8 витамини и минерали од витално значење за вашето тело
Денес зборуваме за 8-те најважни витамини и минерали кои на нашето тело му требаат за правилно функционирање.
Калциум
Калциумот е од витално значење за коскениот систем, но исто така игра важна улога во функционирањето на нервните клетки. Покрај тоа, калциумот го одржува крвниот притисок во нормални граници. Не само млечните производи се богати со калциум, туку и сардините, лососот, брокулата, тофу, сусамот, портокалите, кајсиите и оревите.
Витамин Д.
Исто така наречен сончев витамин, бидејќи најдобро се асимилира во присуство на сончева светлина, витаминот Д прави неразделен тим со калциум за здравјето на нашите коски. Покрај оваа улога, витаминот Д го поддржува имунолошкиот систем, го регулира метаболизмот и помага во спречување на рак. Покрај сонцето, најдобар извор на витамин Д се рибите и морските плодови.
Магнезиум
Овој минерал е неопходен за кардиоваскуларниот, мускулниот и скелетниот систем. Магнезиумот ни помага да развиеме мускулна маса и да избегнеме мускулна треска по поинтензивен напор. Магнезиум може да се најде во ореви, темно чоколадо, зелен лиснат зеленчук, семки од тиква и тиква, цели зрна и банани.
Витамин Е.
Магионичар против стареење, витамин Е се бори против слободните радикали, не штити од рак и болести на нервниот систем, како што е Алцхајмеровата болест. Квалитетни извори на витамин Е се ореви, бадеми, лешници, маслиново масло, спанаќ, брокула и домати.
Омега 3 масни киселини
Позитивен пример за маснотии што ни се потребни се омега 3 масните киселини, кои се од витално значење за процесот на згрутчување на срцето, мозокот и крвта. Тие не можат да бидат произведени од нашето тело, што значи дека зависиме целосно од храна за нивно купување. Некои извори на Омега 3 се: лосос, туна, сардини, скуша, ореви, авокадо, маслиново масло и јајца.
Ironелезото е од суштинско значење за производство на хемоглобин, црвените крвни зрнца кои носат кислород. Ironелезото има збор и за белите крвни клетки, кои се одговорни за имунитетот. Најдобар извор на железо е црниот дроб (пилешко, свинско), на кое се додаваат жолчка, магдонос, спанаќ, јаболка, праски, сливи.
Ц витамин
Витаминот Ц е неопходен за имунитет, борба против слободните радикали и забавување на стареењето на телото. Витаминот Ц не може да се акумулира во телото, затоа е важно да се јаде храна со висока содржина на витамин Ц во кратки интервали: пиперки, магдонос, зелен зеленчук, киви, папаја, цитрус.
Комплекс на витамини од групата Б.
Комплексот Б вклучува серија од осум витамини, сите неопходни за правилно функционирање на организмот: Б1, Б2, Б3, Б6, Б7, Б9, Б12 и Б15. Главната улога на витамините Б е здравјето на нервниот систем, но тие исто така имаат повеќе улоги во функционирањето на другите органи. Извори на витамини од групата Б: цели зрна, спанаќ, брокула, карфиол, тиква, пивски квасец, мисирка и говедско месо, пилешко или свинско црн дроб.