Што да јадете преку ден за да не го скршите фрижидерот навечер - Диета; Диета
Еден од најголемите непријатели на одржување на телесната тежина е желбата што ве погодува навечер или дури и навечер. Сепак, овие може да се избегнат со поизбалансирана исхрана во текот на денот и неколку едноставни трикови. Откријте што да јадете преку ден за да не го „кршите“ фрижидерот навечер.
Ако не го планирате бројот на калории и се воздржувате од јадење во текот на денот, ексцесите навечер може да бидат поголеми и поштетни за вашата желба да изгубите тежина или да ја одржите вашата тежина стабилна.
Воспоставете стабилен план на исхрана
Без разлика дали ќе се одлучите за само 3 оброци на ден, или претпочитате закуски помеѓу оброците за да го одржите вашиот шеќер во крвта стабилен во текот на денот, важно е да направите план што ќе го следите најдобро што можете.
Ако точно знаете колку сте изеле во текот на денот и калориските потреби, потешко ќе се убедите да се удрите во фрижидерот по ноќта.
Имајте срдечен, но здрав појадок
Прескокнувањето оброци во текот на денот ве предиспонира за кошмари, но најважниот оброк за урамнотежена исхрана е појадокот.
Појадокот може да содржи цели зрна, но јајцата се повеќе препорачуваат нутриционисти за првиот оброк во денот.
Варено јајце ви дава енергија за неколку добри часови и ви помага да одите на ручек без силни желби. Дури и ако го чувате апетитот под контрола по штедлив појадок, ризикот од откажување се повеќе се зголемува во текот на денот.
Не го игнорирајте потребниот внес на протеини во текот на денот
Нискокалоричните диети со малку маснотии можат да ви помогнат да изгубите тежина, но јадењето доволно протеини во текот на денот ве одржува сити.
Може да се одлучите за протеини од посно месо или оние за печурки, соја, зеленчук, кикирики, ореви и средна гуска. Авокадо и риба се други опции кои му даваат на вашето тело потребна количина протеини и на тој начин ви помагаат да го ограничите апетитот ноќе.
Јадете храна богата со растителни влакна за вечера
Начинот на кој вечерате и неговиот состав е многу важен за подоцнежните желби.
За вечера изберете храна богата со растителни влакна, кои содржат калории кои потешко се апсорбираат.
Јадете го последниот оброк во денот додека седите на маса, по можност во кујната, а не пред ТВ. Ако не обрнете внимание на она што го јадете и голтате без доволно џвакање, ќе се чувствувате помалку задоволни од вечерата и полесно ќе подлегнете на подоцнежните нездрави искушенија.
Дури и ако денот го започнавте со дел од цели зрна, јадете ги на вечера или одберете зеленчук како грав, што придонесува за чувство на ситост.
Пијте зелен чај навечер
По последниот оброк во денот, кој се препорачува да се земе помеѓу 18:00 и 19:00 часот или најмалку три часа пред спиење, имате неколку едноставни начини да се ослободите од желбите.
Измијте ги забите веднаш по вечерата и пијте вода кога ќе почувствувате дека желбата почнува да се појавува.
Ако сè уште не можете да одолеете и ви треба калоричен внес после вечера, изберете или овошје или течна закуска: зелен чај или топло какао без шеќер.
Следејќи ги овие едноставни совети и контролирајќи го внесот на калории во текот на денот, помалку ќе бидете во искушение да го „скршите“ фрижидерот за ужинка што ја загрозува вашата тежина.