8 совети за да ја започнете новата година тенок
Започнете ја новата година без да ја стиснете појасот? Звучи како добар план! Само спроведувањето може да пропадне? Не мора! KiloCoach ви кажува како можете да ставите крај на маснотиите во текот на зимата.
Автор: маг. Силвија Нојбауер
Објавено: 02.12.2015 | 11:45 часот
1. Дефинирајте одредена цел!
Вашиот мозок сака цели. Тие ги обезбедуваат сивите ќелии со ориентација - слично на насочните патокази. Фати: вашите мозочни клетки страдаат од наизменични проблеми во комуникацијата. Со зборови како „не“, „некогаш“ и „некако“ итн., Тие преминуваат на нацрт. Бидете внимателни на малиот „образовен јаз“ во вашиот мозок и дајте му јасни упатства.
Обидете се да бидете што е можно специфични за вашата цел. Запрашајте се: колку килограми сакам да ослабам до кога? Зошто? Како ми помага ова? Дали има смисла да се стремам кон мојата голема цел во етапи? Како можат овие под-цели да се усогласат со мојот календар за состаноци?
2. Бидете реални!
Кога ќе изгубите тежина, дали си мислите: „Затворете ги очите и направете го тоа што е можно побрзо“? Вашиот организам ќе одговори вознемирен: „Остави ме на мира! Сигурно нема да дозволам да ме ставаш под притисок! ”И потоа пркосно оди во свое темпо.
Дали знаевте дека кога започнувате диета, вашето тело ги празни речиси исклучиво своите депозити на шеќер? Специјалитет: шеќерот се чува во форма на гликоген. Оваа продавница за енергија пак се состои од 80 проценти вода. Со други зборови, ако постите неколку дена, првенствено губите течност. И искуството покажа дека брзо се заменува.
Не губете тежина премногу брзо или премногу одеднаш! Оние кои се стремат кон трајно слабеење не треба да губат повеќе од 0,5 кг до максимум 1 кг неделно.
3. Не постои такво нешто како невозможно - исто толку малку како „нема време“!
Здравото готвење е премногу работа за вас? Немате време за посета на фитнес центарот? Сумирајќи, дали откривате дека диетата не може да се помири со вашето секојдневие? Грешка! Обидете се да ја интегрирате вашата цел во секојдневниот живот.
Помислете на вашата рутина за секојдневно вежбање како дел од лична хигиена - слично на миењето заби. Планирајте ги сесиите за обука најмалку една недела однапред и ставете ги во писмена форма во вашиот дневник. Записите забележани таму треба да се гледаат како обврзувачки - слично на важен деловен состанок.
И кога станува збор за здрава исхрана: подготвувањето висококвалитетен оброк не мора да ги троши вашите временски ресурси. Салати од жито и тестенини лесно и брзо може да се подготват ден претходно. Супите исполнети со термос колби прават здрава закуска во комбинација со парче леб од интегрално.
4. Математички посакувања!
Ravелби е крајно гаден „современик“, кој се чини дека се појавува од никаде и делува прилично зависно. Но, како воопшто се појави тоа? Ако се воздржувате од јадење долго време, нивото на шеќер во крвта паѓа. Со цел повторно да го подигнете нивото, вашето тело известува: „Предупредување, итна ситуација! Внесувањето храна е итно потребно! “Овој ендоген СОС-сигнал е (за жал) добра„ почва за размножување “за прекумерно јадење.
Долгите интервали помеѓу оброците предизвикуваат неконтролирано прејадување. Постојаното ниво на шеќер во крвта, сепак, го спречува ова. Стресот и тагата исто така ја зголемуваат потребата за нешто „цврсто до грицкање“. Дали сте расположени за нешто слатко? Нема проблем, само земете суво овошје и ореви. Тие ја задоволуваат потребата за грицкање и ве одржуваат сити подолго време поради сложените јаглехидрати што ги содржат.
5. Не давајте шанса за еднострани диети!
Протеински шејк наутро, напладне и навечер, со вежбање додека не паднете помеѓу. Покрај тоа, строго избегнување на тестенини, ориз и копродукции Не е ни чудо што килограмите паѓаат. Сепак, на штета на сопственото здравје и на задоволство на јо-јо ефектот. Бидејќи тој веќе струже во почетните блокови.
Избегнувајте еднострани диети. Здравата мешана диета се состои од протеини, масти и јаглехидрати. Овие три главни хранливи состојки исполнуваат важни функции во телото и обезбедуваат трајно губење на тежината.
6. Не забранувајте се на ништо!
Вашата потсвест воопшто не може да се идентификува со зборот „не“. Резултат: самонаметнатата забрана е игнорирана од вашата сива материја. Наместо тоа, тие весело го претвораат во барање. „Без чоколадо“ брзо станува „чоколадо“. Глупаво! И кафеавиот залак брзо се ослободува од сребрената амбалажа за да се спушти со уживање во вашата уста.
Наполнете кутија со 5 мали порции слатки и обидете се да се согласувате со нив една недела. Вие одлучувате кога и колку грицкате. Единственото правило на играта: полнењето е дозволено само по 7 дена.
7. Наградете се!
Дружете се со вашиот мезолимбичен систем и привлечете го вашето јадро. Те молам како? Краткото објаснување: Овој регион на мозокот обезбедува добро расположение. Искористете ја оваа софистицирана, физиолошка интеракција, поврзувајќи ги успесите за слабеење со наградите. Вашиот мозок, условен на овој начин, ќе го донесе следниов обратен заклучок: „Ако добро ослабам, добивам убави работи“ - ја зголемува мотивацијата!
Дефинирајте мали под-цели и наградете се по секоја од овие пресвртници, на пример во форма на облека. Патем: наградите се уште поефикасни ако редовно ја разгледувате нивната потенцијална аквизиција.
8. Погледнете ја вежбата како клуч за успехот!
Едноставната формула „јади помалку = помалку тежина“ честопати не работи на тој начин. Можете да ја поправите равенката со додавање на елементот "Движење" на неа.
Оптималната програма за обука се состои од комбинација на обука за сила и издржливост. Зошто самото одење не е доволно? Со обука за издржливост скоро и да нема градење на мускули. Ова за возврат го олеснува вашиот план за слабеење. Причината за ова: мускулите се т.н. „метаболички активни структури“ кои, дури и во мирување, трошат повеќе калории отколку иста количина на масно ткиво. Можете да добиете повеќе мускули само со насочени тренинзи за сила. Едноставна формула е: тренинг за издржливост + тренинг за сила = "фигура за добро чувство"!
Слични написи
Дали сакате да изгубите тежина? Но, навистина не можете да започнете? Откријте овде како да ги направите првите чекори за да можете да изгубите тежина одржливо и без диети!
Дали сакате успешно да изгубите тежина? Комбинирајте ја програмата за слабеење со вежбање. Не мора без чоколадо, колачиња и слично.
Добредојдовте во KiloCoach!
KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.
Пресметајте го вашиот БМИ
придобивки
- Слабејте без глад
- Нема диетални услови
- Без јо-јо ефект
- Со поддршка на експерти
- Мотивирачка заедница
Научни студии
Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет
KiloCoach continu континуирано се оценува
KiloCoach работи
