8 причини зошто вреди да се направат кривини на коленото почнувајќи од денес
Ако барате интензивен начин да ја развиете својата физичка состојба и тоа да даде брзи резултати, вежбите за колена се одговорот што го баравте, пишува fitness.mercola.com, цитиран од viataverdeviu.ro. Ова е вежба што не треба да изостанува во ничија рутина, бидејќи е релативно едноставна за изведување, не бара никаква опрема и може да се изведува буквално насекаде. Иако флексијата на коленото се смета за вежба за „нога“, таа всушност му користи на целото тело, вклучително и на внатрешната страна.
Зошто свиоците на коленото се толку фантастични вежби?
Помага во зголемување на мускулната маса во телото
Клекнувањето сигурно ви помага да ја развиете мускулната маса на нозете (вклучувајќи ги и квадрицепсите, тетивите и нозете), но исто така создава анаболна средина, која го промовира растот на мускулната маса низ целото тело. Всушност, кога се изведува правилно, флексијата на коленото е толку интензивна што активира тестостерон и хормон за раст во телото, кои се од витално значење за раст на мускулите и ви помагаат да развиете мускулна маса кога тренирате други области на телото, освен нозете. . Генофлексиите можат да помогнат да се зајакнат и горниот и долниот дел од телото.
Тоа ви помага да ги извршувате дневните задачи многу полесно
Корисни вежби се оние кои му помагаат на вашето тело да ги извршува секојдневните активности, а не само да совладува опрема за фитнес. Клекнувањето е една од најкорисните вежби што постојат, користена уште од времето кога луѓето одеа на лов. Кога извршувате свиоци на коленото, ја зголемувате мускулната маса и им помагате на вашите мускули да работат поефикасно, но ја развивате вашата подвижност и рамнотежа. И сите овие придобивки ќе се најдат во фактот дека ќе се движите поефикасно во реалниот живот.
Помага во согорувањето на маснотиите
Еден од најефикасните методи на согорување на калории е, всушност, зголемување на мускулната маса! На секои стекнати 450 гр мускули, вашето тело ќе согорува 50-70 дополнителни калории на ден. Значи, ако добиете 4,5 кг мускул, автоматски ќе потрошите 500-700 калории повеќе отколку порано.
Помага во одржување на подвижноста и рамнотежата
Силните нозе се од витално значење за подвижноста како што стареете, а флексијата на коленото е одлична за зајакнување на нозете. Работи и во затворени простории, ги стабилизира мускулите, помага во одржување на рамнотежата, истовремено ја подобрува комуникацијата помеѓу мозокот и мускулните групи, што спречува паѓања - најважниот начин за спречување на фрактури, наместо да се трошат тони додатоци на калциум други додатоци на коските.
Помага во спречување на повреди
Повеќето несреќи на спортистите се поврзани со нестабилни мускули, лигаменти и заеднички ткива што ги зајакнуваат колената. Тие помагаат да се спречат несреќи и со зголемување на флексибилноста (свиоците на коленото го зголемуваат радиусот на ротација на глуждовите и колковите) и рамнотежата, како што е прикажано погоре.
Ги зголемувам моите спортски перформанси: скокам повисоко, трчам побрзо
Без разлика дали сте атлетичарка за викенд или мајка која трча по своето дете, ќе биде интересно да се знае дека студиите асоцираат на флексија на коленото со спортска способност. Поточно, колената им помогнаа на спортистите да трчаат побрзо и да скокаат повисоко, што ја прави оваа вежба практично дел од тренингот на секој професионален спортист.
Го тонизира стомакот, грбот и остатокот од телото
Неколку вежби работат исто толку мускули колку што се свиткувањата на коленото, па токму затоа тие се одлична и корисна активност за тонирање и зајакнување на грбот, стомакот и секако на нозете. Покрај тоа, флексијата на коленото ја зголемува мускулната маса и овие мускули учествуваат во регулирање на глукозата, обработка на маснотии и чувствителност на инсулин, обезбедувајќи заштита од дебелина, дијабетес и кардиоваскуларни болести.
Му помага на цревниот транзит да го елиминира „отпадот“
Флексија на коленото стимулира пумпање на течности од телото, помагајќи да се елиминира остатокот на отпадот од телото и дистрибуцијата на исхраната до сите ткива, вклучувајќи ги органите и жлездите. Исто така, помага при туркање на изметот преку дебелото црево, стабилизирање на столицата, како што е наведено од цитираните извори.