8 корисни совети за кое заболување е здраво јадење

Невозможно е да се оддели вашата храна од вашето здравје и фитнес. Премногу користената, но премногу вистинита изрека „вие сте она што го јадете“ е добро да се разгледа. Повеќето од нас би сакале да веруваат дека високата содржина на маснотии и малата вредност на храната што ја сочинуваат американската диета стануваат, на некој начин, добро гориво за нашите тела. Што јадевте во изминатите четири дена? Врз основа на она што го знаете за добрата храна, како го оценувате квалитетот на храната што сте ја изеле во изминатата недела? Дали би ја опишале вашата диета како „гориво со висок октан“ што му треба на вашето тело? Или, вашето тело треба да просејува низ нечистотијата што ја проголтавте за да пронајде некои вредни хранливи материи?

Ако погледнете наоколу додека возите, храната е насекаде. Повеќето не се она што нашето тело го сака или му треба. Не е ни чудо што прејадуваме толку често. Нашето тело продолжува да бара храна што има вкус и може вистински да ја задоволи. Еве неколку корисни совети што можете да ги користите за да го подобрите квалитетот на вашата исхрана:

Не потпирајте се на „моќта на волјата“ за да донесете добри одлуки за храна.
Кога сте навистина, навистина гладни, јадете најдобра храна за вашето тело
Влакната се исто толку близу до волшебниот куршум, колку што можат да го задоволат гладот
Пијте вода кога сте гладни
Завршете го последниот оброк во денот најмалку два часа пред спиење
Мал појадок наутро ќе му даде на вашето тело почеток
Размислете за вашата тежина долгорочно
Обидете се да јадете повеќе обемна, нискокалорична и густа храна

заминување Не потпирајте се на „волјата“ за да донесете добри одлуки за храната: Повеќето луѓе имаат идеја за тоа кои навики во исхраната ги прават рутински прејадени. Тие се жалат: „Само ќе влезам во замрзнувачот и ќе испијам чаша мраз“. Ако е така, отстранете го мразот. Фрлете го во ѓубре и извадете го од куќата. Отежнете го уживањето во вашите навики во исхраната. Продолжете неколку блока за да избегнете самопослуга каде редовно јадете на пат кон дома. Силата на волјата е преценета. Организирајте ја вашата околина за да можете да бидете успешни со минимална „волја“.

Влакната се исто толку близу до волшебниот куршум, колку што можат да го задоволат гладот. Јадете храна богата со растителни влакна. Кога сте постари, можеби ќе сакате да додадете додаток на влакна на вашите оброци. Beе бидете задоволни со помалку храна и ќе го намалите ризикот од некои видови на рак.

Пијте вода кога сте гладни. Irstедта често се меша со глад. Дехидрираноста е честа појава во лето. Обидете се да испиете чаша вода, почекајте малку и проверете дали сте уште гладни. Може да откриете дека една чаша вода е токму она што го посакуваше вашето тело.

Завршете го последниот оброк во денот најмалку два часа пред спиење. Во нашиот брз свет, доцните оброци се чини дека се почеста појава. Вечера се служи до доцна во вечерните часови. Потоа легнувате пред стомакот да ја испразни храната. Кога спиете, не ви требаат многу калории. Што може телото да направи со оваа доцна вечера? Претпоставувате, вечерата се чува како масна. Јадете порано и прошетајте петнаесет минути по вечерата. Одлично време е да разговарате за денот со некој значаен. Кога ќе се вратите дома, вашиот глад ќе исчезне. Запревте да конзумирате дополнителни три или четиристотини калории.

Мал појадок наутро ќе му даде на вашето тело почеток. Две до триста калории наутро му даваат на вашето тело малку гориво. Имаме тенденција да го разградуваме нашиот гликоген навечер. Мал појадок е дел од урамнотежена исхрана. Познавам луѓе кои не јадат до пладне или, уште полошо, навечер. До тогаш, тие ќе бидат гладни и немаат контрола над вечерата. Тие на крајот јадат повеќе отколку што би јаделе три помали оброци.

Размислете за вашата тежина долгорочно. Ивееме во свет на непосредно задоволство. Луѓето често избираат да ослабат и сакаат да „изгубат 5 килограми неделно“. Тие мислат дека губењето 5-10 фунти неделно е лесно; На крајот на краиштата, тие го гледаат на ТВ цело време. Да ја разгледаме математиката за слабеење. Една фунта телесни масти содржи околу 3.500 калории. Ако согорувате 500 калории повеќе на ден отколку што јадете, ќе изгубите килограм маснотии неделно секој ден за една недела. Знам дека ќе изгубите иста количина на вода и на почетокот, така што е можно вагите да читаат до четири килограми во првата или две недели. Ако можете да консумирате просечно една фунта маснотии неделно за подолг временски период, тогаш навистина сте добро. Тупнете се на грбот!

Обидете се да јадете повеќе обемна, нискокалорична и густа храна. Мојот пример за пица погоре е пример за храна со висока густина. Типично парче пица може да има 400 калории. Прилично е лесно да јадете 4 парчиња пица и да бидете гладни. Четири парчиња на 400 калории се приближно 1.600 калории. Тоа се полни денови со калории за повеќето од нас. Јаболко со средна големина има околу 100 калории. Можете ли да замислите да јадете 16 јаболка во еден оброк? Не, би биле сити по три јаболка. Тоа е разликата помеѓу храната со висока густина и храната со мала густина, со голем волумен. Маснотиите имаат три пати повеќе калории од протеините или јаглехидратите. Минимизирајте ги мастите во вашата исхрана. Ако мислите дека масната храна има подобар вкус, прочитајте го делот за храната што ја јадете кога сте навистина гладни. Тие тренираат да сакаат одредени видови храна. Може да се преквалификувате да јадете здраво и никогаш да не се чувствувате лишени.

Диетата е толку тешка област. Постојат многу книги таму за диета и губење на тежината. Се надевам дека овие неколку совети ќе бидат корисни за да ја внесете вашата диета во вистинската насока без масовна волја или лишување. Јадете здраво и уживајте во подобрениот квалитет на живот што доаѓа со вашето здравје.