8 прашања што треба да ги постават спортистите за нивната диета; Соодветно тело
исхрана Постојано ме прашуваат за препораки за програмирање и обука на силен човек. Така се случува повеќе од една деценија.
Елитните конкуренти знаат дека станување посилен и постигнување врвни перформанси за некој настан е наука. Честопати има работи за кои искусните обучувачи можат да забележат за кои другите не знаат.
Многу од овие аспекти се мали во детали, но се огромни придобивки. Резултатите се често непосредни и неверојатни. На мој шок, прашањето за исхраната стана сè почесто во текот на изминатата година. Иако сакам што спортистите се заинтересирани за подобрување на секој дел од нивната игра, мислам дека тие премногу вложуваат во оваа тема без претходно да се образуваат.
Што треба да стори диета на спортисти?
Обезбедете соодветна исхрана за тренинг, одмор и натпревар додека одржувате идеална тежина за спортистот. Понекогаш спортистот треба да добие или изгуби тежина за да се прилагоди на своите цели и диетата ќе биде главно одговорна за оваа задача.
Кои се предизвиците со одговорностите на планот за исхрана?
Луѓето се биолошки машини, а не механички, а понекогаш и малите промени во исхраната влијаат на една личност повеќе од друга. Во оние случаи кога вашата диета е исклучително чувствителна, професионалец навистина може да ви помогне. Ако постојано се држите до планот, може Тие разбираат како функционира или не успева системот на спортистот, ова остава простор за човечка грешка и го отежнува усовршувањето на диетата.
За многу спортисти има докажан пат до успехот?
Палео, кетогена диета за спортисти, зонирајте ако одговара на вашите макроа? Сите различни видови диети. Тие едноставно се разликуваат во пропорциите на протеини, масти и јаглехидрати и изворите на оваа храна, но имаат едно заедничко нешто што може да се разбере морам:
Многу диети имаат една заедничка работа: контролирајте ги калориите.
Во зависност од храната што ја сакате, можете да најдете диета што одговара на вашиот распоред и цели; масовна диета и диета за слабеење навистина варираат само во еден аспект: дали калориите се повеќе или помалку отколку што ви требаат, за одржување на телесната тежина?
Атлетичарот Х имаше со Исхрана од дождовни шуми одлична Успех. Дали ова ќе работи за мене?
тие платија пари за да бидат на диета. Да бидам искрен (и ова е огромен патоказ од овој напис), диетата веројатно работеше толку добро затоа што Атлетик Х го имаше бесплатниот оброк (без план и едноставно јадеше нешто) и започна Контролирање на нивните калории затоа што плаќале пари за диета. Ова е дел од плацебо-ефектот. X сакал диетата да работи, внимателно ја следел диетата, па отсекувал многу нездрава храна од нивната дневна рутина. Факт дека тие платеното има поголемо влијание врз нивниот ангажман и перформанси. Доколку ви треба нутриционистичка помош и единствениот начин да се придржувате до планот е да платите за тоа, направете го тоа.
Не можам да си дозволам што чинат повеќето диети. Што правам?
Буквално на Интернет има метаболички стапка и калкулатор за калории за секој план на исхрана, бесплатно, па кога ќе бидете подготвени да преземете контрола врз вашата храна и потрошувачка, направете го тоа сами.
Строгата диета е неопходна за елитен спортист?
Работев и бев пријател со голем број спортисти во НФЛ и НХЛ, и вештините на овие луѓе се во опсегот од еден процент. На изненадување на многу обожаватели, нивните диети често се оние на колеџ многу силни мажи. Можеби велат дека имаат тесен план за јадење, но само гледајте како јадат на натпревари. Чинија по чинија се троши со малку гужва, освен уживање. Прво протеини, а потоа се натрупуваат.
Тешко е да се прехранети во САД. Храната е релативно ефтина и лесно се доаѓа. Вашето тело ви кажува кога сте гладни, а заморот треба да покаже дека можеби не консумирате доволно. Луѓето се исто така многу ефикасни околу Заштеда на калории и прилагодување на метаболизмот за да се справите со храната што ја примаат. Постојано зголемување на телесната тежина или губење на тежината е често предизвик.
Па зошто возбуда за диета?
Спортистите сакаат да веруваат дека прават се што е можно за да бидат успешни; осигурувајќи се дека диетата работи е дел од тој процес. Запомнете дека здравјето и благосостојбата се исто така важни. Ова е кратка кариера за секого и треба да бидете загрижени за долгорочните импликации на вашите избори во исхраната. Исто така, некои диети (како кето) се рекламираат дека имаат лековити придобивки за луѓето може да помогне при заболување.Осигурете се дека програмата е соодветна на ситуацијата.
Beе бидам подобро ако сè уште имам стомачни, нели?
Видливите мускули не влијаат на исходот од некој настан; некои спортисти ги покажуваат своите најдобри перформанси со 7 проценти телесни масти, други до 20 мај. Спортистите веруваат дека ќе имаат подобри перформанси кога ќе бидат повеќе мускулести. Овој ефект „Rocky IV“ не е секогаш вистинит. Мускулите чинат многу енергија за трчање. План за перформанси, а не суета.
По 90-минутен разговор со Др. Веројатно најпаметниот човек во областа на спортската исхрана, Тревор Кашеј не ја оставаше на ум оваа тема; една точка што тој ја забележа беше дека поминува повеќе време убедувајќи ги своите спортисти и редовните клиенти да смислат комплицирани планови, наместо тоа, имаше подобра врска со храната. Неговата грижа се чинеше дека се фокусира на тоа што некој може да се собира заедно 90 дена, но дали е ова навистина најдобриот план за долгорочен успех?
Кога работам со моите спортисти, изјавувам дека следејќи го долгорочниот план (години, а не месеци), тие ќе видат најдобри резултати за целата своја кариера .Основните вежби во комбинација со вистинската шема на волумен и фреквенција му даваат на спортистот многу сила и основа.