesубовните рачки, затоа што согорувате многу калории за време на тренингот, а исто така имате корист од ефектот на пожар. Вториот гарантира дека мускулната маса согорува повеќе калории дури и при одмор. Не мора да трчате во теретана секој ден за да го направите ова. Краток домашен тренинг четири пати неделно (видете примери на дното) е доволен. Важно е редовно да ги правите вежбите за зајакнување. Единиците за издржливост како џогирање, возење велосипед, пливање секако се добар и корисен додаток на тренингот во мускулите.
2. Силен метаболички мотор
Губење на три килограми мускули значи намалување на основниот енергетски метаболизам од околу 100 калории на ден. А мускулната загуба започнува на 25-годишна возраст ако не вежбате. Резултат: основната метаболичка стапка се намалува со секоја година од животот и телото складира се повеќе и повеќе маснотии. За да се запре оваа предавничка спирала, затоа е важно да се одржи или зголеми активната мускулна маса со насочено и редовно тренирање.
3. Мотиватор на диета
Долгорочна студија на Универзитетот во Питсбург покажа дека луѓето кои редовно вежбаат можат подобро да се држат до диета. Според научниците, ова се должи на фактот дека планот за вежбање свесно и несвесно ги потсетил испитаниците да се придржуваат до планот за диета.
4. Среќа
Со редовна обука за сила, ендорфините се ослободуваат во мозокот - и повеќе отколку со спортови за издржливост. Веќе ќе се чувствувате позадоволни и поопуштени со три кратки тренинзи неделно.
5. Здравствени придобивки
Се покажа дека насочената обука на мускулите го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес и губење на коските. Силната фигура исто така спречува проблеми со грбот и несреќи поради мускулна слабост во староста.
6. Зголемување на продуктивноста
Обука за сила го намалува ослободувањето на хормоните на стресот. Ова ви овозможува да бидете попродуктивни во деновите на обука. Според различни научни студии, зголемената стапка на продуктивност преку редовно тренирање на мускулите може да биде до 15 проценти.
7. Подобра меморија
Клишето „Многу мускулна маса, малку мозок“ е сè уште широко распространето, но истражувачите од Бразил неодамна демонстрираа дека, спротивно на сите очекувања, тренингот со сила ги зголемува перформансите на кратка и долгорочна меморија. Вториот исто така важи и за спортови за издржливост.
8. Зголемена самодоверба
Мускул тренингот ви дава подобро чувство на тело, што многу веројатно ќе влијае позитивно на вашата харизма и вашата самодоверба.