8 совети за поздрави навики - УМ ЗА
Знаеме дека здравиот начин на живот ни овозможува да живееме подолго и прави да се чувствуваме подобро за животот. Поради ова, ние постојано се обидуваме да донесеме нови решенија за поздрав живот - било да е тоа повеќе вежбање, здраво јадење, спиење повеќе или откажување од пушење. Сепак, ова честопати е тешко за нас и по кратко време повторно раскинуваме. Зошто е тоа така? И, како можеме да го избегнеме тоа? Истражувањата покажуваат дека постојат трикови кои ни го олеснуваат одржувањето на здрави навики.
„Многу е фрустрирачко да се биде изложен на постојани неуспеси додека се обидуваме да ги направиме нашите животи поздрави“, вели др. Сузан Чајковски, експерт за промена на однесувањето. „Добрата вест е дека децениските истражувања покажуваат дека промената е можна за секого и постојат докажани стратегии што можат да се искористат за да се постигне успех.
Сите работи што ги правиме секој ден имаат влијание врз нашето здравје. Со здрав начин на живот, можеме да го намалиме ризикот од сериозни медицински состојби како што се срцеви заболувања, мозочен удар, рак, дијабетес тип 2 и дебелина.
Знајте ги вашите навики
Работите што ги правиме редовно - како што се миење заби или гледање слатки додека гледате телевизија - може да станат вообичаени. Повторливото однесување што го прави нашиот мозок да се чувствува позитивно брзо станува навика, а потоа е тешко да се смени или избегне. Навиките обично се појавуваат автоматски без ние веднаш да го забележиме тоа.
„Првиот чекор за да се фатиме за несаканите навики е дека мора да станеме свесни за нив“, објаснува др. Лиза Марш, експерт за промена на однесувањето на колеџот Дартмут. „Треба да барате обрасци кои предизвикуваат нездраво однесување.
Овие модели вклучуваат, на пример, премногу јадење додека гледате телевизија или имате цигара во добро друштво со пушачи, иако не сакате да пушите воопшто. „Можете да развиете стратегии за да ги разбиете старите обрасци и да создавате нови“, вели Марш. На пример, можете да го исклучите телевизорот додека јадете и да запознаете други луѓе на прошетка за време на паузата за ручек.
Направете план
За да останете на топката со промена на однесувањето, треба да креирате план за себе со мали пресвртници. Овој план треба да содржи и мерки за тоа како сакате да ги постигнете овие цели.
„Ако секое попладне поминувате покрај автомат и купувате нездрава храна, пробајте поинаква рута и однесете здрави грицки од дома“, вели Чајковски. „Кога и да можете, направете го поздравиот избор полесен избор.
Размислете како можете лесно да ги интегрирате поздравите одлуки во вашето секојдневие. Како можете да ги промените работите околу вас, така што тие да ве поддржуваат во вашите цели? На пример, можете да купите само здрави намирници за да ги отстраните сите искушенија во вашиот дом.
Исто така, треба да се обидете да ги интегрирате вашите пријатели и семејство. Истражувањата покажуваат дека однесувањето на здравјето на луѓето е многу слично со она на пријателите и семејството. Затоа, замолете да се придружите и да ве поддржиме во вашиот проект.
Обидете се да планирате и за предвидливи пречки. Размислете за препреките што можат да се појават и како можете потоа да ги исполните. Како сè уште можете да направите поздрав избор во неочекувани и стресни ситуации?
Останете со нас
Beе има моменти кога ќе се запрашате дали можете да се држите до вашите нови навики. „Идентификувајте ги лошите мисли и претворете ги во продуктивни и позитивни мисли“, советува Марш.
Документирање на вашите сопствени обрасци може да помогне. Работите како диета, вежбање, стрес или режим на спиење може да се снимаат на хартија, на компјутер или со апликација. Студија со испитаници кои изгубиле 15 кг телесна тежина во текот на најмалку една година, покажа дека тие често го документираат својот напредок многу прецизно.
„Дури и ако имате чувство дека наскоро ќе паднете од автомобилот, држете се цврсто“, вели Чајковски. „Продолжете да внимавате на вашето однесување. Кога се чувствувате како да не успевате, честопати можете да научите најмногу за себе “.
„Колку повеќе вежбате самоконтрола, толку подобро станувате“, вели др. Леонард Епштајн, кој проучува промена на однесувањето и донесување одлуки на Универзитетот во Бафало. „Развивате способност да влијаете посилно на вашите постапки.
Размислете за иднината
Епштајн открил дека всушност, на некои луѓе им е потешко од другите да се спротивстават на нивните импулси. Овој феномен тој го нарекува „попуст на одложување“ (повисока квалитетна награда во иднина се бара помалку од помалку вредна награда веднаш). Ова води, на пример, до злоупотреба на супстанции, зголемено однесување на потрошувачите и несакано сексуално однесување.
„Можете да научите да го одложувате моменталното задоволување преку размислување напред. Или можете сликовито да ги замислите идните награди и искуства “, објаснува тој. „Ова ви помага да донесете подобри одлуки за вашата иднина.
Фокусирајте се на тоа како позитивната одлука ќе влијае на вашето тело или личност и како може да го подобри вашиот живот. Ако престанете да пушите, ризикот од срцев удар ќе се намали во следните 24 часа. Олеснувањето на стресот може да доведе до подобри меѓучовечки односи. Дури и малите промени во исхраната или малку повеќе вежбање го намалуваат ризикот од болест и влијаат позитивно на вашиот живот.
Бидете трпеливи со самите себе
Happenе се случи препреки да се избегнат на вашиот пат што ги попречуваат или дури ги спречуваат промените во однесувањето.
„Ако навистина се борите со промена на однесувањето, треба да се запрашате што ќе се случи ако не го промените тоа однесување“, вели Чајковски. „Нездравото однесување, на пример, може да предизвика депресија и анксиозност“.
Никогаш не сте премногу стари, премногу дебели или премногу болни за да го промените вашето нездраво однесување. Најдобро е да пробате различни стратегии за да видите која најдобро одговара за вас.
„Можеби работите не одат секогаш според предвиденото, и тоа е добро“, вели Чајковски. „Промената е процес. Најважно е да се продолжи “.