8 начини на кои можете да ја надминете фазата на плато
Започнувањето диета е релативно лесно: се чувствувате сити, а една вечер додека голтате чоколадо, гледате во бутовите и донесувате голема одлука: „Тоа е тоа! Тоа не е можно! Утре сум на диета! “
Фото: Бијонсе ќе направи Фотошоп!
Под претпоставка дека следниот ден не започнеме диета со глад (бидејќи многумина од нас имаат лоша навика), дека покрај урамнотежена исхрана, правиме малку спорт, тогаш наскоро ќе почнат да се гледаат резултатите. Поминува една недела, поминуваат две, а потоа, дури и ако диетата станува сè понеподнослива, не успеваме да изгубиме ниту еден грам. Овој момент е многу опасен затоа што често е првиот чекор кон нарушувања во исхраната. Се соочуваме со фазата на плато кога телото, веќе навикнато да прима намален внес на храна, почнува да ја намалува количината на потрошена енергија, бидејќи, по дефиниција, човечкото тело е програмирано да се зачувува себеси.
Што да се стори за да се надмине фазата на плато?
1. Променете го стилот на јадење!
Нутриционистите нè учат да го менуваме типот на диета. На пример, кога следевме диета базирана на липиди, мора да се определиме за јаглехидрати и обратно. Или, кога значително ја намаливме количината на храна, мора да ја збогатиме диетата со гломазна храна, но со ниска калорична содржина.
Докажан факт е дека недоволното внесување на хром е поврзано со потребата за регулирање на инсулинот што го даваат „желбите“. Количината на хром во телото се намалува со возраста. Покрај тоа, хромот брзо се троши за време на интензивен физички напор. Затоа, придонесот мора да биде дополнет!
3. Променете го типот на вежба што го правите!
Ако вежбате аеробик, обидете се со џогирање; ако генерално одите на фитнес, фокусирајте се на аеробик. Ако сте го пробале сето ова, би било интересно да одите на пливање. Важно е да направите промена во начинот на консумирање енергија. Друга опција е да се зголеми видот наменет за вежбање.
4. Пробајте диета за детоксикација!
За да ја поминете фазата на платото, потребен ви е мал „шок“, еден вид рестартирање на метаболизмот. Може да шутирате два зајаци во еден напад: детоксицирајте го вашето тело и му зададете шок што му треба. Еве предлог за детоксикација.