80% диета и 20% вежбање за слабеење; Дел II деловни искуства
западен бизнис
Знаеме дека дневниот внес на храна треба да се дели на различни групи, така што има некои здрави намирници што можеме да ги вклучиме во секојдневната исхрана:
Влакната ќе помогнат да се елиминира варењето и запекот, што се два од најголемите проблеми за секој фанатик за контрола на телесната тежина. За да вклучиме доволно растителни влакна во исхраната, можеме да додадеме зелен лиснат зеленчук, овошје, храна од цели зрна како брашно од леќата.
За да се намали количината на штетни масти во организмот, мора да консумираме што повеќе корисни масти. Ова не значи дека треба да ја наполниме нашата плоча со таканаречени транс масти кои можат да бидат канцерогени, но со корисни масти кои придонесуваат за поздраво тело. За да додадеме маснотии во исхраната, треба да вклучиме гри, масло од синап, масло од сусам, суво овошје или ореви, бадеми итн.
И покрај фактот дека типичен појадок во Индија започнува со млеко, тие немаат протеини во нивната исхрана. Протеините се градежни блокови на нашето тело и имплицитно влијаат на процесот на слабеење. Не само млеко, туку и други побогати извори на протеини, како што се јогурт, сирење, соја, тофу, кикирики, пилешко или риба, за да се надополни дневниот внес на протеини.
Иако многу водичи во исхраната наведуваат дека витамините и минералите се важни за имунитетот, ние имаме тенденција да заборавиме на нив. Зеленчук, семиња, ореви и овошје се најдобриот начин да ја добиете дневната доза.
Правилото од 80% е потребно за ефикасно управување со дневниот внес на калории. Ако сте fanубител на програмите за слабеење, досега сте го разбрале основниот концепт на внес и потрошувачка на калории. Ова накратко значи дека за да останеме во форма, треба да ги потрошиме сите калории што ги трошиме. Ова секако не значи дека треба да вежбаме цел ден само за да го надополниме последниот оброк што го јадевме, но значи дека треба да бидеме активни и покрај дневната програма за вежбање.