Потребно е време на опоравување за да се зголемат мускулните нивоа после тренинг во теретана

Додека го читам овој пост Како растат мускулите кога вежбам? . Читам таму дека времето на опоравување (одмор пред следниот тренинг) е важно за раст на мускулите. Сега има две прашања што сакам да ги поставам.

1) Одам во теретана секој ден 1 час наутро, мојот тренер ми го постави распоредот како прв ден рамо + бицепс, два дена гради + трицепс, стомачни трет ден + грб + крилја, итн. (Не -Се сеќавам точно на групи, но 2 мускули на ден повторени 2 пати неделно); и повторете го ова во следните три дена и одморете се во недела. Ова е 3-дневно враќање на мускулот. Но, по завршувањето на неговата програма, бидејќи имам слободно време, одмарам (15 минути) и правам вежби за да ги потенцирам мускулите како бицепс, трицепс и градите (во зависност од расположението), па Моето прашање е дали ќе ја поддржам оваа дополнителна вежба за да добијам мускули или да го изневерам процесот, бидејќи немам време да го вратам тој мускул.

2) Исто така навечер (21-11 часот), имам тегови дома, затоа ги правам горенаведените мускулни вежби (кој било мускул зависи од моето расположение), па друго прашање ако оваа ноќ вежба навечер, ќе ја поддржам или изневерам мојата крајна цел - растечки мускул (големина на мускул). Имам 28 години и имав 69 кг.

2 одговори

Одговорот на вашето прашање е да. Одморот е многу елементи потребни за градење на мускулите. Колку одмор и како го организирате вашиот одмор зависи од повеќе фактори. Другите фактори ја вклучуваат количината на работа и видот на извршената работа за да се бара реконструкција и исхрана.

Првото сценарио е она што е познато како поделба. Работете одредени делови од телото, истовремено дозволувајќи им на другите делови да се одморат. Постојат неколку видови на поделби во зависност од вашите цели.
Мала тежина/голема репутација може да помогне во протокот на крв низ вашите мускули, што е начин да се добие она што се нарекува „пумпа“. Тоа е привремена работа што ви помага да ги претставите вашите мускули, но наскоро ќе исчезне. Сè додека работата е многу лесна, треба да биде лесно да се опорави.

Зголемувањето на мускулната големина бара комбинација на фактори, вклучително:

Тежината што ја кревате. Ако не потрошите повеќе време, нема да можете да добиете поголеми мускули.
Број на повторувања. Подолгите интервали на одговор помагаат да се зголемат енергетските системи во вашите мускули, за кои е потребно многу простор.
Одмори се. Ова вклучува спиење и давање пауза на една мускулна група додека се фокусирате на друга - или само земете слободен ден.
Храна Потребно е многу енергија за да се изгради мускул. Needе ви требаат протеини како основен блок и енергија (во форма на јаглени хидрати и масти). Колку делови се надвор од опсегот на ова прашање. Ако станете потешки, качете се назад. Ако немате енергија и не можете да го направите она што сте го испланирале, можеби ќе треба да јадете повеќе.

Еден пристап за делот за работа/одмор кој работи добро за големината е да земете максимум 10 повторувања и да продолжите да правите повеќе повторувања сè додека не можете да ја направите оваа вежба за 15 повторувања. Потоа одморете се 1 минута и обидете се да го совпаднат првиот сет со околу половина од повторувањата. На пример, во првата недела, подигнете 10 повторувања, одморете се една минута, а потоа 5 повторувања. По неколку недели, подигнете 15 повторувања, одморете се една минута, а потоа обидете се да добиете 7 повторувања. После тоа, зголемете ја тежината на шипката и продолжете да одите таму. Клучот е да го смените фокусот на деловите од вашето тело на секој ден кога тренирате. Пример: горниот дел од телото, наизменично долниот дел од телото.