8 масни хормони кои ви го блокираат слабеењето (и зошто)

Како жена, обидот да изгубите тежина може да биде многу фрустрирачки. Понекогаш се чувствува како да правите сè како што треба, но не можете само да ги фрлите тие досадни фунти. За некои жени, првите неколку килограми се најтешки. За други, последните пет килограми не се движат. Како и да е, сè што треба да направите е да ја фрлите вагата низ прозорецот и повеќе да не сакате да врзете лента мерка околу половината. Но, што ако ви кажам дека слабеењето е она на што се фокусирате на погрешна работа? Наместо да се грижите толку многу за бројот на скалата, време е да го свртите вниманието кон вашите хормони.

Можеби дури и не го знаете тоа, но хормоните на вашето тело имаат огромно влијание врз големината на вашите панталони. За многу жени, преоптоварувањето или недостатокот на одредени хормони го блокираат слабеењето. Сега за некои добри вести - има некои мали промени во животниот стил што можете да ги направите за да ги натерате хормоните да работат во ваша корист наместо против вас! Дознајте подолу кои хормони имаат големо влијание врз тежината и што можете да направите за да ги балансирате масните хормони:

1) адипонектин

Адипонектин е хормон кој го регулира нивото на гликоза, ги разградува масните киселини, способноста на мускулите да користи јаглехидрати за енергија, го зајакнува метаболизмот и ја зголемува брзината со која телото ги разградува мастите. Сите овие се важни фактори за губење на тежината и/или одржување на здрава тежина.

Бројни студии ги поврзуваат ниските нивоа на адипонектин со зголемувањето на телесната тежина и дебелината. Еве неколку погрешни вести - истражувачите откриле колку повеќе маснотии има една личност, толку ќе бидат пониски нивните нивоа на адипонектин. Од друга страна, на потенка личност која има малку маснотии во телото ќе има повеќе адипонектин ослободен од масните клетки.

Важно е да се подигнат ниски нивоа на адипонектин бидејќи овој хормон влијае не само на телесната тежина. Истражувачите велат:

„Неодамна е забележано дека пониските нивоа на адипонектин можат значително да го зголемат ризикот од дијабетес тип 2, метаболички синдром, атеросклероза и кардиоваскуларни заболувања кај дебели пациенти.

За да му помогнете на вашето тело да произведе повеќе адипонектин, прво внимателно погледнете ја вашата исхрана. Во секојдневните оброци ќе сакате да вклучите храна богата со магнезиум. Некои јадења богати со магнезиум се спанаќ, семки од тиква, бадеми, авокадо и смокви. Исто така, ќе сакате да јадете повеќе мононезаситени масти и помалку јаглехидрати. Плус, редовното вежбање може да помогне во производството на адипонектин хормон (особено кај лица со прекумерна тежина).

Дали некогаш сте се чувствувале гладни кратко по оброкот? Дали некогаш сте останале до доцна, само што ви требаше шеќерна мафина или некои мрсни чипови од компири? Ако е така, шансите се зголемени нивото на грелин. Грелин често се нарекува "хормон на глад". Едноставно кажано, колку е повисоко нивото на грелин, толку сте погладен.Во одредени студии, истражувачите откриле дека луѓето кои примале хормон јаделе значително повеќе од вообичаениот внес на храна. Овој конкретен хормон главно се произведува во стомакот и работи со сигнализација на мозокот дека телото сака храна. Исто така, ги стимулира „центрите за задоволство“ на мозокот за да може да се сетите колку вкусил првиот залак. Претпоставувам дека затоа е толку тешко да се јаде само едно колаче! Истражувачите целиот овој процес го нарекуваат врска стомак-мозок.

Ако сте некој што мисли дека може да ги надмине желбите со гладување, тогаш размислете повторно! Намалувањето на калориите во обид да се намали телесната тежина е всушност познато дека ги засилува нивоата на грелин. Истражувачите откриле зголемено ниво на хормони кај луѓето дури и откако поминале 12 месеци на диета со намалени калории. Со други зборови, вашето тело никогаш навистина не се прилагодува на јадењето помалку и ќе продолжи да го предупредува телото дека е гладно.

За да се чувствувате сити, нахранете го вашето тело со здрави масти и протеини. Додека диетата игра улога во нивото на грелин, новите студии покажуваат дека приоритет на спиењето е еден од главните фактори за намалување на овој хормон на глад. Хроничниот недостаток на сон го зголемува грелинот, правејќи да се чувствувате гладни кога навистина не мора да јадете. Општите упатства сугерираат да спиете помеѓу седум и девет часа секоја вечер. Иако ова звучи тешко да се направи, бидејќи едноставно нема доволно часови во текот на денот за да ги завршите сите ваши работи, важно е да си дозволите доволно време за одмор. Ако сте некој кој се бори да заспие (или да заспие), тогаш е време да создадете релаксирачки вечерен ритуал што го следите секоја вечер пред да легнете.

Лептинот е уште еден хормон кој игра огромна улога во апетитот и слабеењето. Ослободено е од масните клетки на вашето тело, а потоа комуницира со вашиот мозок (поточно хипоталамусот) за да го намалите апетитот и да потрошите повеќе калории. Лептинот во суштина му дава на мозокот да знае дека телото е исполнето и има собрано доволно маснотии. За разлика од грелинот, лептинот често се нарекува „хормон на глад“. Колку повеќе телесни масти има една личност, толку повеќе лептин ќе ослободат нивните масни клетки. Луѓето со прекумерна тежина имаат многу високо ниво на лептин. Иако ова звучи како да е добра работа, едно лице може да стане отпорно на лептин.

Отпорот на лептин е состојба во која важниот сигнал на хормонот „Јас сум полн“ не се доставува до мозокот. Кога тоа ќе се случи, телото мисли дека гладува (дури и ако не е). Важно е да се напомене дека отпорноста на лептин може да се врати. Како што губите телесната тежина, лептинот станува поефикасен.

Слично како намалување на нивото на грелин за зголемување на нивото на лептин, треба да ја исчистите вашата исхрана и да спиете доволно. Што се однесува до диетата, проверете дали јадете многу здрави масти, протеини и растворливи влакна. Исто така, ќе сакате да избегнете преработена храна и да ги намалите триглицеридите.

Дополнително, кога истражувачите го проучувале влијанието на недостатокот на сон врз грелинот, тие исто така откриле лоши негативни ефекти на лептин во сон. Конечно, студиите сугерираат дека физичката активност може да помогне во обратна отпорност на лептин.

4) Нерамнотежа на инсулин

Инсулинот е важен хормон направен во панкреасот кој влијае на целото тело. Овозможува глукозата од храната да влезе во клетките на вашето тело и се распаѓа за да произведе енергија што е неопходна за функционирање на вашите клетки. Инсулинот, исто така, игра важна улога во помагањето на вашето тело да закрепне од интензивно вежбање и во одржување на соодветно ниво на шеќер во крвта. Меѓутоа, ако имате прекумерна тежина, постои голема можност нивото на инсулин да не е во рамнотежа. Ова има негативен ефект врз распаѓањето на зачуваните маснотии.

Ајде да застанеме назад за една секунда да разговараме за тоа како нечиј инсулин станува нерамнотежа. Гледате, инсулинот и јаглехидратите се тесно поврзани. Колку повеќе јаглени хидрати јадете, толку повеќе инсулин се ослободува во организмот. Преоптовареност на инсулин остава гликоза (АКА шеќер) да дивее во телото. Резултатот? Наместо да го користите вишокот шеќер за да ги храните вашите мускули по вежбање или да произведувате енергија за вашите клетки, повеќето јаглехидрати што ги консумирате едноставно се складираат како маснотии (несакани маснотии). За луѓето кои имаат инсулинска резистенција, се чувствува како никогаш да не можат да се ослободат од вишокот маснотии. Сепак, постојат неколку работи што можете да ги направите.

Прво, се сече лебот и печивата што се полни со јаглени хидрати. Наместо тоа, имате за цел да ги добиете јаглехидратите од свежо овошје и зеленчук. Сепак, бидете внимателни со количината на овошје што го јадете. На крајот на краиштата, шеќерот е шеќер.

Исто така, едно ново истражување откри дека консумирањето на две лажици јаболков оцет пред оброк тежок со карбуратор може да помогне во намалување на нивото на гликоза во крвта кај луѓето кои се отпорни на инсулин. Ова работи толку добро што истражувачите велат дека оцетот навистина може да има ефекти слични на лекови на рецепт дизајнирани да го регулираат шеќерот во крвта.

слабеењето

5) Доминација на естроген

Естрогенот е исклучително важен хормон кога станува збор за сексуална репродукција, особено кај жените. Ова е хормон кој игра огромна улога во развојот на градите, срамната коса и колковите. Исто така, помага во регулирање на менструалните циклуси кај жените. Ова се само неколку начини на кои естрогенот придонесува за организмот. Кај жените, естрогенот главно се произведува во јајниците. Овој хормон е произведен и од масните клетки и надбубрежните жлезди. Нивото на естроген се менува постојано во текот на животот на жената. Земете ја менопаузата (време кога паѓа естрогенот) на пример. Со секоја промена, важно е да внимавате на нешто што се нарекува „доминација на естроген“. Доминантноста на естрогенот е состојба во која жената има дефицитен, нормален или вишок естроген, но има малку или без прогестерон за да ги избалансира неговите ефекти врз телото. Едноставно кажано, нивото на естроген е доминантно во однос на нивото на прогестерон. Еден симптом на доминација на естроген е зголемување на телесната тежина.

Фокусирајте се на вашата исхрана. Јадете многу свеж зеленчук и храна богата со растителни влакна. Бидејќи естрогенот се излачува преку цревата, важно е редовно да вежбате кога сте доминантни со естроген. Ако не, естрогенот се апсорбира. Можете дури и да пробате детоксикација на црниот дроб бидејќи органот работи како систем за филтрирање.

Кога вашето тело е под притисок, тоа преминува во режим наречен „борба или бегство“. Во овој режим, телото произведува хормон на стрес "кортизол". Иако ова е корисно во одредени ситуации, продолжениот притисок го остава телото со покачени нивоа на кортизол, достигнувајќи нездрава точка. Вишокот кортизол има негативно влијание врз тежината на неколку начини:

Cелби - Според Американската асоцијација за психологија, скоро 40 проценти од Американците пријавуваат прејадување или нездрава храна како резултат на стрес. Ова е делумно затоа што кортизолот ја зголемува желбата, особено за слатки и јаглехидрати.

Складирање маснотии - О, страшниот мафин! Високите нивоа на кортизол доведуваат до поголем дел од маснотиите во абдоминалната област.

Губење на мускулите - Мускулите во вашето тело помагаат во согорувањето на мастите и го зголемуваат метаболизмот. За жал, недостаток на вежбање не е единственото нешто што доведува до губење на мускулите. Кога нивото на кортизол во вашето тело ќе се зголеми, вашето тело ќе го расипе мускулното ткиво за да добие енергија. Ова влијае на метаболизмот и може да доведе до зголемување на маснотиите.

Помеѓу работата, семејството и секојдневните обврски, луѓето се под стрес до крајност. Иако може полесно да се каже отколку да се направи, ако сакате да го намалите нивото на кортизол во вашето тело, тогаш мора да се разладите! Еве неколку начини на кои можете природно да го ослободите стресот:

  • Прошетка на отворено
  • вежбање
  • Вежбајте јога
  • Медитирај
  • списание
  • Пијте смирувачки чаеви
  • Јадете храна што ослободува од стрес
  • Земете бања со сол Epsom (бања за детоксикација АКА)
  • спиење

Холецистокинин (скратено од CCK) е познат како „интестинален хормон“ затоа што се ослободува во цревата после јадење одредена храна. По ова ослободување, ЦКК комуницира со централниот нервен систем и го стимулира бавното варење на маснотиите и протеините. Со забавување на варењето, ќе се чувствувате сити подолг временски период. Дали некогаш сте забележале дека кога јадете протеини или здрава храна со маснотии, ве исполнува? Тоа е заради ЦКК!

Во една студија, истражувачите им инјектирале на учесниците мешавина од CCK и лептин. Откриле дека една дневна инјекција значително го зголемува слабеењето.

Бидете сигурни дека консумирате доволно протеини и здрави масти.

Иризинот често се нарекува „хормон за вежбање“, бидејќи се јавува главно кај физички активни луѓе. Овој хормон првпат го открија истражувачите од Медицинскиот факултет Харвард во 2012 година. Додека некои научници се сомневаат во реалното постоење на овој хормон на маснотиите, новото истражување покажува дека ирисинот е навистина реален и е во состојба да ги репрограмира масните клетки на организмот за да согорува повеќе енергија отколку што складира. Студиите откриле дека кога некој редовно вежба аеробно, нивото на ирисот се зголемува. Потоа ги претвора белите маснотии во кафеави масти, што е огромна позитива кога станува збор за губење на тежината. Тоа е затоа што кафеавите масти продолжуваат да согоруваат калории дури и откако некој ќе го заврши тренингот.

Заедно со слабеењето, истражувачите велат дека иризинот може да го промовира здравјето на мозокот и да го забави процесот на стареење.

Важно е да се напомене дека нивото на ирисот се чини дека не се зголемува по тренинг сесијата. Наместо тоа, треба редовно да вежбате аеробни вежби. Ако се чувствувате како да немате време да ја погодите салата, не грижете се! Постојат многу вежби што можете да ги направите дома за помалку од 10 минути!