8 јадења што треба да се јаде ова лето - CSID Што се случува Докторе
Во текот на летото, вашите потреби се менуваат, поради што мора да ја прилагодите вашата исхрана на високи степени надвор. Лесна, но исполнувачка храна, богата со вода, полна со антиоксиданти - еве што треба да ставите во вашата кошничка!
Модар патлиџани
Зошто? Бидејќи тие се многу нискокалорични (18 kcal/100 g) и исто така полни, тие содржат многу минерали и влакна, оттука и нивната корисна акција при транзит. Тие исто така помагаат да се спречи холестеролот.
Како ги готвите? Во рерна, бари на пареа или во варена храна.
Боранија
Зошто? Бидејќи е многу богата со растителни влакна, витамини (Ц, А, фолна киселина) и растителни протеини (поради што се идеални за вегетаријанци). Внесот на енергија е многу мал (30 kcal/100 g) така што повеќе не мора да се грижите вишок килограми.
Како го готвите? Парен или варен во солена вода, со цел максимално да се зачуваат неговите минерали и елементи во трагови. Може да се сервира топло во комбинација со месо на скара, па дури и ладно, во салати.
анасон
Зошто? Бидејќи тоа е уште една чудесна храна која брзо обезбедува чувство на ситост, без да се препушти на калории. Богато е со витамини, особено Ц и елементи во трагови (калциум и железо), има голема антиоксидантна моќ и неверојатен вкус, сето тоа со само 24 kcal/100 g!
Како го консумирате? Во салати со маслиново масло или варени, придружени со бело месо или риба.
Пченка
Зошто? Бидејќи има значителен внес на влакна, магнезиум, витамин Б. и есенцијални масни киселини. Во исто време, тој е многу исполнет, без премногу калории.
Како го готвите? Варено или на скара, со малку сол одозгора, во зрна додадени во салати или дури и во форма на пире, како во Јужна Америка.
Сардинија
Зошто? Бидејќи го штити нашиот кардиоваскуларен систем преку многу висока содржина на Омега 3. Внес на калциум, витаминот Б3 не е незначителен, придонесувајќи ефикасно за зајакнување на коските и борба против стресот.
Како ги консумирате? Скара, маринирано, во салати.
Рак
Зошто? Бидејќи има голем внес на протеини, минерали и елементи во трагови, без премногу калории (89 kcal/100g).
Како го консумирате? Варено, пржено, парено или печено, во салати со зеленчук, но и во сендвичи, со лесен мајонез.
Кога станува збор за овошје, не прескокнувајте:
Црвени плодови
Зошто? Бидејќи се полни со флавоноиди и антиоксиданси, тие се диуретици и имаат многу мала калорична содржина. Така, тие се идеални за сите гурмани.
За да се консумираме, ние премногу добро знаеме како да го направиме тоа.
Диња
Зошто? Бидејќи е составен од 88% вода и ве хидрира на исклучително пријатен начин. Тоа ви помага во борбата против задржувањето на водата, го забрзува цревниот транзит благодарение на неговата висока содржина на влакна и ви овозможува да ја одржувате вашата фигура под контрола, имајќи многу малку калории (48 kcal/100 g).
Како го консумирате? Во слатка верзија, можеби со јагоди, или во солена верзија, со шунка или ракчиња.