8 вежби за силни раменици и широк градите ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
8 вежби за силни рамена и широк граден кош
Ако сакате да изгледате самоуверено, не можете да избегнете правилно држење на телото. Исправено одење сигнализира доверба во сопствената сила, и на работа и на пат. Ова бара стабилно јадро, како и силни гради, грб и раменици.
Составивме 8 вежби за вас кои специфично ги обучуваат овие мускулни групи и ви помагаат да ги постигнете најдобрите марки на држење на телото. Прави 2 единици неделно. За да се загреете, или 4 минути бокс во сенка или 10 минути на тренер по крос. Со помош на нашата машина за вежбање, можете да ги составите вежбите заедно за обуката да не ви го скрши буџетот за време.
- Тренинг на цело тело со фокус на рамото
- за почетници и напредни корисници
- детален план за обука
- сите вежби на слика и видео
- 32 страници оптимизирани за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
ТренинготПодгответе се за акција! Изберете го нивото на фитнес, опремата за тренинг и потребното време, а потоа тренирајте индивидуално
време1 фаза: 10 минути
Кратко растојание: Не правете вежби 4, 6 и 7. Завршете ги преостанатите вежби во низа, секој 1 сет без пауза. Потоа сквотирајте 30 секунди и направете пауза од 2 минути. И, конечно, додадете 1 сет на вежби 2 и 6 на тоа.
2-та фаза: 20 минути
Среден прекин: Со оваа варијанта, вие се концентрирате на вежбите од 3 до 8. Направете ги овие во низа двапати во круг. Не правете паузи помеѓу вежбите! После секој круг, седете во потпорот на подлактицата 30 секунди и одморете се 1 минута.
3-та фаза: 40 минути
Крајна станица: Ги поминувате сите 8 вежби една по друга во круг. Направете 3 додавања, 1 минута скок со јаже помеѓу нив. Конечно, направете поддршка на подлактицата 3 пати што е можно подолго. Телото формира мртва права линија од глава до пети.
Регулирајте го интензитетот
Како со само едно притискање на копче, нивото на тежина може да се постави индивидуално за секоја од вежбите (+ = потешко, - = полесно). Инструкции и детали секогаш може да се најдат во соодветниот опис на вежбата („Опција 1“).
АлаткиДеактивирајте ја опремата за вежбање Стандардно, програмата е премотана со алатки за вежбање. Може да ги исклучите или замените сите користени помагала. Можете да дознаете како детално да продолжите во „Опција 2“.
За стомакот и рамената: мрена се тркала на подот
А. Клекнете надолу, подигнете ги прстите малку. Рацете ставете ги ширина на рамената на мрената, поставете се под рамото. Изградете напнатост на телото (и чувајте го цело време).