8 здрави навики кои ќе се ослободат од вишокот цревни гасови
Преглед
Цревните гасови се нормален дел од дигестивните процеси на организмот, што резултира од неразварени јаглехидрати кои се ферментираат од бактерии.
Затоа, дури и многу здрава храна, како што се овошје и зеленчук, можат да произведат вишок гас поради нивната висока содржина на јаглени хидрати.
Покрај овие хранливи материи, постојат и други фактори на животниот стил, од телесната тежина до пушењето и потрошувачката на гуми за џвакање, кои играат дефинитивна улога во прекумерната акумулација на цревни гасови, што се дегенерира во надуеност, подригнување и гасови.
За време на празниците, цревниот гас може да биде голем проблем, поради разновидните оброци и тешко се вари во празнични прилики. Некои здрави навики можат да ви помогнат успешно да се ослободите од сите непријатности поврзани со вишок стомачен гас.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Зошто се јавува вишок цревен гас
Вишокот цревни гасови, што се манифестира со надуеност, подригнување и гасови, генерално е предизвикано од голтање на воздухот или нецелосно варење на консумираната храна.
Кога стомачните гасови не се елиминираат со подригнување или гасови, тие се акумулираат во желудникот и цревата, предизвикувајќи надуеност. Последново обично е придружено со абдоминална болка со различен интензитет. Балонирањето може да биде поврзано со
- Потрошувачка на масна храна. Маснотиите го одложуваат празнењето на стомакот и го интензивираат чувството на презаситеност.
- Стрес и вознемиреност.
- Пушење.
- Инфекции и други гастроинтестинални нарушувања.
- Синдром на нервозно дебело црево, состојба која се карактеризира со абдоминална болка и грчеви;
- Болести како што се целијачна болест или нетолеранција на лактоза, во кои цревата не успеваат да варат и апсорбираат одредени компоненти на храната.
Подригнување е елиминација на гас во стомакот преку усната шуплина. Овој проблем може да биде предизвикан од пребрзо јадење/пиење, зборување за време на оброк, гуми за џвакање, пиење газирани пијалоци или пиење течности со слама.
Подуеност е акумулација на гасови во дебелото црево, по ферментацијата на несварената храна. Гасови може да се формираат и кога дигестивниот систем не распаѓа целосно одредени компоненти во храната, како што се глутен или млеко и овошен шеќер.
Начини за спречување на прекумерен цревен гас
1. Постепено внесувајте големи количини на влакна во вашата исхрана
Ако сте решиле да го зголемите внесувањето на влакна во редовната диета, задолжително постепено зголемувајте ја оваа количина. Големите промени во исхраната вклучуваат време на сместување на дигестивниот систем со нив, во спротивно може да има проблеми со акумулација на цревни гасови.
Дигестивниот тракт не може да ги разгради влакната, што често доведува до гасови и надуеност. Наместо тоа, постепеното зголемување на внесот на влакна им овозможува на бактериите во тракт да се прилагодат на дополнителни влакна и ефикасно да спречат формирање гас. Нутриционистите препорачуваат дополнување на внесот на влакна во исхраната чекор по чекор, во период од неколку месеци.
2. Јадете полека
Количината на голтање на воздухот за време на јадење е одлучувачка за непријатноста предизвикана од прекумерен цревен гас. И бидејќи брзата храна или разговорот за време на оброкот го фаворизираат внесувањето воздух, откажувањето од овие навики и заменувањето со бавно консумирање храна, тивко, значи и ефикасно спречување на надуеност или гасови. Јадете полека, џвакајте правилно и опуштете се на масата, во спротивно ризикувате дека храната што ја јадете ќе ви предизвика многу страдања подоцна.
3. Избегнувајте пиење со слама и гума за џвакање
Пиење течности со слама и честа гума за џвакање се две навики кои можат да создадат или да ја влошат акумулацијата на гасови во цревата, бидејќи тие предиспонираат да голтаат голема количина на воздух. Дури и пиењето од шишиња со многу тесна уста е опасно, бидејќи може да ја влоши болката предизвикана од цревни гасови. Наместо тоа, нормалното пиење од чаша значително го намалува воздухот што може да влезе во хранопроводот, желудникот и цревата.
4. Елиминирајте го сорбитолот од вашата исхрана
Храната засладена со сорбитол може да биде штетна во однос на чувствителноста на акумулацијата на гасови во цревата. Овој алкохол добиен од шеќер завршува неправилно варен скоро секој пат, предизвикувајќи непријатни епизоди на гасови.
КОВИД-19 може да предизвика губење на слухот и тинитус. СТУДИЈА
1 од 6 пациенти со КОВИД-19 има само гастроинтестинални симптоми. СТУДИЈА
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Истиот ефект што го има сорбитолот се припишува на манитол, друг алкохолен засладувач, генерално, вклучен во составот на ментолирани капки без шеќер или гуми за џвакање без шеќер.
Други вообичаени извори на сорбитол и манитол се лекови против грип и настинка, бидејќи некои од нив се ароматизирани со овие алкохолни засладувачи.
5. Не легнувајте во кревет после вечера
Кога лежите во кревет веднаш после јадење, спречете го телото правилно да ја вари храната што ја јадете. И кога процесот на варење е тежок и се протега подолг временски период од нормалниот, може да се појави подуеност и гасови. Здрава навика е да стоите барем половина час по оброкот.
6. Вежбајте после јадење
Друга здрава навика, која спречува прекумерна акумулација на цревни гасови, е лесно движење по секој оброк. Секаков вид физичка активност му помага на дигестивниот тракт подобро да ја обработува храната, без разлика дали тоа се прави со миење садови или кратка прошетка на отворено. Забрзувањето на цревниот транзит е најлесно да се постигне преку движење, а друга предност на вежбањето после јадење е подобро согорување на маснотии и тонирање на мускулите.
7. Избегнувајте пушење после јадење
Избегнувајте пушење воопшто, поради вашето здравје, но особено избегнувајте ја оваа навика после обилен оброк. Пушењето не само што е нездраво, туку и отежнувачки фактор на надуеност и гасови, бидејќи доведува до голтање на вишокот воздух.
8. Внимателно изберете ги вашите пијалоци
Газираните пијалоци и минералната вода воведуваат гасови во цревата, влошувајќи ја постоечката предиспозиција за надуеност и гасови. Премногу ладни пијалоци спречуваат дигестивниот процес оптимално да ја исполни својата улога, па затоа исто така треба да се избегнуваат.