8 причини зошто диетата со малку јаглени хидрати всушност работи
Добро познатата приказна за тоа како функционира диетата со малку хидрати оди нешто како ова:
На Намалувањето на внесот на јаглени хидрати го намалува нивото на инсулин. Бидејќи инсулинот ги задржува маснотиите врзани во масното ткиво, намалувањето на инсулинот може да ја зголеми количината на маснотии што се ослободува и треба да се согорува за енергија.
За дел од прекумерна тежина/дебела популација со инсулинска резистенција и хронично зголемени нивоа на инсулин, ова е прилично точен опис зошто диетата со ниски хидрати работи толку добро. Ако сте хипер-одговорни на инсулин, каде што дури и печен компир може да предизвика зголемени, долготрајни шила на инсулин што го попречуваат согорувањето на маснотиите за подолг временски период, можете да исечете најмногу инсулиногена храна.
Но, тоа не ги објаснува позитивните искуства на сите со диета со малку хидрати. Постојат многу други механизми со кои диетите со малку јаглени хидрати ги извршуваат своите корисни ефекти врз телесната тежина и составот.
Ајде да ги разгледаме придобивките од диетата со малку јаглени хидрати
Внесот на протеини се зголемува
На Зголемувањето на внесот на протеини има многу позитивни здравствени ефекти, особено ако се обидувате да изгубите тежина. Од сите макронутриенти, протеините најмногу ја зголемуваат ситоста. Ова значи дека диетата со малку јаглени хидрати богата со протеини може да помогне во природниот контрола на апетитот. Зборот „без напор“ не се применува овде затоа што одлуката да се јаде повеќе месо и помалку јаглени хидрати технички бара многу мотивација. Но, веќе не се борите против физиолошката желба на вашето тело за повеќе храна.
Повеќе Протеините помагаат И ти, тоа одржувајте или дури добивате чиста маса за време на слабеењето. Зошто е тоа важно? Бидејќи никој не се обидува да изгуби мускули, коски или сврзно ткиво кога губат телесната тежина. Тие сакаат да ги изгубат телесните масти и да ги задржат или додадат мускулите. Студиите покажуваат дека повеќе протеини во исхраната постојано резултираат во подобро чисто масно складирање и преференцијално согорување на телесните масти за време на слабеење.
На пример, за кревачите на тегови, диета со ниска содржина на јаглени хидрати, хипокалорија со двојно порција на протеини, резултираше со поголема азотна рамнотежа отколку хипокалорична диета со висока содржина на јаглени хидрати.
Кај жените беше нискокалорична диета со висока содржина на протеини подобра од традиционалната диета со висока содржина на јаглени хидрати и малку маснотии за да се промовира масно складирање дури и без вежбање. Оваа зголемена чиста маса придонесува и за поголема базална метаболизам и ви помага да согорувате повеќе калории едноставно живеејќи на дневна основа.
Протеинот исто така има најголем термички ефект од сите макроелементи, што значи дека му требаат најмногу калории за да се вари и дополнително да се додаде на потрошувачката на енергија.
Здрави масти
Маснотиите во оброкот го забавуваат празнењето на желудникот, особено кога се јадат помалку јаглехидрати. Ако вашата храна трае подолго да помине низ цревата, ќе останете сити подолго. Кога јадете помалку, внесот на калории автоматски ќе се намали. Кога ќе се намали калорискиот внес, имате тенденција да изгубите тежина.
Помалку шеќер
шеќер само по себе не е „токсичен“. Тоа е само чиста енергија без вистински микроелементи. Сè додека сте многу активни и редовно чистите простор во вашите гликогенски складишта за влезна гликоза и фруктоза, умерената количина е претежно безопасна. Сепак, кај луѓето кои се помалку активни - значителен дел од популацијата - вишокот шеќер станува штетен. Кога црниот дроб е полн со гликоген, секоја фруктоза што се наоѓа таму се претвора во маснотија и придонесува за замастен црн дроб или зголемени крвни липиди. Ако замастениот црн дроб напредува неконтролирано, тоа има ужасни последици по метаболичкото здравје, чувствителноста на инсулин, толеранцијата на глукоза и струкот.
Бидејќи шеќерот е најочигледен карбуратор што може да се отстрани од исхраната, диетата со малку јаглени хидрати по дифолт го намалува шеќерот и ја минимизира можноста за метаболичко нарушување предизвикано од фруктоза.
Потрошувачката на гликоген се зголемува
Гликоген е начинот на кој го чуваме шеќерот во организмот и нашиот капацитет е ограничен. Поголемите мускули можат да складираат повеќе гликоген, но просечно лице може да очекува да складира околу 400 грама јаглехидрати помеѓу скелетните мускули и гликогенот на црниот дроб. Ако трчате наоколу со вашите резерви на гликоген, кои постојано се надополнуваат, тоа значи дека нема место за вишок јаглехидрати. Тие или го горат веднаш или го претвораат во маснотија за складирање во црниот дроб.
Намалувањето на јаглехидратите драстично го намалува гликогенот. Ова е една од причините што прво губиме многу вода на диета со ниски хидрати; Водата секогаш го придружува гликогенот. Осиромашувањето на гликогенот е „прекинувач“ за мозокот и телото да започнат да користат маснотии како извор на енергија. Ако некој има пристап до брз и лесен гликоген, тој ќе избере прво да го изгори. Тргнете го преку распаѓање на гликоген (преку вежбање, диета со ниски хидрати или комбинација од двете) и немате друг избор освен да го насочите сопственото масно ткиво.
Диетата со малку јаглени хидрати е едноставна за разбирање
Секој знае што се "јаглехидрати". Компири, тестенини, леб, сода, бонбони, такво нешто. Не е тешко да се открие. И навистина е тешко да се „сокријат“ јаглехидратите како што може да се сокријат маснотиите. Храната е или очигледно скробна или очигледно слатка и знаете веднаш да ја избегнете.
Ниските хидрати се вкусни. Бифтек, брокула на пареа со путер и пржени печурки - тоа не звучи како ограничување!
Несомнено можете да истражувате подлабоко во истражувањето на диети. Но, основниот совет - јадете помалку јаглехидрати, престанете да пиете сода и одржувајте ги крофните - ги тера повеќето луѓе на вистинскиот пат.
Брзи успеси
Ако луѓето со прекумерна тежина изостават јаглехидрати, ги зголемуваат маснотиите и протеините, тие губат околу 6 килограми во првата недела. И скоро секогаш ја претвора диетата со ниски хидрати во долгорочен приврзаник на диетата. Не боли што многу од раните загуби на маснотии со малку хидрати доаѓаат од стомакот (најзабележливо место за масно ткиво).
Која е најдобрата програма за вежбање најдобра диета онаа на која ќе се држите - оној за кој сте возбудени. Исхраната се чини толку многу не успева во литературата, бидејќи луѓето не можат или не сакаат да ја следат. Но, тие големи рани победи на скалата - дури и ако е „само“ тежината на водата - и по должината на струкот ги мотивираат диетарите да ги намалат јаглехидратите и да губат телесни масти.
Тие ја зголемуваат густината на хранливите материи и ја намалуваат густината на калориите
Ако одите со малку јаглени хидрати, побарајте салата наместо пунџа. Натоварени се со пржен спанаќ наместо помфрит. Тие јадат чипс од кеale, наместо чипс. Овие суптилни промени не само што ја намалуваат количината на јаглехидрати и калории што ги јадете. Тие ја зголемуваат густината на микроелементите и фитохемикалиите што ги консумирате, од кои многу имаат корисни метаболички ефекти. Постојат и некои докази дека зголемувањето на густината на микроелементи во вашата исхрана може да го подобри слабеењето.
Вие ја елиминирате „храната за гоење“
Најпопуларниот макроелемент комбо што не можете да престанете да го јадете е маснотии плус јаглехидрати. Чизкејк? Тони маснотии и тони шеќер. Чипс? Маснотии и скроб. Намалувањето на јаглехидратите целосно ја вади оваа комбинација од равенката. Многу е потешко да се јаде маснотии без јаглехидрати. Огромна плоча на фетуцин алфредо веројатно има исто толку маснотии како јаглехидрати - и за среќа оваа се сече.