Топ 10 храна за здрави очи 🥇 медицина - фитнес - исхрана

фитнес

Студијата за возраст поврзани со староста (AREDS), објавена во 2001 година, откри дека одредени хранливи состојки - цинк, бакар, витамин Ц, витамин Е и бета-каротен - можат да го намалат ризикот од опаѓање на возраста на здравјето на очите за 25 проценти .

Оваа студија беше ажурирана во 2013 година за да се тестираат различни верзии на оригиналната формула. Варијациите содржат омега-3 масни киселини, зеаксантин, лутеин и бета-каротен; Студијата покажа дека одредени комбинации работат подобро од другите.

Понатамошните студии се согласуваат дека омега-3 масните киселини (вклучувајќи DHA), бакар, лутеин и зеаксантин се од витално значење за здравјето на очите.

Во оваа статија, ги разгледуваме доказите за 10-те храна храна густа за промовирање на здравјето на очите. Discussе разговараме и за други совети за здрави очи и знаци за предупредување за здравјето на очите.

Структура на постот

Десет најдобри намирници за здравјето на очите

Организации како што се Американската асоцијација на оптометри (AOA) и Американската академија за офталмологија (AAO) продолжуваат да препорачуваат хранливи материи за здравјето на очите врз основа на извештаите на AREDS.

Извештаите на AREDS ги поддржуваат следниве 10 храна богата со хранливи материи:

1. Риба

Многу риби се богати со омега-3 масни киселини.

Мрсните риби се риби кои имаат масло во цревата и телесните ткива, па затоа содржат повисоки нивоа на рибино масло богато со омега-3. Рибата, која содржи најевтини омега-3 масни киселини, вклучува:

  • туна
  • лосос
  • Пастрмка
  • скуша
  • Сардини
  • Аншоа
  • харинга

Некои студии откриле дека рибиното масло може да ги врати сувите очи, вклучувајќи ги и сувите очи предизвикани од премногу време поминување на компјутер .

2. Ореви и мешунки

Оревите се исто така богати со омега-3 масни киселини. Оревите содржат и високо ниво на витамин Е, кој може да го заштити окото од оштетување поврзано со возраста.

Ореви и мешунки кои се добри за здравјето на очите вклучуваат:

  • Ореви
  • Бразилски орев
  • Индиски ореви
  • кикирики
  • леќи

3. Семиња

Како јаткастите плодови и мешунките, семето е богато со омега-3 масни киселини и е богат извор на витамин Е.

Семето богато со омега-3 содржи:

  • чиа семе
  • ленено семе
  • Семиња од коноп или CBD

4. Агруми

Агрумите се богати со витамин Ц. Исто како витамин Е, витаминот Ц е антиоксиданс препорачан од АОА за да помогне во борбата против оштетувањето на очите поврзано со стареењето.

Агрумите богати со витамин Ц вклучуваат:

  • Лимони
  • Портокали
  • Грејпфрут

Но, секогаш треба да проверувате дали имате алергија на цитрус

5. Лиснат зелен зеленчук

Зелениот зеленчук со лисја е богат со лутеин и зеаксантин и е исто така добар извор на витамин Ц што е лесен за очите.

Добро познат лиснат зеленчук вклучува:

  • спанаќ
  • Лисја од зелка

6. моркови

Морковот е богат со витамин А и бета-каротен. Бета-каротенот им дава портокалова боја на морковот.

Витаминот А игра суштинска улога во видот. Тоа е дел од протеинот наречен родопсин кој му помага на мрежницата да ја апсорбира светлината.

Истражувањата за улогата на бета-каротин во видот се мешаат, иако на телото му треба оваа хранлива материја за да создаде витамин А.

7. Слатки компири

Како моркови, слаткиот компир содржи многу бета-каротин. Тие се исто така добар извор на антиоксиданс витамин Е.

8. Говедско месо

Говедското месо е богато со цинк, што резултираше со подобро долгорочно здравје на очите. Цинкот може да помогне во одложување на губењето на видот поврзано со возраста и дегенерацијата на макулата .

Самото око содржи високо ниво на цинк, особено во мрежницата и васкуларното ткиво околу мрежницата.

Месото како пилешки гради и свинско месо, исто така, содржи цинк, но во помали количини од говедското месо.

9. Јајца

Јајцата се одличен извор на лутеин и зеаксантин, што може да го намали ризикот од губење на видот поврзано со возраста. Јајцата се исто така добар извор на витамини Ц и Е и цинк.

10. Вода

Не е изненадувачки, имањето витална течност е исто така од витално значење за здравјето на очите.

Пиење многу вода може да спречи дехидрација, што може да ги намали симптомите на суво око .