8 Потребна храна кога сакате да добиете мускулна маса - Виктор Дијаконеску
Боди-билдинг или боди-билдинг е 80% исхрана!
15 минути домашна обука
8 Потребна храна кога сакате да добиете мускулна маса
Она што го јадете може да донесе или да ги скрши вашите придобивки кога станува збор за зголемување на мускулната маса. Еве 8 градители на мускули за кои треба да знаете.
Кога станува збор за пакување на килограми мускули, диетата е најважниот дел од вашата програма за боди-билдинг. Можете да тренирате колку што сакате, ако вашата диета не е под контрола, никогаш нема да ја допрете фигурата на вашите соништа.
Телото многу се потпира на хранливите материи во храната и додатоците што ги внесувате за да помогнете во создавање поволна средина за некои огромни придобивки. Иако има бесконечен број опции, ние избравме неколку градители на мускули кои треба да бидат на секоја листа за купување на вистински бодибилдер.
Постои причина зошто секој успешен бодибилдер во светот вклучува белки од јајца во својата исхрана. Со сооднос на протеини и маснотии од 60: 1, белките од јајца се без сомнение една од најчистите форми на протеини во светот.
Оваа прекрасна храна има и исклучително висока биолошка вредност, што значи дека голем дел од протеините апсорбирани од белката од јајце лесно се користат од вашето тело за синтеза на протеини. и се одличен извор на витамини и минерали.
PUI/CURCAN
Да се спакувате со килограми сериозни мускули, посно месо, како што се пилешки и мисиркини гради, треба да биде основно во исхраната на секој бодибилдер. Покрај тоа што обезбедуваат одличен извор на високо квалитетни протеини, тие се исто така исклучително ниски со заситени и транс масти.
ЗАВРШИ
Иако повторуваната тема беше да јадете храна со малку маснотии, рибата е исклучок од ова правило. Секако дека сакате да се држите настрана од заситени и транс масти, но на вашето тело му се потребни есенцијални масни киселини, како што е омега-3, за да помогне во одржувањето на мускулите.
Рибите во ладна вода како лосос, туна, пастрмка и сардини се одличен извор на протеини и здрави масти. Конзервирана риба во вода е исто така многу корисна затоа што обезбедува брз извор на протеини кога сте во движење.
Грав/зеленчук
Ако сакате да изградите мускули, не можете да ја игнорирате моќта на гравот и мешунките. Кога луѓето обично размислуваат за храна за боди-билдинг, тие веднаш се повикуваат на различни видови на посно месо, но она што не го сфаќаат е дека гравот е деликатен и исклучително хранлив извор на протеини и влакна.
Влакната се неопходни за одржување на нормално движење на цревните ткива, како и правилна реакција на инсулин, што е од суштинско значење за раст на мускулите, бидејќи и двете функции помагаат во апсорпција и употреба на разни хранливи материи и додатоци кои ги внесуваат бодибилдерите.
Гравот, особено, е многу популарен избор бидејќи обезбедува скоро 14 грама протеини и влакна по чаша! Затоа никогаш не треба да ја игнорирате моќта на гравот!
СЛАБО ЦРВО месо
Мелено говедско месо и парчиња црвено месо се одлични извори на храна богата со протеини, железо, цинк и витамини од групата Б. Црвеното месо има висок калоричен однос по порција, што го прави одличен избор за оние кои заработуваат многу. по тежина и се обидува да спакува сериозни димензии.
Сепак, бидејќи црвеното месо има поголемо ниво на заситени масти, не треба да се јаде нормално. Посно црвено месо најдобро се внесува во неделна диета со пилешко, мисирка и риба, додавајќи малку разновидност во неделниот план на исхрана.
ЈАглехидрати со бавна дигестија
Мускулите не се направени само од протеини. Потребен ви е и добар извор на јаглени хидрати со бавно горење за да ги негувате и одржувате вашите мускули. Јаглехидратите со долго дејство кои се наоѓаат во храна како овес и сладок компир ја прават најдобрата закуска пред тренингот. Зошто?
Кога тренирате, мускулниот гликоген (јаглехидрати складирани во мускулите) станува главен извор на гориво. Како што нивото на гликоген паѓа од напорните вежби, вашиот интензитет почнува да опаѓа и што е уште поважно, вашето тело почнува да користи мускули за извор на енергија, предизвикувајќи дегенерација.!
Затоа е толку важно што, без оглед на целите, за да функционираат механизмите за градење мускули на максимално ниво, ви треба постојан извор на гориво, како што е јагленохидратите со бавно варење.
Кога станува збор за градители на мускули, првото нешто што треба да ви падне на ум е месото. Но, предметот број еден што треба да биде во вашиот арсенал е водата. Помислете дека 70% од вашето тело е составено од вода. Мускулите, ткивните клетки и лигаментите содржат вода. И, што е најважно, крвта се состои претежно од вода.
Кога станува збор за градење масивна фигура, треба да се чувате во што е можно поголема анаболна состојба и затоа многу бодибилдери препорачуваат да пиете 10 литри вода на ден. Останувајќи хидриран исто така ги одржува вашите мускули полни.
Покрај тоа, водата служи и за транспорт на хранливи материи до мускулните клетки, со што поефикасно се користат хранливите материи и додатоците што ги консумирате.
Протеини од сурутка
Сега, разговаравме за различни извори на храна што можат да се најдат во која било продавница за храна, но има еден исклучително важен додаток кој е повеќе од достоен да се вклучи на оваа листа, ова се протеини од сурутка.
Кога станува збор за ставање неколку килограми мускули, генерално се препорачува внесот на протеини да биде околу 1,0 до 1,2 грама протеини на килограм телесна тежина.