8 работи што треба да ги направите наутро

дсорин | Доктор Сорин | позитивно размислување, несоница, медитација, сон, спорт

Имаме напорен живот. Можеби не можете да одите во соништата. Ако имате работа со полно работно време и деца, тоа е уште потешко. Како што одите заедно?

Ако немате време да се подобрите и да напредувате, без сомнение вашето време ќе се потроши во активностите на вашиот сè позафатен живот. Пред да го знаете тоа, ќе остарите и ќе се прашувате каде се трошеше цело време.

Повторно испланирајте го вашиот живот и излезете од режимот на преживување

Овој напис има за цел да ве предизвика да го презакажете целиот пристап кон вашиот живот. Целта е да ви помогнеме да поедноставите, да се фокусирате на она што е значајно и да живеете и да работите со намера.

Ориентирање на вашиот живот околу вашите намери, можете да живеете секој момент во ваши сопствени услови. Вие сте дизајнер на вашата судбина. Вие сте одговорни. Вие треба да одлучите. Треба да одлучите, бидејќи ако не, ќе одлучи некој друг. Неодлучноста е погрешна одлука.

Со оваа кратка утринска програма, вашиот живот ќе се промени брзо. Можеби изгледа како долг список. Но, тоа е многу едноставно:

Разбуди се
Обидете се да заспиете и да се фокусирате
Движете се
Јадете здрав појадок
Подготви се
Инспирирајте се
Погледнете напред
Направете нешто за да одите напред

1. Спијте најмалку 7 часа во текот на ноќта

Спиењето е исто толку важно како и водата и храната. И покрај ова, милиони луѓе не спијат доволно и затоа се соочуваат со проблеми поради тоа.

Националната фондација за спиење спроведе студии кои открија дека најмалку 40 милиони Американци страдаат од нарушувања на спиењето од повеќе од 70 видови. Покрај тоа, над 40% од возрасните доживуваат сериозна дневна поспаност што им пречи на нивните активности, барем неколку дена секој месец, при што 20% пријавуваат дека проблемот со поспаност трае неколку дена во неделата или повеќе.

Од друга страна, спиењето повеќе часови позитивно влијае на меморијата, подолг живот, намалено воспаление, поголемо внимание и фокус и намален стрес.

Остатокот од овој напис нема никаква вредност ако не го ставате сонот приоритет. Што е важно ако се разбудите во 5 часот ако сте легнале три часа порано?

2. Молитва и медитација за да се олесни јасноста и изобилството

По будењето од здрав, мирен сон, молитвата и медитацијата се клучни за вашата ориентација кон позитивно размислување.

Кога ќе го започнете денот, ќе бидете благодарни за сè што сте добиле, денот го започнувате со позитивно размислување. Кога размислувате во смисла на изобилство, можете да останете отворени за неограничени можности и можности. И кога ќе започнете со оваа јасност, ќе ги привлечете најдобрите.

3. Физичка активност

И покрај бесконечните докази за потребата да се вклучат во овие активности, само една третина од американски мажи и жени на возраст од 25 до 64 години се занимаваат со редовна физичка активност, според интервју за Националното здравје на Центрите за контрола на болести.

Ако сакате да бидете меѓу здравите, среќни и продуктивни луѓе, треба да се навикнете на редовно вежбање. Многу луѓе веднаш одат во теретана за да ги раздвижат телата. Неодамна открив дека работата во дворот наутро генерира интензивен проток на инспирација и јасност.

Без оглед на вашите преференции, движете го вашето тело. Откриено е дека спортот ја намалува анксиозноста, стресот и шансите за депресија. Исто така е поврзано со поголем успех во вашата кариера. Ако не се грижите за вашето тело, секој друг аспект од вашиот живот ќе страда.

4. Консумирајте 30 грама протеини

Доналд Лајман, професор во исхраната на Универзитетот во Илиноис, препорачува да се јаде најмалку 30 грама протеини за појадок. Исто така, Тим Ферис во својата книга „4-часовно тело“, препорачува да се консумираат 30 грама протеини 30 минути по будењето.

Храната богата со протеини обезбедува чувство на ситост подолго од другите. Протеините исто така го одржуваат нивото на шеќер во рамнотежа, што спречува епизоди на глад. Прво, протеините го намалуваат апетитот за бели јаглехидрати. Ова се видови јаглехидрати кои дебелеат.

Ферис даде четири препораки за добивање на вистински протеин наутро:

1) јадете најмалку 40% од калориите за појадок како протеини;

2) направете две или три цели јајца (секое јајце има околу 6 грама протеини);

3) ако не сакате јајца, користете мисирка сланина, свинска сланина или колбаси, домашно сирење;

4) или секогаш можете да направите протеински шејк.

5. Туширајте се ладно

Тони Робинс започнува секое утро со пливање во базен на температура од 57 степени Целзиусови. Зошто би го сторил тоа?

Тушевите за ладна вода го олеснуваат физичкото и менталното здравје. Кога редовно се практикува, тоа обезбедува трајни промени во вашето тело, влијае на имунитетот, лимфниот, циркулаторниот и дигестивниот систем.

Може да помогне и при слабеење бидејќи го стимулира метаболизмот. Студија од 2007 година открива дека редовното земање тушеви може да помогне во лекување на симптоми на депресија, често поефикасно од лековите.

Студениот туш ја подобрува волјата, креативноста и инспирацијата. Додека стоите со ладна проточна вода на грб, забавете и смирете се. Покрај тоа, здраво е да го направите ова наутро, бидејќи се будите и тргнувате да излезете од вашата удобна зона.

6. Слушајте или читајте мотивирачка содржина

Обичните луѓе бараат забава. Вонредни луѓе бараат образование и учење. Вообичаено е најуспешните луѓе во светот да читаат барем една книга неделно. Тие постојано учат.

Ако читате информации за упатства на секои 15 до 30 минути секое утро, тоа ќе ве промени. Ве мотивира да работите на највисоко ниво.

За време на доволно долг временски период, ќе прочитате стотици книги. Haveе имате знаење за неколку теми. Believeе верувате и ќе го гледате светот поинаку. Beе можете да остварите повеќе врски помеѓу различни теми.

7. Прегледајте ја својата визија за животот

Треба да ги запишете своите цели - краткорочни и долгорочни. Ако ги прочитате само неколку минути, ќе имате поинаква перспектива. Ако секојдневно ги читате вашите долгорочни цели, ќе размислувате за нив секој ден. Ако мислите на нив секој ден и ги поминувате деновите работејќи за нив, тие ќе се остварат.

Постигнувањето цели е наука. Нема забуна, нема двосмисленост. Ако следите едноставна шема, можете да ги постигнете сите ваши цели, без оглед колку се големи.

Основен аспект е да ги пишувате и прегледувате секој ден.

8. Направете барем една работа за да постигнете долгорочни цели

Волјата е како мускул, бидејќи е исцрпена кога се вежба. Слично на тоа, нашата способност да носиме важни одлуки станува заморна во текот на денот. Колку повеќе одлуки донесете, толку е понизок нивниот квалитет и послаба волја.

Затоа, треба да ја направите првата напорна работа наутро. Важни работи. До крајот на денот ќе бидете истоштени. Aе има милион причини да се започне утре.

Значи, вашата мантра станува: Најлошото нешто се случува прво. Мора да го направите ова. Потоа направете го тоа повторно утре.

Ако секој ден правите чекор напред кон вашите големи цели, ќе сфатите дека овие цели не беа далеку.