8 здрави грицки за ноќни желби
Дали стомакот особено лошо рика ноќе? Со овие здрави грицки можете да ги задоволите вашите желби за храна во текот на ноќта - без грижа на совест.
Кој не го знае ова: Доаѓате дома доцна од стресен ден или не можете ни да заспиете поради стомакот кој ви ржи и пред да го знаете стоите во кујната и зјапате во содржината на фрижидерот во потрага по нешто вкусно што го задоволува гладот. Дали ти се има случено порано? Тогаш имаме добри вести за вас сега. Бидејќи овие закуски и оброци не само што се прават супер лесни и брзи, туку се и навистина добри за вас, па дури и помагаат да заспиете со вистинските хранливи материи.
8 рецепти за здрави грицки доцна во ноќта
1. Пченкарни снегулки и млеко
Секој што мисли дека пченкарни снегулки се добри само за појадок, треба да внимава сега. Бидејќи житарките се и ужинка богата со хранливи материи навечер. Всушност, според една студија, се вели дека високите гликемиски јаглехидрати - што се многу житарки на база на пченка - го намалуваат времето што му е потребно на телото да заспие. Плус: Млекото содржи калциум, кој го поддржува производството на хормонот за спиење мелатонин и делува како природен релаксант за организмот. Но, бидете внимателни: најдобро е да користите производи без дополнителен шеќер.
2. Бобинки
Кога копнеете по слатки навечер, нема ништо како сад со бобинки. Освен со влакна, бобинките се богати и со магнезиум, кој ги смирува нервите и помага во опуштање на мускулите. И тие имаат вкусно слатко. Но, ако тоа не е доволно, можете да додадете ореви или гранола и цртичка млеко.
3. Сирење и крекери
Оние кои претпочитаат солено наместо слатко, треба да се одлучат за сирење и крекери. Комбинацијата не работи добро само после долга вечера. Сепак, треба да бидете внимателни да не дозволите делот да стане преголем, бидејќи сирењето е доста калорично. Како и да е да бидете сити, едноставно со него можете да јадете неколку свежи грозје или јаболка.
4. Овошје со јогурт
Друга закуска што многумина ја испратија во делот за појадок, но која е исто толку здрава и навечер: овошје со јогурт! Благодарение на млекото, јогуртот е богат со калциум, кој може да обезбеди добар сон. Сепак, треба да избегнувате додавање шеќер и да претпочитате природен јогурт за да избегнете непотребни калории. За малку вкус, бобинки, ореви и мед - што исто така има и антиоксидантно дејство - се подобра алтернатива.
5. Стапчиња од зеленчук со натопи
Кога стомакот што ви ржи не ве буди, нема ништо подобро од стапчиња од зеленчук и натопи за да го задоволите вашиот глад. Без разлика дали моркови, брокула, краставица, целер, тиквички, пиперки или коктел домати - со вкусно натопување направено од урда или грчки јогурт, што благодарение на калциумот што го содржи, ќе ви помогне да спиете, стомакот ќе престане да ржи и ќе бидете среќни и сити да заспие.
6. пуканки
Да, добро прочитавте: пуканките се здрава закуска доцна во ноќта. ако се прави без шеќер. Бидејќи три чаши пуканки имаат само 100 калории, но се богати со растителни влакна. Наместо путер и шеќер, пробајте сол или други зачини. Дали некогаш сте пробале пуканки со мајчина душица или кари?
7. Ореви и овошја
Дури и ако оревите и овошјето одат добро во мусли и со јогурт, тие се исто така навистина вкусна и закуска богата со хранливи состојки. И практично нема подготовка, што е вистинска предност, особено кога веќе ви се затвораат очите. Особено бадемите и бананите, кои се природен извор на мелатонин, се особено вкусни во комбинација.
8. Овесна каша
Ништо не е поволно од топол сад со овесна каша по долг и заморен ден. Бидејќи снегулките од житни култури не се само богати со растителни влакна, туку и со бета-глукан, што помага да се контролираат нивоата на холестерол. Едноставно ставете ја овесната каша да зоврие со млеко, малку цимет и, доколку е потребно, малку јаворов сируп. Комбинирајте со неколку бобинки или овошје и вашата здрава полноќна ужина е подготвена.
Тука има уште повеќе рецепти и совети: