8 едноставни начини да изгубите тежина без да ги промените навиките на силните мажи
Всушност, работам во одделот за итни случаи на Медицинскиот центар на универзитетот Вандербилт во САД. И кога ќе донесам пациент, целото мое внимание е насочено кон неговата состојба во моментот, без разлика дали станува збор за срцев или мозочен удар. Јас можам да му помогнам на овој пациент да ја надмине оваа акутна болка, но гледам дека не се бориме против вистинскиот непријател.
Овие неколку минути агонија се само последица на патувањето кое трае цел живот и е полно со штетни одлуки. Секој ден се убивате, ако секој ваш ручек е начин да уживате во вашата внатрешна маст.
Тешко ми е да ги пуштам моите пациенти да се вратат во нормалниот свет, каде ќе станат уште подебели и неинформирани… и за неколку години ќе ми се вратат со следниот напад (ако успеат да ги донесат, секако ) Затоа ја напишав книгата „Рецептот за чист стомак“.
Дури и ако се надевам дека ќе ви помогнам да направите некои големи промени во вашиот живот, не плашете се - тоа нема да биде голема мака. Јас ќе ви дадам неколку идеи за да ја замените „погрешната“ храна во вашата исхрана. Изберете само три од нив и обидете се да ги имплементирате. Willе изгубите тежина, ќе добиете доволно енергија и ќе се чувствувате сити. Не обидувајте се да ги следите сите мои совети одеднаш - нема да успеете, потврдено е. И главната карактеристика на мојот метод: кога ќе изберете, не размислувајте за храната од која сакате да се откажете, туку за оние што сакате да ги јадете.
1. Сакам сирење и јогурт
Кому не му се допаѓа? И тоа е многу добро. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои консумираат најмалку 1200 мг калциум на ден се 60% помалку склони кон дебелеење отколку оние кои консумираат помалку калциум. Јогуртот, меѓу другото, ја намалува количината на маснотии што телото ги апсорбира од храната за време на варењето на храната. Еве една студија од Универзитетот во Тенеси: луѓето, кои го намалиле внесувањето храна за 500 калории на ден, но истовремено додале и три порции јогурт во исхраната, изгубиле 81% за 12 недели. повеќе абдоминални маснотии од оние кои биле и без калории и без јогурт.
Рецепт: 1 чаша млеко за појадок, 40 гр сирење за ручек, 1 чаша природен јогурт како ужина помеѓу оброците - и така натаму секој ден.
Намалување на телесната тежина до 1,3 кг за 4 недели.
2. Сакам тестенини и ориз
Многу добро, тогаш јадете со задоволство. Заменете ги само омилените рафинирани јаглехидрати - бел леб, ориз, тестенини, колачи - со јаглени хидрати од цели зрна (од брашно, кое само еднаш е мелено и не е исчистено). Еве помалку калории, тие се варат подолго и ви даваат растителни влакна потребни за варење. Како мотивација: во истражувањето на Универзитетот во Пенсилванија, оние субјекти, кои го намалиле внесувањето храна за 500 kcal на ден и истовремено се префрлиле на цели зрна, изгубиле двојно повеќе маснотии во стомакот од оние кои едноставно тие едноставно ги одбија истите 500 kcal на ден.
Рецепт: комбинирајте интегрални житарки со посно месо, зеленчук и здрави масти.
Намалување на телесната тежина до 3,6 кг за 4 недели.
3. Сакам газирана свежа вода
Пиењето течности е начин да го наполните стомакот, но важно е да обрнете внимание на тоа што толку алчно пиете. Исхраната на просечен маж од 20-30 години содржи пијалоци, кои внесуваат во организмот до 15% од вкупниот волумен на калории. И, ако апсолутно одбиете слатки газирани пијалоци, губењето на тежината ќе биде поголемо отколку ако целосно отстраните од исхраната слична количина калории од нормалната храна.
Рецепт: не пијте кока-кола и други слични пијалоци. И ако воопшто не можете да вкусите и да направите меур, направете си нискокалоричен газиран пијалок: еден дел сок, два дела несолена минерална вода.
Намалување на телесната тежина до 1,8 кг за 4 недели.
4. Сакам да џвакам нешто помеѓу главните оброци
Ако ви се допаѓа, џвакајте - но само овошје и зеленчук! На пример, можете да консумирате фолна киселина (позната и како витамин Б9), која главно се наоѓа во зелени лиснати култури како спанаќ и зелена салата. Оваа супстанца е многу неопходна за создавање и развој на нови клетки во вашето тело, но самото тело не ја синтетизира. И воопшто, беше пресметано: просечно лице со нормална тежина троши околу 2 порции овошје на ден, додека просечното лице со вишок тежина - помалку од една порција.
Рецепт: Јадете најмалку две порции овошје и три порции зеленчук секој ден. Јаболко наутро, гарнир спанаќ за ручек, морков или парче карфиол ако сакате да грицкате нешто, портокал како закуска, чаша бобинки за вечера. И не, супер слатки овошни сокови не се погодни за замена на која било од горенаведените намирници.
Намалување на телесната тежина до 2,7 кг за 4 недели.
5. Сакам појадок
И направи добро! Доколку редовно појадувате, го намалувате ризикот од дебелина за 78%. Само внимавајте што јадете. Потребни се протеини (млеко, јајца, јогурт, киноа), цели зрна (кршен овес, тост од житарки и киноа) и цели овошја. Дали ви се допаѓа нешто подебело? Потоа, за мотивација, еве ги резултатите од студијата: оној што почнал да јаде помалку за 1000 kcal на ден, додека јадел јајца и тост наутро, изгубил 65% повеќе маснотии од оној што се разликува од него само со крем пунџа за појадок.
Рецепт: две јајца, тост од интегрално брашно, две парчиња сланина, чаша јогурт без маснотии и адитиви и овошје - најдоцна еден час по будењето.
Намалување на телесната тежина до 1,8 кг за 4 недели.
6. Ми се допаѓа мојот втор појадок и ужина помеѓу оброците
Закуски се добредојдени. Во принцип, треба да јадете најмалку 5 пати на ден. Ако имате закуска два часа пред вечера, на пример, можете да бидете сигурни дека нема да јадете толку многу ноќе (и нема да гладувате сè што е масно и слатко на чинијата). Но, оваа закуска треба да биде како појадок: комбинирајте ги производите од трите групи производи и барем една од нив мора да биде протеинска.
Рецепт: две закуски со 200 калории на ден - една среде утро, друга попладне. Комбинирајте протеини (ореви, јогурт, сирење) со други производи од цели зрна (леб, чипс од грав, пита), зеленчук и овошје.
Намалување на телесната тежина до 3,1 кг за 4 недели.
7. Сакам млечни коктели!
Потоа направете го коктелот камен-темелник на вашата исхрана - но со неколку здрави промени. Дали се сеќавате колку е добар јогуртот? Не заборавивте колку многу сакаме протеини? Сега научете го третиот корисен збор - смути: тоа е густ пијалок направен од сè, што е добро за нас. Само имајте на ум дека ви треба добар мешалка.
Рецепт: пијте го ова смути (пире) два пати на ден - еден како замена за главниот оброк (на пример, вечера), а вториот како закуска.
Како да направите: измешајте 1,5 чаши овошје и бобинки со 1 чаша јогурт или млеко, додадете лажица путер од кикирики и протеински прав, мелете додека не се изедначи. Ако пијалокот стане премногу густ, додадете половина чаша вода.
Намалување на телесната тежина до 1,8 кг за 4 недели.
8. Сакам мрсна храна
Маснотии - не е отров, и тоа е потребно дури и за оние кои губат телесната тежина. Затоа користете го како сојузник во борбата против маснотиите во стомакот. Истражувачите од болницата Бригам (Бостон, САД) ставиле субјекти на различни диети: половина од нив - на диета со малку маснотии, другата половина - на диета со „умерена содржина на маснотии“. Една година подоцна, двете групи беа во можност да се пофалат со нејзините успеси. Оние кои користеле разумна количина маснотии изгубиле, во просек, 60% повеќе (барем поради фактот што по секој оброк останале сити долго време). Откажете се од пржење, минимизирајте ја потрошувачката на животински масти (путер, сирење, масно месо) и јадете повеќе здраво (ореви, риба, авокадо).
Рецепт: јајца за појадок, неколку ореви во 10:00 часот, салата од авокадо за ручек, ролна со шунка и сирење како закуска и не премногу голем бифтек (190 гр или помалку) лосос за вечера.
Намалување на телесната тежина до 1,8 кг за 4 недели.