8 трикови за контрола на дијабетесот Medlife
Овошје и зеленчук/Фото: MorgueFile.com
Кога станува збор за дијабетес тип 2, пациентите треба да постават цели во однос на исхраната и вежбањето. Кои се триковите што можете да ги користите за контрола на дијабетисот?
Чекор еден: Појаснете каде сте сега
Погледнете го вашиот животен стил, особено вашата исхрана и навики за вежбање и размислете за промените кои најлесно се прават.
Водете евиденција за физичката активност
Повеќето луѓе ја преценуваат физичката активност што ја прават. Ако напишете на парче хартија ќе имате појасна и поискрена идеја за тоа каде се наоѓате.
Донесете свој ручек
Избегнувајте јадење во ресторанот. Оброците што се служат можат многу лесно да излезат од контрола. Кога готвите своја храна, можете да ги контролирате состојките и бројот на калории.
Променете ја вашата рутина
Наместо да купите кафе со многу масно млеко, побарајте помала чаша обезмастено млеко
Изберете здрава храна кога одите во ресторанотт
На пример, во Мекдоналдс пријателски избор за луѓе со дијабетес ќе биде пилешка салата на скара.
Чувајте мастика за рака
Чувајте мастика без шеќер корисна (не премногу). Гума за џвакање може да ви ја олесни потребата да „грицкате“ закуска.
Обидете се со ново овошје и зеленчук секоја недела
Послужете ја храната во помали чинии
Тестирајте го нивото на шеќер во крвта два до три часа по оброкот