8 вкусни закуски за дијабетичари - идеални за во канцеларија - Блог Биопортал

Извор на фотографија: https://pixabay.com/ro/produse-alimentare

Бадеми, ф'стаци, пуканки. Фиоката за канцеларија е веројатно арсенал на закуски со малку хидрати. Во случај на дијабетес, овие здрави закуски се неопходни за борба против гладот и за контрола на количината на шеќер во крвта.

Ако ви е досадно од истите закуски, време е малку да ги измешате. Сè уште ќе видите 8 вкусни идеи за ужинка, идеални за во канцеларија, кои дијабетичарите можат да ги консумираат со доверба.

Водич за ужина за дијабетичари

Запомнете дека планирањето е од голема помош за вашата канцеларија. Може да се случи да имате ден полн со состаноци, проекти и рокови, па веднаш да преминете во состојба на зголемен глад. Закуски пријатни за закуски можат да бидат здрава алтернатива кога соработниците носат крофни во канцеларија наутро, попладневни колачи или секогаш имаат бонбони во канцеларијата.

Кога станува збор за избор на закуски, размислете кога, како и што ќе јадете.

Јадете здраво, јадете закуски правилно

Идеално, помеѓу главните оброци, на телото ќе му бидат потребни 2-3 закуски на ден. Ако сте гладни помалку од два часа по главниот оброк, можеби треба да ја процените вашата храна за да имате балансиран оброк. Храната богата со јаглени хидрати и ниска со протеини, влакна и маснотии има тенденција да се вари побрзо, го зголемува нивото на гликоза во крвта и нека побрзо заспиеме.

Обрни внимание на закуски

Да се биде свесен за тоа што јадеме и навистина да размислиме што јадеме може да направи голема разлика. Повеќето луѓе прескокнуваат закуски во канцеларија. Над 40% од возрасните Американци признаваат дека јадат под стрес во канцеларија, особено кога распоредот е многу зафатен.

Јадењето храна без забавни активности, кои не вклучуваат храна пред екран - ТВ, компјутер, телефон - може да го подобри нивото на шеќер во крвта.

Што да имате закуска во канцеларија

Совршена канцелариска ужинка - за луѓе со дијабетес - треба:

Да се консумира ладно.
Содржат помеѓу 10 и 20 грама вкупни јаглехидрати.
Бидете добар извор на протеини и влакна, кои се основни компоненти за избалансирана закуска. Да се стабилизираат нивоата на шеќер во крвта - да се вклучат најмалку 2-3 грама влакна и 6-7 грама протеини.
Мириса убаво или воопшто не, затоа чувајте ги јајцата и туната - сакаме колегите да уживаат кога јадете.
Потребен минимален напор за подготовка - обидете се да донесете закуски за цела недела од понеделник.
Бидете практични и можете да го јадете во кафуле или ако ви треба резервна закуска.

Врвни закуски за оние кои страдаат од дијабетес

Со голема содржина на 11g протеини и 4g растителни влакна, во просек, тоа е задоволувачка ужинка што нема да го подигне нивото на шеќер во крвта.

1 чаша сладок грашок со ¼ чаша хумус.

Грашокот е совршен кога ви треба закуска. Оваа комбинација е без холестерол и содржи над 80% од антиоксидантните дејства на витамин Ц.

200 грама грчки јогурт (незасладен) + ½ шолја малини + 1 лажица пржени бадеми попрскани со 1-2 лажички цимет.

Малините се едно од најбогатите овошја со растителни влакна, кои можат да помогнат во контролирање на нивото на шеќер во крвта, особено кога се мешаат со обичен грчки јогурт и бадеми богати со растителни влакна. Оваа комбинација е идеална за цела недела.

1 чаша урда + ½ чаша сецкан ананас.

Оваа комбинација на високо квалитетни протеини го зема својот џем од ананас. Ананасот содржи ензим бромелаин, кој може да го намали воспалението, да ги релаксира мускулите и воспалението од остеоартритис.

1 парче сирење + 1 чаша цреша домати со лажица балсамичен оцет + 3-4 исецкани лисја од босилек.

Нема потреба да чекате до вечера за вкусна капресо салата. Доматите содржат витални хранливи состојки како што се витамин Ц, железо и витамин Е. Американското здружение за дијабетес ги смета дури и за суперхрана, затоа слободно уживајте во нив онолку пати колку што сакате.

1 парче леб од цели пченица + ¼ авокадо.

Авокадото со тост не само што е модерно, туку е и здрава закуска. Земете парче леб од цели пченица и ставете авокадо врз него. Завршете со омилен прелив, без сол, како што се чили снегулки, мелен пипер или лук во прав. Оваа комбинација ќе ги задржи јаглехидратите во телото со часови, со здрави влакна и маснотии. За оние кои избегнуваат леб, се препорачува cup чаша наут измешана со авокадо на коцки, сок од лимон и капка зачинет сос. Тоа е вкусна закуска без глутен.

2 лажици пекани + ½ сладок компир.

Посипете 2 лажици пекани над половина сладок компир и малку цимет. Оваа комбинација ќе ја задоволи вашата потреба за слатки. Пеканите се добар извор на магнезиум, кој често е низок кај луѓето со дијабетес тип 2. Магнезиумот може да ја зголеми чувствителноста на инсулин и да помогне во контролата на шеќерот во крвта.

1 чаша зелен чај + грст бадеми + 1 мало јаболко.

Зелениот чај го зголемува метаболизмот и хидрира, што помага во разредување на крвта и намалување на шеќерот во крвта. Бадемите и јаболката обезбедуваат совршена рамнотежа помеѓу јаглехидратите, протеините и здравите масти.