8 методи за да се утврди подобро пумпање на деспрекултуризмот
Ефектот на пумпање се однесува на подобар проток на крв, што значи дека повеќе кислород и хранливи материи се доставуваат до целните мускули.
1. Хидратација! Хидратација! хидратација!
За разлика од сувото овошје, кое е збрчкано и слабо, доматите се полни со вода, изгледаат дебеличко и апетитивно. Помислете на вашите мускули на сличен начин. Добра хидратација значи подобар проток на крв, со што се засилува ефектот на пумпање.
Бидете сигурни дека пиете најмалку 2-3 чаши вода пред и за време на тренингот, а потоа останете хидрирани во текот на целиот ден.
Имајте на ум дека вкупниот внес на вода исто така вклучува и течност што се користи за мешање на аргинин (AAKG), која има поголема биорасположивост од обичната аргинин. Ова поддржува подобра циркулација на крвта.
2. Зголемете го внесот на јаглени хидрати
Гаспари објаснува: „Ако сакате пумпање на мускулите, вашите мускули треба да се полнат со гликоген додека тренирате! Гликогенот не е само извор на енергија што може да ве поддржи за време на тренингот, туку го одредува и изгледот на мускулниот волумен “. Ова е причината зошто можете да изгледате „рамно“ кога следите диета со малку калории, и покрај големата работа во теретана. Ако вашата диета содржи малку јаглени хидрати, најефективната работа што можете да направите е да ги консумирате сите овие јаглехидрати пред тренинг. Овој метод ќе го поддржи телото за подобро пумпање и ќе го забрза процесот на опоравување по обуката.
3. Нагласете ја врвната контракција
Обидете се да не ги изведувате вежбите механички. Максимизирајте ги придобивките од тренингот со максимално склучување мускули. Со други зборови, „затегнете ги“ мускулите со секое повторување.
Забавете го движењето на секое повторување и фокусирајте се на она што го правите. Користејќи ја оваа техника за секој сет од 10-12 повторувања, дефинитивно ќе ги постигнете своите цели.
4. Додадете супересет во вашата програма
Супермаркетите предизвикуваат интензивно пумпање на мускулите. Superset значи работа на 2 антагонистички мускулни групи (на пр. Пекторални & Назад) без паузи помеѓу вежбите. Овој тип на обука е ефикасен и го зголемува протокот на крв во мускулите. Некои претпочитаат да работат групи како Бицепс/Трицепс: 3-4 супер-групи со по 12-15 повторувања.
5. Пад за екстремно пумпање
Dropset значи дека ќе продолжите да ја вежбате истата вежба со помала тежина откако ќе достигнете истоштеност користејќи голема тежина. Оваа техника ќе го избрка чувството на замор. Така, протокот на крв од мускулните ткива ќе се зголеми, обезбедувајќи максимална состојба на пумпање.
6. Мотивирајте се слушајќи музика
Обучете се со слушање вид на музика што ви се допаѓа и што ве мотивира!
7. Намалете ги паузите помеѓу вечерите
За оние што сакаат да пумпаат, нема долги паузи. Со намалување на времето за одмор помеѓу вечерните часови, ќе го одредите ефектот на пумпање. Колку се пократки паузите, толку повеќе крв ќе се испумпува во мускулното ткиво. Не мирувајте повеќе од 30-60 секунди!
8. Вршете повторувања полека
Еден од најдобрите начини да се одреди мускулната контракција и да се влијае на последователниот развој на мускулите е да се прават повторувања полека. Овој совет е особено корисен за оние кои обично креваат со брзо темпо. Со забавување на движењата, ќе можете подобро да го контролирате вежбањето.