8 придобивки на Аушвиц со блог за топла јога Immobilien Invest
Топла јога стана популарна вежба во последните неколку години. Нуди многу исти придобивки како традиционалната јога, како ослободување од стрес, подобрена сила и флексибилност.
Меѓутоа, кога топлината е вклучена, топла јога има можност уште поинтензивно да ги тренира срцето, белите дробови и мускулите.
Заинтересирани сте да дознаете повеќе за тоа како врелата јога може да ви користи? Оваа статија подетално разгледува што може да ви направи овој испотен тренинг и како да започнете.
Што е топла јога?
Можеби ќе ги слушнете термините „топла јога“ и „Бикрам јога“ што се користат наизменично, но тие не се баш иста работа.
Јогата на Бикрам, развиена од јоги по име Бикрам Чудури, се изведува во просторија загреана на 41 ° C (105 ° F) со 40% влажност. Се состои од 26 пози и две вежби за дишење изведени по ист редослед во секоја класа. Сесиите на јога „Бикрам“ обично траат 90 минути.
Топлата јога, всушност, значи само дека просторијата се загрева над нормалната собна температура. Топлината може да се постави на што сака инструкторот по јога, иако обично е помеѓу 27 и 38 ° C (80 и 100 ° F).
Сесиите за топла јога можат да вклучуваат различни пози, а времето на секоја класа ќе варира од студио до студио. И за разлика од Бикрам јогата, која е потивка, посериозна пракса, врелата јога често вклучува музика и поголема интеракција помеѓу луѓето во класот.
Бикрам Јога изгуби следбеници во последните неколку години поради обвинувања за напад против нејзиниот основач. Некои студија може да го користат терминот „жешка јога“ наместо „Бикрам јога“ за да ги опишат своите загреани часови. Затоа е добра идеја внимателно да ги прочитате описите на часот пред да се пријавите.
Кои се придобивките од топла јога?
Без оглед на собната температура, и топла јога и јога Бикрам имаат за цел да го релаксираат умот и да ја подобрат физичката подготвеност.
Загреаната околина може да ја направи практиката на јога попредизвикувачка, но некои од придобивките може да бидат исплатливи, особено ако сакате да напредувате во која било од областите споменати подолу.
Кога е направено правилно и безбедно, топла јога може да ги обезбеди следниве придобивки:
1. Ја подобрува флексибилноста
Можеби веќе знаете дека по загревањето на вашите мускули, истегнувањето е побезбедно од истегнувањето на студените мускули.
Следува дека средина како жешко студио за јога може да ги олесни и поефикасни положбите на јогата. Топлината ви овозможува да се истегнете малку подалеку и да постигнете поголем опсег на движење.
Една студија од 2013 година „Доверлив извор за Бикрам јога“ покажа дека учесниците во јога имале поголема флексибилност во долниот дел на грбот, рамената и зглобовите од контролната група по 8 недели.
2. Согорува повеќе калории
Лице од 160 фунти може да согори околу 183 калории на час правејќи традиционална јога. Ако ја засилите топлината, можете да потрошите уште повеќе калории.
Според истражувачите од Државниот универзитет во Колорадо, согорувањето на калориите за време на 90-минутната сесија Бикрам јога може да биде до 460 калории за мажи и 330 калории за жени.
Топлата јога, иако не е толку интензивна како сесијата „Бикрам“, согорува повеќе калории отколку традиционалниот тренинг по јога.
3. Ја гради густината на коските
Поддршката на вашата тежина за време на јога поза може да помогне во градењето на коскената густина. Ова е особено важно за постарите возрасни и жените во менопауза, бидејќи густината на коските се намалува со возраста.
Студија од 2014 година на жени кои учествувале во Бикрам јога 5 години, открила дека жените во менопауза имаат зголемена коскена густина на вратот, колковите и долниот дел на грбот.
Ова ги натера авторите на студијата да веруваат дека јогата Бикрам може да биде ефикасна опција за намалување на ризикот од остеопороза кај жените.
4. Го намалува стресот
Многу луѓе се свртуваат кон јогата како природен начин за управување со стресот.
Една студија од 2018 година, „Доверлив извор на стресни, физички неактивни возрасни“ покажа дека 16-неделна програма со топла јога значително ги намалува нивоата на стрес кај учесниците.
Во исто време, таа го подобри квалитетот на животот поврзан со здравјето и нејзината самоефикасност - верувањето дека некој има контрола над однесувањето и социјалното опкружување.
5. Ја ублажува депресијата
Јогата е позната како техника која ви помага да се опуштите и да го подобрите вашето расположение. Исто така, може да биде корисна терапија за намалување на симптомите на депресија, според Американското здружение за психологија.
Покрај тоа, „Доверлив извор“, прегледан во 2017 година, од 23 различни студии кои се фокусираа на јогата како третман за депресија, заклучија дека јогата е ефикасен начин за намалување на симптомите на депресија.
6. Овозможува кардиоваскуларен поттик
Зафаќањето на различни пози на јога при висока топлина може да им даде на вашето срце, бели дробови и мускули попредизвикувачки тренинг отколку да ги правите истите пози на пониска температура.
Според студија од 2014 година, една сесија на топла јога е доволна за да го натера срцето да испумпува со исто темпо како брзо одење (3,5 милји на час).
Топла јога исто така го одвива вашето дишење и метаболизам.
7. Го намалува нивото на шеќер во крвта
Додека кој било вид на вежба може да помогне во согорување на енергија и намалување на нивото на циркулирачка гликоза (шеќер) во крвотокот, топла јога може да биде особено корисна за луѓе со зголемен ризик од дијабетес тип 2.
Студија за доверлив извор од 2013 година откри дека краткорочната програма Бикрам јога ја подобрува толеранцијата на глукоза кај постари возрасни лица со дебелина, но е помалку ефикасна кај млади, слаби возрасни лица.
8. Ја храни кожата
Потењето, и многу кога, е една од главните цели на жешката јога.
Една од придобивките од потењето во топла средина е тоа што може да ја подобри циркулацијата и да донесе крв богата со кислород и богата со хранливи материи во клетките на кожата. Ова, пак, може да помогне во хранувањето на кожата од внатре и надвор.
Совети за безбедност
Во принцип, ако имате добро здравје, топла јога е безбедна. Но, како и кај повеќето видови вежби, треба да се земат предвид некои безбедносни мерки на претпазливост.
Можеби можеби ќе пробате неколку различни студија за јога пред да одлучите кој да го користите. Прашајте дали студиото за јога нуди бесплатни или намалени пробни лекции за да видите дали е соодветно за вас.
Кога сте подготвени да пробате топла јога, разгледајте ги овие совети за да започнете:
Носете лесни ткаенини за дишење кои можат да ја избришат вашата пот.
Донесете крпа да ја завиткате вашата подлога за јога, што може да стане малку лизгава откако ќе започнете да се потите. Може да донесете и дополнителна крпа за лицето и рацете.
Размислете за специјални ракавици и чорапи што можат да обезбедат подобра поддршка во студиото за топла јога.
Донесете големо изолирано шише со вода исполнето со ладна вода да голтка во текот на часовите по жешка јога.
Во крајна линија
Топла јога можеби не е за секого. Но, ако уживате да правите редовна јога и сакате да направите чекор понапред, можеби ова е токму она што го барате.
Топла јога нуди различни придобивки за умот и телото. Може да ви помогне да согорувате калории, да ја градите густината на коските, да ја зголемите кардиоваскуларната кондиција и да ја подобрите вашата флексибилност. Исто така, може да помогне во ублажување на депресијата и намалување на стресот.
Ако имате какви било здравствени проблеми, вклучувајќи проблеми со срцето и артериите, дијабетес, анорексија нервоза, несвестица или нетолеранција на топлина, првото нешто што треба да направите е да се консултирате со вашиот лекар пред да се обидете со жешка јога сесија.